ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ആൽക്കലൈൻ ഡയറ്റ് ഫുഡ്

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ ആശയം നിങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാം. പലപ്പോഴും ഈ ക്ലെയിം വൈജ്ഞാനികമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ പലരും അത് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു: ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണം എന്താണ്, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന്‍റെ ഫോൺ മാറ്റുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യയിൽ എങ്ങനെ ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് ചെയ്യാം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കവിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല.

സത്യം, ശരീരത്തിന്‍റെ രക്തം കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും ആഹാരത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആൽക്കലൈൻ-സ്റ്റൈൽ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നത് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അർത്ഥവത്തായ രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കും. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, നെയ്ത്തുകൾ, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു-അതേസമയം, അമിതമായി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണവും പഞ്ചസാര പാനീയും, അമിതമായ ആനിമൽ ഫാറ്റുകളും ഇത് കുറയ്ക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ഡയറ്റീഷ്യനും യോജിക്കുന്ന ശുചിത്വവും പ്ലാന്‍റ് ഫോർവേഡ് ആയ ജീവിതശൈലിയെ ഇത് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.

കാര്യങ്ങൾ ലളിതമാക്കുന്നതിന്, ഇന്ത്യയിലെ ഒരു ആൽക്കലൈൻ ഫുഡ് ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും, അതിന് ചുറ്റുമുള്ള ദൈനംദിന ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും പ്രായോഗിക സ്വൈപ്പുകളും റെസീപ്സുകളും പങ്കിടുകയും ചെയ്യും. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആഹാരത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാല ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ കൊണ്ടുവരും എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

എന്താണ് ആൽക്കലൈൻ ഫുഡ്‌സ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പാചകത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞ ആസിഡ് ലോഡ് ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവയാണ് ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണം. അവർ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ കൂടുതൽ ആൽക്കലൈൻ ആൾക്കലൈൻ ആക്കുന്നില്ല-നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണെങ്കിലും അത് സ്ഥിരമായി നിലനിൽക്കുന്നു-എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഭാഗമാണ് അവ.

1. ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: പച്ചക്കറികൾ (സ്പിനാച്ച്, ബ്രോക്കോളി, പുകയില പോലുള്ളവ), പഴങ്ങൾ (ബനാന, Apple, പപ്പായ), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (മൺ, മസൂർ, ചാന പോലുള്ളവ), നട്ട് (ആൾമാണ്ടുകൾ, വെള്ളച്ചാട്ടം), വിത്തുകൾ (ഫ്ലാക്സ്, ചിയ, പമ്പ്‌കിൻ), പൂൾ ധാന്യം (ബ്രൗൺ റൈസ്, മില്ലറ്റ്).

2. ആസിഡ്-ഫോർമിംഗ് ഫുഡ്സിന്‍റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: റെഡ് മീറ്റ്, ചീസ്, റിഫൈൻഡ് ഗ്രെയിൻസ്, പാക്കേജ്ഡ് സ്നാക്സ്, ഷുഗറി ഡ്രിങ്ക്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളിൽ ഉയർന്ന ഫുഡ്.

അതിനാൽ, ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണം എന്താണെന്ന് ആരെങ്കിലും ചോദിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉത്തരം: ദഹനത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ ആൽക്കലൈൻ ബൈ-ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പിന്തിരിപ്പിക്കുന്ന മിക്ക പ്ലാന്‍റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും.

ആൽക്കലൈൻ-സ്റ്റൈൽ ഡയറ്റിന്‍റെ നേട്ടങ്ങൾ

ആൽക്കലൈൻ ഡയറ്റ് രക്തത്തിൽ നേരിട്ട് മാറ്റം വരുത്തില്ലെങ്കിലും, ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സഹിതമാണ് വരുന്നത്:

1. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഇൻടേക്ക് → ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം മങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സമൃദ്ധമാണ് പൊട്ടാസിയം, മാഗ്നെഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ പോലുള്ളവ.

3. കൂടുതൽ ഷുഗർ, കൊത്തുപണികൾ കുറവ് → ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. രക്തസമ്മർദ്ദ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും → നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പ്രോസസിംഗ്, സാല്ടി ഫുഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ.

5. കൂടുതൽ പ്ലാന്‍റ് കോമ്പൗണ്ട് (ആൻ്റിഓക്‌സിഡന്‍റുകൾ) → സെല്ലുകൾ സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ബാലൻസ്ഡ് എനർജി ലെവലുകൾ → മൊത്തം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്ഥിരമായ പാചകത്തിന്‍റെ കാരണം.

ചുരുക്കത്തിൽ, ആൽക്കലൈൻ ഫൂഡുകളുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്ലാന്‍റുകളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെയും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ആനുകൂല്യങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു.

ആൽക്കലൈൻ ഫുഡ് ലിസ്റ്റ് ഇന്ത്യ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക അല്ലെങ്കിൽ ഇറക്കുമതി ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഓരോ ഇന്ത്യൻ അടുക്കളയിലും ലഭ്യമായ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിർമ്മിക്കാം. ഇന്ത്യയിൽ ആശ്രയിക്കാവുന്ന ഒരു പ്രായോഗിക ആൽക്കലൈൻ ഫുഡ് ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

പച്ചക്കറികൾ

1. സ്പിനാച്ച്, അമറാന്ത്, ഫീൻഗ്രീക്ക്, കോറിയൻഡർ, മിന്‍റ്

2. ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ക്യാബേജ്, ക്യാപ്സികം

3. കക്കും, ബോട്ടിൽ ഗാർഡ്, റിഡ്ജ് ഗാർഡ്, ബിറ്റർ ഗാർഡ്

4. കാരറ്റ്, ബീറ്റ്‌രൂട്ട്, പമ്പ്‌കിൻ, മധുര ഇനം

5. ഓണിയൻ, ഗാര്‍ലിക്, ജിംജർ

6. ഓക്ര, ബീൻസ്, ടോമാറ്റോകൾ

പഴങ്ങൾ

1. വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, പപ്പായ, പേരക്ക, സപ്പോട്ട

2. ഓറഞ്ച്, സ്വീറ്റ് ലൈം, പോമേഗ്രനേറ്റ്

3. തണ്ണിമത്തൻ, മസ്ക്മെലോൺ, കാൻ്റലൂപ്പ്

4. സീസണൽ ബറികൾ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ

5. അവക്കാഡോ (നിർബന്ധമല്ല, താങ്ങാനാവുന്നെങ്കിൽ മാത്രം)

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

1. മൂംഗ്, മസൂർ, ചണ, രാജ്മ, ചോൾ

2. സോയബീൻസ്, മോത്ത് ബീൻസ്

3. ഇഡ്ഡലി അല്ലെങ്കിൽ ദോശ മാവ് പോലുള്ള ഫർമെന്‍റഡ് ഓപ്ഷനുകൾ

സോയ് ഫുഡ്, പ്ലാന്‍റ് പ്രോട്ടീൻ

1. ടോഫു, ടെംപെ, സോയ ചങ്ക്‌സ്

നട്ട്സ്‌& സീഡ്‌സ്

1. മണൽ, വാൾനട്ട്, പിസ്റ്റച്ചിയോകൾ

2. മത്തങ്ങക്കുരു, ചണവിത്ത്, സൂര്യകാന്തിവിത്ത്, എള്ള്

മൊത്തം ധാന്യം, മില്ലെറ്റ്

1. ബ്രൗൺ റൈസ്, റെഡ് റൈസ്, ഹാൻഡ് പൗണ്ടഡ് റൈസ്

2. ഹോൾ ഗോതമ്പ്, ജോവർ, ബജ്റ, രാഗി

3. ക്വിനോവ (ലഭ്യമായിടത്ത്)

ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവ

1. മഞ്ഞൾ, ജീരകം, കടുക്, പെരുംജീരകം

2. ഫ്രെഷ് ലെമൺ അല്ലെങ്കിൽ ലൈം, കോക്കനട്ട്, ഏലം

3. ഹെർബൽ ടീസ്, മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ

പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആൽക്കലൈൻ-സ്റ്റൈൽ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം നിരോധിക്കുന്നതിലല്ല, ബാലൻസിനെക്കുറിച്ചും. കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

1. പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസം, പതിവ് ചുവന്ന മാംസം

2. ഹൈ-ഫാറ്റ് ചീസും ഹെവി ക്രീം ഡിഷുകളും

3. പാക്കേഡ് സോൾട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഷുഗർ സ്നാക്കുകൾ

4. പഞ്ചസാരയും അമിതമായ മദ്യവും

5. വൈറ്റ് ബ്രീഡ്, ബിസ്കറ്റുകൾ, റിഫൈൻഡ് ഗ്രെയിനുകൾ

ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ലളിതമായ ഒരു രീതി

ഭക്ഷണം സന്തുലിതമാക്കാൻ, ലഞ്ച്, ഡിന്നർ എന്നിവയ്ക്കായി 50-25-25 നിയമം ശ്രമിക്കുക:

1. 50% പച്ചക്കറികൾ (നോൺ-സ്റ്റാർക്കി)

2. 25% പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു

3. 25% മൊത്തം ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ

നാളികൾ ഒരു വിവിധ തരത്തിലുള്ള നട്ട്, റോസ്റ്റഡ് ചാന അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ആകാം. ഷുഗർ ഡ്രിങ്കിന് പകരം വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ അൺ സ്വീറ്റൻഡ് ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിക്കുക.

വൺ-വീക്ക് ജമ്പ്-സ്റ്റാർട്ട് പ്ലാൻ

ദിവസം 1

1. ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്: പീസ് ആൻഡ് പീനറ്റ്, പപ്പായ

2. ലഞ്ച്: ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്യുംബർ സലാഡ് എന്നിവയോടൊപ്പം പാലക് ചോൾ

3. സ്നാക്ക്: ആൽമണ്ട്സ്

4. ഡിന്നർ: ബെൽ പെപ്പർ ചേർത്ത ടോഫു സ്റ്റിർ-ഫ്രൈ, ജോവാർ റൊട്ടി

ദിവസം 2

1. ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്: വെജിറ്റബിൾ അപ്മ, ഓറഞ്ച് സ്ലൈസ്

2. ലഞ്ച്: രാജ്മ വിത്ത് റെഡ് റൈസ്, കചുംബര്‍ സലാഡ്

3. സ്നാക്ക്: കൊക്കനട്ട് വാട്ടർ, ബനാനാ

4. ഡിന്നർ: സാംബാർ വിത്ത് റാഗി ഡോസ

ദിവസം 3

1. ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്: തീയതികൾ, ഫ്ലാക്സ്സീഡ്, Apple എന്നിവയുള്ള ഓട്ടുകൾ

2. ലഞ്ച്: മിൽറ്റ് ഖിച്ച്ദി, സോട്ട്éഡ് കാബേജ്

3. സ്നാക്ക്: റോസ്റ്റഡ് ചാന, ഹെർബൽ ടീ

4. ഡിന്നർ: ടോഫു ടിക്ക, റോസ്റ്റഡ് സ്വീറ്റ് പോട്ടോകൾ

കൂടാതെ ദിവസം 7 വരെ (നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഡ്രാഫ്റ്റിലെതുപോലെ).

ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണം പ്രകൃതിപരമായി ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ

ചെറിയ ഭക്ഷണ സ്വൈപ്പുകൾ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. ഭാരമോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലൈറ്റർ, ന്യൂട്രീന്‍റ്-റിച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റുന്നതിലൂടെ, അഭിരുചി കുറയ്ക്കാതെ തന്നെ മികച്ച പാചനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.

1. വൈറ്റ് റൈസ് → ബ്രൗൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ മില്ലറ്റുകൾ

2. ഫ്രിഡ് സ്നാക്സ് → റോസ്റ്റഡ് ചാന അല്ലെങ്കിൽ നട്ട്

3. ക്രീമി ഗ്രേവികൾ → ടോമാറ്റോ-ഓണിയൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗ്രേവികൾ

4. ഷുഗർ ഡ്രിങ് → ലെമൺ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീസ്

5. 2 പഴങ്ങൾ + 3 പച്ചക്കറികൾ പ്രതിദിനം → എളുപ്പമുള്ള ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം

ക്വിക്ക് റെസീപ്സുകൾ

ആൽക്കലൈൻ-സ്റ്റൈൽ ഭക്ഷണം സങ്കീർണ്ണമാകരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ലളിതവും സന്തുലിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ ദിവസേനയുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്ന ചില വേഗത്തിലുള്ള, രുചികരമായ രസീതുകൾ ഇതാ.

1. ഗ്രീൻ പവർ സ്മൂതി
 സ്പിനാച്ച്, കക്കുംബർ, മിന്‍റ്, ലെമൺ ജ്യൂസ്, ഫ്രോസൺ ഗ്രേപ്പുകൾ, ചിയ സീഡുകൾ എന്നിവ വെള്ളത്തോടെ സംയോജിപ്പിക്കുക.

2. വെജി സ്റ്റർ-ഫ്രൈ ബൌൾ
 é ഓണിയന്‍, പരിപ്പ്, ബ്രോക്കോളി, ബെൽ കുരുമുളക് എന്നിവ ടോഫു യൂബുകൾ ഉള്ളവ. മഞ്ഞൾ, ചുണ്ണാമ്പുകൾ എന്നിവയുള്ള സീസൺ. ബ്രൗൺ റൈസിൽ സേവനം നൽകുക.

3. മസാല സ്‌കൂട്ട്‌സ് ചാറ്റ്
 സ്റ്റീം ചെയ്ത സ്പ്രൂട്ടുകൾ, ടോമാറ്റോകൾ, ഓണിയൻ, ലെമൺ ജ്യൂസ്, റോസ്റ്റഡ് ക്യുമിൻ പൗഡർ, ചാറ്റ് മസാലയുടെ ഒരു മുന്തിരി എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക.

4. റോസ്റ്റഡ് സ്വീറ്റ് പോട്ടാറ്റോ വെജ്
 ടർമറിക്, ചില്ലി പൌഡർ എന്നിവയോടൊപ്പം ടോസ്. റിസ്ക്ക് വരെ ബേക്ക്.

ആൽക്കലൈൻ-സ്റ്റൈൽ ഡയറ്റിൽ പ്രോട്ടീനും കാൽഷ്യവും

മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ B12 എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പോലെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തവും അസ്ഥികൾക്ക് ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജ നിലവാരവും സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ ആൽക്കലൈൻ-സ്റ്റൈൽ ആഹാരത്തിൽ അവ എവിടെ നിന്ന് നേടാം എന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. പ്രോട്ടീൻ: പൾസ്, ഡൽസ്, ടോഫു, ടെംപെ, നട്ട്, സീഡ്സ്.

2. കാൽഷ്യം: റാഗി, സെസാമി, സ്പിനാച്ച്, ആല്‍മണ്ട്സ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്ലാന്‍റ് ഡ്രിങ്ക്, കര്‍ഡ് അല്ലെങ്കില്‍ പാൽ (നിങ്ങൾ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ).

3. വിറ്റാമിൻ B12: മിക്കവാറും ആനിമൽ ഫുഡ്സിൽ നിന്നുള്ള ശാകാഹാരീകാർക്ക് ഡോക്ടറെ കൺസൾട്ട് ചെയ്തതിന് ശേഷം സപ്ലിമെന്‍റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഹൈഡ്രേഷൻ, ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ സപ്പോർട്ട്

നല്ല ആരോഗ്യം എന്നത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ താമസിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഉള്ളതാണ്. ഹൈഡ്രോറ്റഡ് ആയി തുടരുക, ശരിയായ ഉറക്കം നേടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

1. വെള്ളം പതിവായി സൂക്ഷിക്കുക.

2. ലിമിറ്റ് ഷുഗർ ഡ്രിങ്ക്സ്.

3. 7-8 മണിക്കൂർ അനുദിനം ഉറക്കുക.

4. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് ആക്ടീവ് ആയിരിക്കുക.

സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ

1. വൃക്ക രോഗം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഡയറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യണം.

2. ഗർഭിണിയായ, സ്ത്രീയായി പോകുന്നവർക്ക് വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്.

3. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ കർശനമായ നിയമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ബാലൻസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസും പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്

ശരിയായ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിലെ ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണവും ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രദ്ധാപൂർവം ആണെങ്കിലും, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണ്ടായേക്കാം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും മികച്ച പോഷണത്തിനായി ഒരു ആൽക്കലൈൻ ഫുഡ് ലിസ്റ്റ് ഇന്ത്യ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ, സാമ്പത്തിക സംരക്ഷണത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെയാണ് ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, അപ്രതീക്ഷിത മെഡിക്കൽ ചെലവുകൾക്കായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യം കുറയ്ക്കാതെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു പോളിസി ഉണ്ടെങ്കിലും, തടസ്സമില്ലാത്ത കവറേജ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പുതുക്കൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിലെ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ വിട്ടുപോകുന്നത് പോലെ, അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ പുതുക്കൽ ലാപ്‌സിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷന്, ഡേ കെയർ ചികിത്സകൾ, ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ചെലവുകൾ, പ്രിവന്‍റീവ് ചെക്ക്-അപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിരക്ഷ നൽകുന്ന ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പ്ലാനുകൾ ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസ് ഓഫർ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരിയായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ലോകങ്ങളിലും മികച്ചത് നൽകുന്നു.

ഉപസംഹാരം

അൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ പിഎച്ച് ഗണ്യമായി മാറ്റുന്നതിന്‍റെ കാര്യമല്ല, എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്ലാന്‍റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും പൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ലളിതമായ ആൽക്കലൈൻ ഫുഡ് ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ത്യ ഇതിനകം പച്ചക്കറികൾ, ഡാൽസ്, നട്ട് പോലുള്ള ഓഫറുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു-നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ സ്വാപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഗ്രീൻസിന്‍റെ അധിക സർവ്വീസിംഗ് ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റോസ്റ്റ്ഡ് ചണ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രിഡ് സ്നാക്കുകൾ റീപ്ലേസ് ചെയ്യുക, മികച്ച പാചകം, മൊത്തത്തിലുള്ള വെൽനെസ് എന്നിവ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ദീർഘനേരം മുന്നോട്ട് പോകുക.

എന്നാൽ നല്ല ആരോഗ്യം കേവലം ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല. ജീവിതം പ്രവചനാതീതമാകാം, സാമ്പത്തിക സംരക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും കുടുംബ ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കവറേജിലെ ഏതെങ്കിലും വിടവ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് എപ്പോഴും അപ് ടു ഡേറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക.

*സ്റ്റാൻഡേർഡ് T&C ബാധകം

നിരാകരണം: ഈ പേജിലെ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായതും വിവരദായകവും വിശദീകരണവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം പങ്കിടുന്നതുമാണ്. ഇത് ഇൻ്റർനെറ്റിലെ നിരവധി സെക്കന്‍ററി സ്രോതസ്സുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയവുമാണ്. ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഒരു വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഇൻഷുറൻസ് പ്രേരണാ വിഷയമാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കലുകൾ, പരിധികൾ, നിബന്ധനകൾ, വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിൽപ്പന പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി സെയിൽസ് ബ്രോഷർ/പോളിസി നിബന്ധനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട ബ്ലോഗുകൾ

ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസിലെ ആയുഷ് ചികിത്സ: ആനുകൂല്യങ്ങളും യോഗ്യതയും

സെക്ഷൻ 80DD ഇൻകം ടാക്സ് ഡിഡക്ഷൻ: ഒരു പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്

ക്രിട്ടിക്കൽ ഇൽനെസ്സിലെ സർവൈവൽ കാലയളവ് എന്താണ്?

പുകവലിക്കാൻ ഉള്ള ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് - നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്