జంక్ ఫుడ్ వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలు

మీరు పని చేసే మార్గంలో త్వరిత స్నాక్ పొందడం అనేది కొత్త బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ట్రెండ్. అలాగే, మీకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్-ఫుడ్ జాయింట్‌ల నుండి సులభంగా అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాల ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన హోమ్-మేడ్ భోజనాలు భర్తీ చేయబడతాయి. ఈ రోజుల్లో పిల్లలు ఈ ఆహారాలను ఇష్టపడతారు మరియు వారి పోషణ అవసరాన్ని నెరవేర్చుకుంటారు. ఇది కేవలం వినికిడి కోసం మాత్రమే సంతృప్తికరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ జంక్ ఫుడ్స్‌లో చాలా తక్కువ న్యూట్రిషన్ విలువ ఉంటుంది. మన బిజీ జీవితాలతో, మనం తరచుగా జంక్ ఫుడ్‌లను తినడాన్ని ఆశ్రయిస్తాము, కానీ సాధారణ వినియోగం శరీరానికి కొన్ని మరమ్మత్తు చేయలేని నష్టాల స్థాయికి హాని కలిగించవచ్చు. మరింత స్పష్టంగా ఫ్యాటెనింగ్ ఫుడ్స్ అని పిలుస్తారు, కానీ మీ వేడి పై కొన్ని అంగుళాలు కాకుండా, జంక్ ఫుడ్ యొక్క కొన్ని తీవ్రమైన ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

జంక్ ఫుడ్ అంటే ఏమిటి?

జంక్ ఫుడ్ అనేది క్యాలరీలలో ఎక్కువగా ఉండి, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహార వస్తువులను సూచిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు తరచుగా చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఉప్పుతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఎక్కువగా వినియోగించినప్పుడు వాటిని రుచికరంగా కానీ అనారోగ్యంగా చేస్తాయి. సాధారణ ఉదాహరణలలో చిప్స్, Candy, సోడా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ ఉంటాయి. జంక్ ఫుడ్ త్వరిత శక్తిని అందించగలిగినప్పటికీ, దాని అత్యధిక వినియోగం ఊబకాయం, డయాబెటిస్ మరియు గుండె వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసిందిగా మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవలసిందిగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది.

జంక్ ఫుడ్ యొక్క ప్రతికూలతలు

ఊబకాయం

జంక్ ఫుడ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు గుర్తించదగిన ప్రభావాల్లో ఊబకాయం పెరుగుదల కూడా ఒకటి. జంక్ ఫుడ్‌లో ముఖ్యంగా చక్కెర, కేలరీలు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ప్రధానంగా బరువు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. అంతేకాకుండా, మధుమేహం, కీళ్ల నొప్పులు మరియు వివిధ గుండె జబ్బులు లాంటి అనేక సమస్యలకు ఊబకాయం ప్రారంభ దశ అని చెప్పుకోవచ్చు.

అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు

అధిక మోతాదులో చక్కెరలు మరియు కొవ్వులను తీసుకోవడం అనేది, అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ఏర్పరచే మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ దృగ్విషయాన్ని ముఖ్యంగా పెరుగుతున్న పిల్లల్లో గమనించవచ్చు, ముఖ్యంగా వారిలో జ్ఞాపక శక్తి అధికంగా ఉంటుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా దీనికి మరింత మద్దతు లభించింది, ఇక్కడ జంక్ ఫుడ్ వినియోగం అనేది పేలవమైన అభిజ్ఞాన పరీక్షా ఫలితాలకు దారితీసిందని కొనుగొనడం జరిగింది. మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ అనే భాగం ఆకస్మిక ఫలితాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తికి మరియు గుర్తింపు కోసం బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఆకలి లేకపోవడం మరియు జీర్ణశక్తి కోల్పోవడం

జంక్ ఫుడ్ యొక్క చెడు ప్రభావాల్లో ఒకటి అతిగా తినడం. తమ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిల్లో హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా, ఒకరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తింటారు. ఇది మెదడుకు సాధారణ అవసరాల కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవాల్సిందిగా ఆదేశిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అలాంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో కూడా సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ఇవి జంక్ ఫుడ్ వినియోగం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలతో జోడించబడతాయి.

మానసిక ప్రభావం డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది

జంక్ ఫుడ్స్ యొక్క అదనపు వినియోగం, మీ మెదడుకు సంబంధించిన రసాయన కూర్పును మారుస్తుంది. ఈ మార్పు మీ శరీరాన్ని అలాంటి జంక్ ఫుడ్ పై మరింతగా ఆధారపడేలా చేస్తుంది మరియు వాటినే ఎక్కువగా తీసుకునేలా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది దాదాపుగా ఒక వ్యసనం మాదిరిగా పనిచేస్తుంది, ప్రజలు బానిసలుగా మారిపోతారు మరియు తద్వారా డిప్రెషన్‍కు లోనవుతారు. ఇది శరీరంలో హార్మోనల్ అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది, అలాగే, ఆ జంక్ ఫుడ్‌ను మరింతగా తీసుకోవడానికి దారి తీస్తుంది.

మానసిక ప్రభావం డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి దాని వృద్ధి మరియు అభివృద్ధి కోసం అవసరమైన పోషకాలు అవసరం. జంక్ ఫుడ్ యొక్క చెడు ప్రభావాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అవి ప్రాథమిక పోషకాలను కూడా కలిగి ఉండవు. ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు, తగినంత పోషకాహార స్థాయిలతో పాటు, మెదడు మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఇది మీ శరీరంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున హెల్త్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉండాలని సలహా ఇవ్వరు.

ఇవి కూడా చదవండి: మీ ఆహారంలో దిండు/ దహీని తినడం వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీ ఆరోగ్యానికి జంక్ ఫుడ్ ఎందుకు చెడు?

తక్కువ న్యూట్రిషనల్ కంటెంట్ మరియు అనారోగ్యకరమైన పదార్థాల అధిక స్థాయి కారణంగా జంక్ ఫుడ్ ఆరోగ్యానికి హానికరంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు తరచుగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లు, శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్లు, రిఫైన్డ్ చక్కెరలు మరియు అత్యధిక ఉప్పుతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా వినియోగించడం అనేది ఊబకాయం, రకం 2 డయాబెటిస్, గుండె వ్యాధి మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీయవచ్చు. జంక్ ఫుడ్‌లో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు లేవు, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యమైన భాగాలను తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది జీర్ణపరమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు, రోగ నిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది మరియు జ్ఞానాత్మక ఫంక్షన్లను కూడా బలహీనపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి జంక్ ఫుడ్ ఇన్‌టేక్‌ను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

జంక్ ఫుడ్‌కు ప్రత్యామ్నాయాలు

1. సహజ స్వీట్‌నెస్ మరియు అవసరమైన పోషకాల కోసం ఆపిల్‌లు, బెర్రీలు లేదా క్యారెట్‌లు వంటి తాజా పండ్లతో చిప్స్ మరియు క్యాండీలను భర్తీ చేయండి.
2. ప్రోటిన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలుగా బాదామిలు, వాల్నట్స్, సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్ లేదా పంప్‌కిన్ సీడ్స్ ఎంచుకోండి.
3. అధిక బటర్ లేదా ఉప్పు లేకుండా చిప్స్‌కు తక్కువ-క్యాలరీ, ఫైబర్-సమృద్ధిగా ఎయిర్-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్‌ను ఎంచుకోండి.
4. ఒక న్యూట్రీషియస్ డెజర్ట్ లేదా స్నాక్‌గా తాజా పండ్లు, తేనె లేదా గ్రానోలాతో ప్లెయిన్ గ్రీక్ మోగర్ట్ ఆనందించండి.
5. సమతుల్యమైన స్నాక్ ఎంపిక కోసం హమ్మస్ లేదా తక్కువ- కొవ్వు చీజ్‌తో పూర్తి-గ్రెయిన్ క్రాకర్లను జత చేయండి.
6. రుచికరమైన మరియు పోషకాలు కలిగిన పానీయం కోసం తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు యోగార్ట్ లేదా పాలను కలపండి.
7. ఒక క్రిస్పీ మరియు ఆరోగ్యకరమైన చికిత్స కోసం స్వీట్ పొటాటోలు, కాలే లేదా జుచిని ఉపయోగించి ఇంటిలో తయారు చేయబడిన బేక్డ్ చిప్స్ సిద్ధం చేయండి.
8. స్వీట్ క్రేవింగ్స్‌ను సంతృప్తి పరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కోసం డార్క్ చాక్లెట్ (కనీసం 70% కోకో) కోసం మిల్క్ చాక్లెట్‌ను స్వాప్ చేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి: టర్మరిక్ మిల్క్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ముగింపు

కాబట్టి మీరు ఆ చిప్స్ పొందడానికి లేదా మీ ఫిజ్ డ్రింక్ క్రేవింగ్స్‌కు ఇవ్వడానికి ముందు, మీ శరీరం మాత్రమే కాకుండా మీ మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేసే జంక్ ఫుడ్ యొక్క అన్ని హానికరమైన ప్రభావాల గురించి ఆలోచించండి. మీ ఇంటికి భోజనం సిద్ధం చేయడానికి మరియు వంట చేయడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉండగా, మీ ఆరోగ్యం కోసం ఆ అదనపు అడుగు వేయండి మరియు పెట్టుబడి పెట్టండి ఒక మెడికల్ ఇన్సూరెన్స్ పాలసీ ఏవైనా ఊహించని అవసరాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితం చేసుకోవడానికి. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యం అనేది అతిపెద్ద సంపద.

*ప్రామాణిక నిబంధనలు మరియు షరతులు వర్తిస్తాయి ఇన్సూరెన్స్ అనేది ఆసక్తి అభ్యర్థనకు సంబంధించిన విషయం. ప్రయోజనాలు, మినహాయింపులు, పరిమితులు, నిబంధనలు మరియు షరతుల గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, దయచేసి విక్రయాన్ని ముగించే ముందు సేల్స్ బ్రోచర్/పాలసీ వర్డింగ్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి.

సంబంధిత బ్లాగులు

सिरदर्द के मुख्य कारण, लक्षण और असरदार इलाज के उपाय

మీరు తెలుసుకోవలసిన చియా సీడ్స్ యొక్క టాప్ హెల్త్ ప్రయోజనాలు | బజాజ్ జనరల్

ఈటింగ్ కార్డ్ (Dahi) మరియు దాని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

గూస్‌బెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: న్యూట్రిషన్ మరియు ఉపయోగాలు