అష్టాంగ యోగా- అష్టాంగ యోగా అంటే ఏమిటి, రకాలు మరియు ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎక్కువగా పేర్కొనలేరు. దీనిని సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఒకటి యోగా, శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మకు సమన్వయం చేసే ఒక ప్రాక్టీస్. వివిధ రకాల యోగాల్లో, అష్టంగా యోగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ఒక నిర్మాణాత్మక మరియు క్రమశిక్షణ కలిగిన విధానంగా ఉంటుంది. మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ బ్లాగ్‌ను క్రింద చూద్దాం!

అష్టంగా యోగా అంటే ఏమిటి?

అష్టంగా యోగా అనేది ఒక సాంప్రదాయక మరియు కఠినమైన యోగా రూపం, ఇది ప్రోగ్రెసివ్ సిరీస్ భంగాలతో శ్వాసను సింక్రనైజ్ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. అష్టంగా అనే పదం సంస్కృత పదాలు "ఆష్టా", అంటే ఎనిమిది, మరియు "అంగా" నుండి వస్తుంది, అంటే లింబ్స్. అందువల్ల, అష్టంగా యోగా అనేది పురాతన టెక్స్ట్, యోగా సూత్రాలలో సేజ్ పతంజలి వివరించిన విధంగా "ఎట్టు-పరిమిత యోగా"కు అనువదిస్తుంది. ఈ ఎనిమిది అంగాలు-

1. యమా (మౌఖిక కోడ్‌లు) - సమగ్రత గల జీవితాన్ని గడపడానికి నైతిక మార్గదర్శకాలు.
2. నియమా (సెల్ఫ్-డిసిప్‌లైన్) - ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి కోసం వ్యక్తిగత పర్యవేక్షణలు.
3. ఆసన (పోశ్చర్) - బలం మరియు సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచే భౌతిక రూపాలు.
4. ప్రనాయమ (బ్రేత్ కంట్రోల్) - శ్వాసను నియంత్రించడానికి పద్ధతులు.
5. ప్రత్యాహార (సున్నితమైన ఉపసంహరణ) - బాహ్య విభేదాల నుండి విత్‍డ్రా చేయడం ద్వారా మనస్సును నియంత్రించడం.
6. ధరానా (సెంట్రేషన్) - ఒకే పాయింట్ లేదా వస్తువుపై దృష్టి సారించడం.
7. ధ్యాన (మెడిటేషన్) - స్థిరమైన మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్.
8. సమాధి (స్వంతంతో ఏకత) - ఆనందం మరియు స్వీయ-నిష్కరణ యొక్క అల్టిమేట్ స్టేట్.

ఈ సమగ్ర విధానం శారీరక, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి యోగా యొక్క అన్ని అంశాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది.

అష్టంగా యోగా రకాలు

ఈ యోగా ప్రాథమికంగా రెండు ప్రధాన సీక్వెన్సుల ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయబడుతుంది- ప్రైమరీ సిరీస్ మరియు అడ్వాన్స్డ్ సిరీస్. ప్రతి సీక్వెన్స్ శరీరం మరియు మనస్సును క్రమంగా సవాలు చేయడానికి రూపొందించబడింది, ఇది అన్ని స్థాయిల ప్రాక్టీషనర్లకు అందుబాటులో ఉంటుంది.

1. ప్రైమరీ సిరీస్ (యోగ చిక్కిత్సా)

యోగా చికితసా అని కూడా పిలువబడే ప్రాథమిక సిరీస్, ఈ రకమైన యోగాలో ప్రాథమిక క్రమంగా ఉంటుంది. ఇది బలం, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు సహనంపై దృష్టి పెడుతుంది. సన్ సల్యూటేషన్లు (సూర్య నమస్కర్)తో ఈ సీక్వెన్స్ ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత స్టాండింగ్ పాసెస్, సీటింగ్ పాసెస్ మరియు క్లోజింగ్ సీక్వెన్స్ ఉంటాయి. శరీరాన్ని డీటాక్సిఫై చేయడానికి మరియు మనస్సును బ్యాలెన్స్ చేయడానికి రూపొందించబడిన ఫార్వర్డ్ బెండ్స్, ట్విస్ట్స్ మరియు హిప్ ఓపెనర్ల పై ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

2. అడ్వాన్స్డ్ సిరీస్ (నాడి శోధానా)

అధునాతన సిరీస్, నాడి శోధన అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రాథమిక సిరీస్‌ను అనుసరించే మరింత సవాలుతో కూడిన క్రమంగా ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో బ్యాక్‌బెండ్స్, ఆర్మ్ బ్యాలెన్సులు మరియు ఇన్వర్షన్స్ వంటి మరింత క్లిష్టమైన పోస్టర్లు ఉంటాయి. అడ్వాన్స్డ్ సిరీస్ శరీరం మరియు మనస్సును మరింత శుద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడింది, ప్రాథమిక సిరీస్‌లో నైపుణ్యం పొందిన వారికి ప్రాక్టీస్ యొక్క లోతైన లేయర్లను అందిస్తుంది.

మీరు తెలుసుకోవడానికి ప్రాథమిక అష్టంగా యోగా పాత్రలు

మీ రోజువారీ దినచర్యలో అష్టంగా యోగాసనాలు చేర్చడం వలన మీరు ఈ ప్రయోజనాలను ప్రత్యక్షంగా అనుభవించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి ఐదు ప్రాథమిక పోసులు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి-

1. ఫార్వర్డ్ బెండ్ (ఉత్తనాసన)

ఈ పోస్ కాండంకులను మరియు కాల్వ్లను విస్తరిస్తుంది, లివర్ మరియు కిడ్నీలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతం చేస్తుంది.

2. ఎక్స్‌టెండెడ్ ట్రయాంగిల్ (ఉత్తితా త్రికోణాసన)

కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, బ్యాలెన్స్ మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు స్పైన్‌లో సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

3. ఎక్స్‌టెండెడ్ సైడ్ యాంగిల్ (ఉత్తితా పార్శ్వకోనాసన)

సమతుల్యతను పెంచుతుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.

4. వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ (ప్రసారిత పడోట్టనాసన)

విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

5. ఇంటెన్స్ సైడ్ స్ట్రెచ్ (పర్స్వోట్టనాసన)

హ్యామ్‌స్ట్రింగ్‌లలో సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది, హిప్స్ మరియు స్పైన్‌ను తెరుస్తుంది మరియు మరింత అధునాతన పొసెస్ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

అష్టంగా యోగా ప్రాముఖ్యత

అష్టంగా యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యత శారీరక శరీరం మాత్రమే కాకుండా మనస్సు మరియు ఆత్మను కూడా మార్చే సామర్థ్యంలో ఉంది. స్థిరమైన ప్రాక్టీస్ ద్వారా, అష్టంగా యోగా క్రమశిక్షణ, మనస్సు మరియు స్వీయ-జాగ్రత్తను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి తమతో లోతైన సంబంధాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అంతర్గత శాంతి మరియు సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఈ యోగా ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యం మరియు వెల్‌నెస్‌కు సమగ్ర విధానాన్ని కోరుకునే వారికి దీనిని ఒక విలువైన ప్రాక్టీస్‌గా చేస్తుంది. వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులలో ఆర్థిక భద్రతను అందించే హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్‌తో కలపబడినప్పుడు, అష్టాంగ యోగా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక సమగ్ర విధానాన్ని అందిస్తుంది.

అష్టంగా యోగా ప్రయోజనాలు

ఈ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు భౌతిక అంశాలకు మించి విస్తరించబడతాయి. కొన్ని కీలక అష్టంగా యోగా ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి-

1. భౌతిక బలాన్ని మరియు సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

అష్టంగా యోగాలో ఆసనా యొక్క నిర్మాణాత్మక సీక్వెన్సులు కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు మొత్తం శారీరక బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ఒక టోన్ చేయబడిన మరియు బ్యాలెన్స్ చేయబడిన శరీరానికి దారితీయవచ్చు.

2. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

అష్టంగా యోగాలో కదలికతో శ్వాసను సింక్రనైజేషన్ చేయడం మానసికతను పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఆధునిక జీవితంలోని సవాళ్లను నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది.

3. ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది

అష్టంగా యోగా యొక్క క్రమశిక్షణ స్వభావానికి కేంద్రీకృత ఏకాగ్రత అవసరం, ఇది జ్ఞానాత్మక సామర్థ్యాలు మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది. ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఉత్పాదకత మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని మెరుగుపరచగలదు.

4. డిటాక్సిఫైస్ బాడీ

పోస్టర్స్ యొక్క డైనమిక్ ఫ్లో అంతర్గత వేడిని సృష్టిస్తుంది, చెమట ద్వారా డీటాక్సిఫికేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి, విషాలను తొలగించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

5. స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది

అష్టాంగ యోగా యొక్క సాధారణ పద్ధతి శారీరక స్థితిస్థాపకత, స్థిరత్వం మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్మిస్తుంది. ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

6. మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది

యోగా ప్రాక్టీస్ అనేది ఆహార అలవాట్లతో సహా జీవితంలోని అన్ని అంశాల్లో మనస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియకు దారితీయవచ్చు, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదపడుతుంది.

7. నొప్పి నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది

దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నవారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. భౌతిక భంగిలు, శ్వాస నియంత్రణ మరియు రిలాక్సేషన్ పద్ధతుల కలయిక నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

మీ రోజువారీ దినచర్యలో అష్టంగా యోగను చేర్చడం మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడమే కాకుండా హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ పై గణనీయమైన పొదుపులకు కూడా దారితీయవచ్చు. యోగా ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు తక్కువ ప్రీమియంలకు అర్హత పొందవచ్చు మరియు నో-క్లెయిమ్ బోనస్ వంటి ప్రయోజనాలను ఆనందించవచ్చు. సమగ్ర హెల్త్ కవరేజ్ కోసం చూస్తున్నవారు బజాజ్ జనరల్ ఇన్సూరెన్స్ నుండి హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ కొనుగోలు చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు. మా ప్లాన్లు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా రూపొందించబడిన విస్తృత ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించేటప్పుడు మీరు రక్షించబడతారని నిర్ధారిస్తాయి. *ప్రామాణిక నిబంధనలు మరియు షరతులు వర్తిస్తాయి **డిస్‌క్లెయిమర్- ఈ పేజీలోని కంటెంట్ సాధారణమైనది మరియు సమాచార మరియు వివరణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే పంచుకోబడుతుంది. ఇది ఇంటర్నెట్‌లో అనేక రెండవ వనరుల ఆధారంగా ఉంటుంది మరియు మార్పులకు లోబడి ఉంటుంది. ఏవైనా సంబంధిత నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు దయచేసి ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ***ఇన్సూరెన్స్ అనేది అభ్యర్థనకు సంబంధించిన విషయం. ప్రయోజనాలు, మినహాయింపులు, పరిమితులు, నిబంధనలు మరియు షరతుల గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, దయచేసి ఒక సేల్‌ను పూర్తి చేయడానికి ముందు సేల్స్ బ్రోచర్/పాలసీ నిబంధనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. ****సమర్పించిన సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పేర్కొన్న ఏవైనా సూచనలు సాధారణ ఉపయోగం కోసం మాత్రమే పరిగణించబడాలి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య లేదా వైద్య సమస్య లేదా ఏదైనా చికిత్స/ విధానంపై నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం కోసం, దయచేసి ఒక సర్టిఫైడ్ మెడికల్ ప్రొఫెషనల్‌ను సంప్రదించండి.

సంబంధిత బ్లాగులు

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి | బజాజ్ జనరల్

అవకాడోల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన అన్ని విషయాలు: న్యూట్రిషన్ మరియు హెల్త్ ప్రయోజనాలు

విరేచన థెరపీ వివరించబడింది: విధానం, రకాలు మరియు ప్రయోజనాలు

అజీథ్రోమైసిన్ టాబ్లెట్: ఉపయోగాలు, ప్రయోజనాలు మరియు రిస్క్ కారకాలు