5 కూర్చుని ఉన్న యోగాసనాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో యోగాసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం అనేది ప్రశాంతమైన మరియు దృష్టి సారించే మనస్సును నిర్వహిస్తూ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ పాత్రలను ప్రారంభకులు మరియు అధునాతన ప్రాక్టీషనర్లు నిర్వహించవచ్చు. ఈ బ్లాగ్‌లో, మేము 5 కూర్చునే యోగాసనాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము.

1. ఈజీ పోస్ (సుఖాసన)

సుఖాసన, ఈజీ పోస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది తరచుగా యోగా తరగతులలో నేర్చుకున్న మొదటి పోస్. ఇది సడలింపు మరియు ధ్యానాన్ని ప్రోత్సహించే ఒక సాధారణ క్రాస్-లెగ్డ్ స్థానం.

సుఖసానా ప్రయోజనాలు:

1. హిప్స్ మరియు నీస్‌లో ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సు.
3. ఒక స్ట్రెయిట్ స్పైన్‌ను ప్రోత్సహించడం ద్వారా పోశ్చర్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
4. మానసికత్వానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది ధ్యానం కోసం ఒక గొప్ప ప్రారంభంగా చేస్తుంది.

సుఖాసన ఎలా చేయాలి:

1. మీ కాళ్ళను పొడిగించడంతో మీ యోగా మ్యాట్ పై కూర్చోండి.
2. చిన్స్ వద్ద మీ కాళ్ళను దాటవేయండి.
3. మీ బ్యాక్‌ను నేరుగా ఉంచండి మరియు షోల్డర్లు రిలాక్స్ అవ్వండి.
4. మీ చేతులపై, చేతులు పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్తాయి.
5. మీ కళ్ళు మూసివేయండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

2. డైమండ్ పోస్ (వజరసన)

వజ్రసన, లేదా డైమండ్ పోస్, ప్రాథమిక బస స్థానాలలో ఒకటి. ఇది తరచుగా ధ్యానం మరియు ప్రాణాయామ (బ్రేథింగ్ వ్యాయామాలు) కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

వజ్రసానా ప్రయోజనాలు:

1. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గ్యాస్‌ను తగ్గిస్తుంది.
2. థైస్‌ను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మోకాలు.
3. తక్కువ ఉదరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
4. పోస్చర్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా పని నొప్పిని నివారిస్తుంది.

వజ్రసన ఎలా చేయాలి:

1. మీ కాళ్ళతో కలిసి యోగా మ్యాట్ పై నీల్ చేయండి.
2. మీ వేళ్ళను వెనుక వైపు సూచిస్తూ మీ వేళ్ళపై తిరిగి కూర్చోండి.
3. మీ బ్యాక్‌ను నేరుగా ఉంచండి మరియు షోల్డర్లు రిలాక్స్ అవ్వండి.
4. మీ చేతులపై చేతులు ఉంచండి, తాళ్ళు కిందికి వెళ్తాయి.
5. మీ కళ్ళు మూసివేయండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

3. సిబ్బంది పోజ్ (దండసన)

దందాసన, లేదా సిబ్బంది పోజ్, కూర్చునే స్థితిలో ఉన్న ఒక ప్రాథమిక యోగాసన. ఇది సులభం అనిపిస్తుంది కానీ అలైన్‌మెంట్‌పై శ్రద్ధ అవసరం.

దందాసన యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
2. లెగ్స్ మరియు స్పైన్‌లో ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
3. మెరుగైన పోశ్చర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అలైన్‌మెంట్.
4. శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది.

దందాసన ఎలా చేయాలి:

1. మీ ముందు విస్తరించిన మీ కాళ్ళతో యోగా మ్యాట్ పై కూర్చోండి.
2. మీ అడుగును అలంకరించండి మరియు మీ తేలికొనలని నిమగ్నం చేసుకోండి.
3. మీ చేతులలో రెండు వైపులా మీ చేతులను ఉంచండి, చేతులు నేల మీద పడిపోతాయి.
4. మీ బ్యాక్‌ను నేరుగా ఉంచండి మరియు షోల్డర్లు రిలాక్స్ అవ్వండి.
5. ముందుకు సాగి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

4. బౌండ్ యాంగిల్ పోస్ (బద్ధ కోనాసన)

బద్ధా కోనసన, బటర్‌ఫ్లై పోజ్ లేదా బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక గొప్ప హిప్ ఓపెనర్ మరియు సమర్థవంతమైన యోగాసనాలలో ఒకటి.

బద్ధా కోనసన యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. హిప్స్ మరియు లోపలి అంగుళాలలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఋతుస్రావం అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. స్కియేటికా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
4. పెల్విక్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

బద్ధా కోనసన ఎలా చేయాలి:

1. మీ కాళ్ళను పొడిగించడంతో యోగా మ్యాట్ పై కూర్చోండి.
2. మీ కాళ్ళను బెండ్ చేయండి మరియు మీ కాళ్ళను కలిసి తీసుకురండి.
3. మీ హీల్స్‌ను మీ పెల్విస్‌కు దగ్గరగా ఉంచండి.
4. మీ చేతులతో మీ కాళ్లను ధరించండి మరియు ఫ్లోర్ వైపు మీ కాళ్ళను మెత్తగా నొక్కండి.
5. మీ వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

5. మోకాలి పోస్‌కు వెళ్ళండి (జనూ సిర్సానా)

జానూ సిర్ససన, లేదా మోకాలి పోస్‌కు వెళ్లడం అనేది వెనుక మరియు అడ్డంకులను విస్తరించే ఒక ప్రయోజనకరమైన కూర్పు ఆసనం.

జాను సిర్సానా ప్రయోజనాలు:

1. హ్యామ్‌స్ట్రింగ్‌లను విస్తరిస్తుంది మరియు కాల్వ్స్.
2. స్పైన్‌లో ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
3. లివర్ మరియు కిడ్నీలను ప్రేరేపిస్తుంది.
4. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

జానూ సిర్ససానా ఎలా చేయాలి:

1. మీ కాళ్ళను పొడిగించడంతో యోగా మ్యాట్ పై కూర్చోండి.
2. మీ ఎడమ మోకాలిని బెండ్ చేయండి మరియు మీ ఎడమ అడుగును మీ కుడి ఎత్తు నుండి ఉంచండి.
3. మీ చేతులు ఇన్‌హేల్ చేసి, ఓవర్‌హెడ్‌గా తీసుకెళ్లండి.
4. మీ పాదం లేదా పాదం కోసం చేరుతూ, మీ కుడి పాదం మీద ఎగ్జెల్ చేసి, ముందుకు అడుగుపెట్టండి.
5. మీ వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
6. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

ముగింపు

క్రమం తప్పకుండా కూర్చోవడం అనేది మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీయవచ్చు. అయితే, ఏవైనా ఆరోగ్య అత్యవసర పరిస్థితుల కోసం సిద్ధంగా ఉండటం అవసరం.హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ఊహించని వైద్య పరిస్థితులలో ఆర్థిక రక్షణ మరియు మనశ్శాంతిని అందిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పూర్తి చేయడానికి మీ అవసరాలను తీర్చే బజాజ్ జనరల్ ఇన్సూరెన్స్ లిమిటెడ్ నుండి ఒక ప్రత్యేకమైన హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ప్లాన్ పొందడాన్ని పరిగణించండి. ఈ 5 కూర్చునే యోగాసనలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం మరియు గాయాలను నివారించడానికి మీ శరీరాన్ని వినడం గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు మీ యోగా ప్రాక్టీస్ ఆనందించండి!   *ప్రామాణిక నిబంధనలు మరియు షరతులు వర్తిస్తాయి **డిస్‌క్లెయిమర్: ఈ పేజీలోని కంటెంట్ సాధారణంగా ఉంటుంది, సమాచార మరియు వివరణాత్మక ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే షేర్ చేయబడుతుంది. ఇది ఇంటర్నెట్‌లో అనేక రెండవ వనరులపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మార్పులకు లోబడి ఉంటుంది. ఏవైనా సంబంధిత నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు దయచేసి ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ***ఇన్సూరెన్స్ అనేది ఆసక్తి అభ్యర్థనకు సంబంధించిన విషయం. ప్రయోజనాలు, మినహాయింపులు, పరిమితులు, నిబంధనలు మరియు షరతుల గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, దయచేసి విక్రయాన్ని ముగించే ముందు సేల్స్ బ్రోచర్/పాలసీ వర్డింగ్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి. ****సమర్పించిన సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పేర్కొన్న ఏవైనా సూచనలు సాధారణ ఉపయోగం కోసం మాత్రమే పరిగణించబడాలి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య లేదా వైద్య సమస్య లేదా ఏదైనా చికిత్స/ విధానంపై నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం కోసం, దయచేసి సంప్రదించండి ఒక సర్టిఫైడ్

సంబంధిత బ్లాగులు

జోగ్రెన్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి మరియు దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

చర్మం అలర్జీ: రకాలు, కారణాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్స

నిద్ర రుగ్మతల గైడ్: కారణాలు, లక్షణాలు మరియు పరిష్కారాలు

స్నరింగ్‌ను అర్థం చేసుకోవడం: రోగనిర్ధారణ, కారణాలు మరియు పరిష్కారాలు