ఆదర్శవంతమైన బరువు క్యాలిక్యులేటర్

మనమందరం అప్పుడప్పుడు మిర్రర్‌ను చూస్తాము మరియు మనం నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నామని ఆశ్చర్యపోతాము. ఇది మీరు ఒక నిర్దిష్ట అవుట్‌ఫిట్‌లో ఎలా కనిపిస్తారో అనేదాని గురించి మాత్రమే కాదు; ఇది మీరు లోపల ఎలా భావిస్తారు అనేదాని గురించి. ఒక ఆదర్శవంతమైన బరువు క్యాలిక్యులేటర్ అనేది మెరుగైన ఆరోగ్యానికి ఒక రోడ్‌మ్యాప్.

మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మీరు ఏ మార్పులు చేయవలసి ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం ’ యొక్క ప్రత్యేక అవసరాలను డీకోడ్ చేయడంలో మేము మీకు సహాయపడతాము, తద్వారా మీరు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని, ఆందోళన-లేని మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో జీవించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

ఆదర్శవంతమైన బరువు క్యాలిక్యులేటర్ అంటే ఏమిటి?

ఒక ఆదర్శవంతమైన బరువు క్యాలిక్యులేటర్ అనేది మీ ఫిజియోలాజీకి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన లక్ష్య శరీర బరువును కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన ఒక డిజిటల్ సాధనం. ఇది ఒక బెంచ్‌మార్క్ అందించడానికి మీ లింగం, ఎత్తు మరియు వయస్సు వంటి వేరియబుల్స్‌లో కారకం.

మీకు ఒక ముడి సంఖ్యను మాత్రమే అందించే ఒక సాధారణ స్కేల్ లాగా కాకుండా, ఈ క్యాలిక్యులేటర్ ఒక వ్యక్తిగతీకరించిన లక్ష్యాన్ని అందించడానికి విశ్వసనీయమైన వైద్య సూత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది.

మీ సరైన బరువును అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి ఒక బేస్‌లైన్‌గా పనిచేస్తుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?

ఆదర్శవంతమైన పరిధిలో బరువును నిర్వహించడం అనేది టైప్ 2 డయాబెటిస్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

గమనిక: ఈ క్యాలిక్యులేటర్లు అద్భుతమైన అంచనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, వాటిని ఒక మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించాలి. కండరాల డెన్సిటీ మరియు బోన్ ఫ్రేమ్ సైజు వంటి వ్యక్తిగత అంశాలు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తాయి.

"ఆదర్శ బరువు" అనే భావన శాస్త్రీయమైనది, ఆర్బిటరీ కాదు.

ఇది సరైన శరీర పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి. లెక్కింపు వైద్యపరంగా అంగీకరించబడిన సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వీటిలో అత్యంత ముఖ్యమైనది డివైన్ ఫార్ములా, ఇది ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు ఇన్సూరెన్స్ మూల్యాంకనలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

డివైన్ ఫార్ములా (స్టాండర్డ్)

1974 లో అభివృద్ధి చేయబడిన, ఈ ఫార్ములా ఇండస్ట్రీ స్టాండర్డ్. ఇది ప్రాథమికంగా మందుల మోతాదులను లెక్కించడానికి ఉద్దేశించబడింది, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎంఐ) పరిధులతో బాగా అలైన్ చేస్తుంది కాబట్టి శరీర బరువును అంచనా వేయడానికి సరైన పద్ధతిగా మారింది.

ఫార్ములా:

1. పురుషుల కోసం: 50 kg + 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఎత్తు యొక్క ప్రతి అంగుళానికి 2.3 kg.

2. మహిళల కోసం: 5 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఎత్తు యొక్క ప్రతి అంగుళానికి 45.5 kg + 2.3 kg.

ఉదాహరణ లెక్కింపు:

ఒక పురుషుడు 5 అడుగు 10 అంగుళాల పొడవు కలిగి ఉంటే (ఇది 5 అడుగులకు 10 అంగుళాలు):

1. లెక్కింపు: 50 + (2.3 x 10) = 73 kg.

ఒక ఆదర్శవంతమైన బాడీ వెయిట్ క్యాలిక్యులేటర్ మీ బెంచ్‌మార్క్‌ను ఎలా అంచనా వేస్తుందో ఈ లెక్కింపు చూపుతుంది. ఇది మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి విశ్వసనీయమైన ప్రారంభ పాయింట్‌ను అందిస్తుంది.

వివిధ శరీర రకాల కోసం ప్రత్యామ్నాయ ఫార్ములాలు

డెవైన్ ఫార్ములా ప్రామాణికమైనప్పటికీ, మానవ శరీరాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. వివిధ బాడీ ఫ్రేమ్‌లు మరియు బిల్డ్‌లను తీర్చడానికి ఇతర ఫార్ములాలు ఉన్నాయి.

అనేక ఆరోగ్య-ప్రజ్ఞులైన వ్యక్తులు అడుగుతారు, 'వయోజనులకు ఆరోగ్యకరమైన వెయిస్ట్ టు హైట్ నిష్పత్తి అంటే ఏమిటి?' సాధారణంగా, మీ వెయిట్ పరిధి మీ ఎత్తులో సగం కంటే తక్కువగా ఉంచడం అనేది కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్‌ను తగ్గించడానికి బంగారం ప్రమాణం.

పిల్లలకు తగిన బరువు

పిల్లల ’ల శరీరం నిరంతరం మారుతోంది. వారి ఆరోగ్యకరమైన బరువు డైనమిక్‌గా ఉంటుంది మరియు ఎత్తు మరియు వయస్సులో పెరిగే కొద్దీ మారుతుంది. పీడియాట్రీషియన్లు పైన పేర్కొన్న వయోజన ఫార్ములాలను ఖచ్చితంగా ఉపయోగించరు. బదులుగా, వారు పిల్లల ఎత్తు మరియు బరువును వారి వయస్సు సమూహానికి సగటుతో పోల్చడానికి ప్రత్యేక వృద్ధి చార్ట్‌లను ఉపయోగిస్తారు.

అయితే, ఒక సాధారణ అంచనా కోసం, పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువు క్యాలిక్యులేటర్‌లో నిర్దిష్ట గణిత విధానాలు ఉపయోగించబడతాయి.

పిల్లల కోసం సాధారణ లెక్కింపు పద్ధతులు:

1. శిశువులు (< 12 months):(నెలలలో వయస్సు +9) /2

2. పిల్లలు (1-5 సంవత్సరాలు): 2 x (సంవత్సరాలలో వయస్సు + 5)

3. పిల్లలు (5-14 సంవత్సరాలు): 4 x సంవత్సరాల వయస్సు

పిల్లల బరువును అంచనా వేయడంలో వారి మొత్తం శ్రేయస్సును చూడటం ఉంటుంది.

అవి యాక్టివ్‌గా ఉన్నాయా?

వారు అభివృద్ధి మైలురాళ్లను నెరవేర్చారా?

మీ పిల్లల బరువు తక్కువగా లేదా ఎక్కువ బరువు ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, పీడియాట్రీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

BMI ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎంఐ) అనేది వ్యక్తులను వర్గీకరించడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తింపు పొందిన పద్ధతి. ఇది మీ ఎత్తుకు సంబంధించి మీ బరువును ఉపయోగించి ఒక సాధారణ లెక్కింపు.

BMI ఫార్ములా:

BMI = బరువు (kg) / ఎత్తు (m) 2

మీ ఫలితాలను అర్థం చేసుకోవడం:

1. తక్కువ బరువు: BMI 18.5 కంటే తక్కువ

2. ఆరోగ్యకరమైన బరువు: 18.5 -24.9 మధ్య BMI

3. ఓవర్ వెయిట్: 25 - 29.9 మధ్య BMI

4. ఊబకాయం: 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI

మీ BMIని కనుగొనడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు క్యాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం మీకు మీ ఆరోగ్య స్థితి యొక్క తక్షణ "స్నాప్‌షాట్" అందిస్తుంది. మీ BMI ఆరోగ్యకరమైన పరిధి వెలుపల ఉంటే, మీ జీవనశైలి ఎంపికలను పరిశీలించడానికి ఇది ఒక సంకేతం.

BMI పూర్తి కథ ఎందుకు కాదు?

BMI ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది కండరాల కణం మరియు కొవ్వు మధ్య తేడాను గుర్తించదు. చాలా తక్కువ బాడీ ఫ్యాట్ ఉన్నప్పటికీ, అధిక కండరాల సాంద్రత కలిగిన ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్‌ను BMI స్కేల్‌లో "ఓవర్‌వెయిట్" గా వర్గీకరించవచ్చు.

పరిమితులలో ఇవి ఉంటాయి

1. వయోజనులు: ఇది కండరాలను పోగొట్టుకున్న వృద్ధులలో కొవ్వును తక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు.

2. పిల్లలు: ఇది శిశువులలో పరిపక్వత యొక్క వివిధ రేట్లను లెక్కించదు.

3. జాతి: వివిధ జాతి సమూహాలు వివిధ BMI పాయింట్లలో ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి.

"ఆదర్శ బరువు" జాతి ప్రకారం గణనీయంగా మారుతుందని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ప్రామాణిక "ఓవర్‌వెయిట్" థ్రెషోల్డ్ కాకాషియన్ల కోసం 25 BMI అయితే, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) దక్షిణ ఆసియా జనాభా కోసం 23 తక్కువ థ్రెషోల్డ్‌ను సూచిస్తుంది.

ఎందుకంటే ఇతర సమూహాలతో పోలిస్తే తక్కువ BMI వద్ద దక్షిణ ఆసియాన్లు తరచుగా అధిక బాడీ ఫ్యాట్ శాతం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ కలిగి ఉంటారు.

అందుకే సంపూర్ణ ఆరోగ్య అంచనా కోసం BMI తో పాటు మీకు తగిన బాడీ ఫ్యాట్ శాతం క్యాలిక్యులేటర్ ఫలితాలను చూడటం ఉత్తమం.

వెయిస్ట్-టు-హైట్ నిష్పత్తి (WHtR) ప్రాముఖ్యత

మీరు BMI కంటే ఆరోగ్య రిస్కుల గురించి మరింత ఖచ్చితమైన అంచనా వేయాలనుకుంటే, మీ వెయిస్ట్-టు-హైట్ నిష్పత్తిని చూడండి. ఇది ఉదరపు కొవ్వును ప్రత్యేకంగా కొలుస్తుంది. బెల్లీలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు హిప్స్ లేదా తేళ్ళలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు కంటే ఎక్కువ ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది ముఖ్యమైన అవయవాలను చుట్టూ కలిగి ఉంటుంది.

ఎలా లెక్కించాలి:

మీ వేడి పరిధిని మీ ఎత్తుతో భాగించండి.

WHtR = వెయిస్ట్ (cm)/ ఎత్తు (cm)

గోల్డెన్ రూల్:

మీ నడుము పరిధి మీ ఎత్తులో సగం కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు 170 సెంమీ పొడవు కలిగి ఉంటే, మీ నడుము సాధారణంగా 85 సెంమీ కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

WHtR పరిధులు:

1. 0.40 - 0.49: ఆరోగ్యకరమైన పరిధి

2. 0.50 - 0.59: ఓవర్ వెయిట్ (పెరిగిన రిస్క్)

3. 0.60+: అధిక రిస్క్ (ఒబేసిటీ)

అధిక నిష్పత్తి అనేది మీ బరువు ఒక స్కేల్‌లో సాధారణంగా అనిపించినప్పటికీ, గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది.

ఈ నిష్పత్తులను అర్థం చేసుకోవడం మీ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మీ ఆర్థిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. జీవనశైలి వ్యాధులు పెరుగుతున్నాయి, మరియు వైద్య ద్రవ్యోల్బణం నిజమే. ఒక హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ పాలసీ ఒక కవచంగా పనిచేస్తుంది, మీకు వైద్య సహాయం అవసరమైతే, మీ పొదుపులు తాకబడకుండా ఉండేలాగా నిర్ధారిస్తుంది.

ఇప్పుడే బజాజ్ జనరల్ ఇన్సూరెన్స్ కోసం ఒక కోట్ పొందండి. [Get Quote]

బాడీ ఫ్యాట్ శాతం అర్థం చేసుకోవడం

బరువు కేవలం ఒక విషయం మాత్రమే కాదు; ఇది కండరాలు, ఎముక, నీరు మరియు కొవ్వు యొక్క మొత్తం. ఒక ఆదర్శవంతమైన బాడీ ఫ్యాట్ శాతం క్యాలిక్యులేటర్ దీనిని బ్రేక్ చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బాడీ ఫ్యాట్ రేంజ్‌లు:

1. Men: 10%- 20%

2. Women: 20%- 30%

ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకే విధంగా తూకం వేయవచ్చు కానీ పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపించవచ్చు మరియు వారి శరీర కొవ్వు శాతం ఆధారంగా వివిధ ఆరోగ్య ప్రొఫైల్స్ కలిగి ఉంటారు. లీన్ బాడీ మాస్ (ఫెట్ కాని ప్రతిదీ) సాధారణంగా మీ బరువులో 60% నుండి 90% వరకు ఉంటుంది.

బాడీ ఫ్యాట్ ఆధారంగా కావలసిన బరువు కోసం లెక్కింపు:

మీకు మీ లీన్ బాడీ మాస్ తెలిస్తే, మీరు ఈ ఫార్ములాను ఉపయోగించి ఒక నిర్దిష్ట బాడీ ఫ్యాట్ శాతం కోసం మీ టార్గెట్ బరువును నిర్ణయించవచ్చు:

కావలసిన బరువు = లీన్ బరువు/1 - కావలసిన బాడీ ఫ్యాట్ శాతం

బరువు నిర్వహణలో క్యాలరీల పాత్ర

మీరు ఆదర్శవంతమైన బాడీ వెయిట్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించిన తర్వాత మరియు మీ లక్ష్యాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, అక్కడ పొందడానికి మార్గంలో ఎనర్జీ బ్యాలెన్స్ ఉంటుంది: వర్సెస్ క్యాలరీలలో క్యాలరీలు.

బరువు తగ్గించుకోవడానికి

మీరు ఒక క్యాలరీ లోటును సృష్టించాలి. అంటే మీరు ఒక రోజులో మీ శరీర బర్న్స్ కంటే తక్కువ క్యాలరీలను తినడం.

1. గణితం: రోజుకు 500 నుండి 1000 కిలోల లోటు సాధారణంగా వారానికి 0.5 కిలోల నుండి 1 కిలోల బరువు నష్టానికి దారితీస్తుంది.

2. భద్రతా పరిమితి: మహిళలు సాధారణంగా 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకూడదు, మరియు వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా రోజుకు 1800 కేలరీల కంటే తక్కువ కాని పురుషులు.

బరువు పెంచడానికి

మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, మీకు ఒక క్యాలరీ సర్ప్లస్ అవసరం.

1. నెమ్మదిగా లాభం: మీ నిర్వహణ స్థాయి కంటే 300 నుండి 500 కేలరీలను తినండి.

2. ఫాస్ట్ గెయిన్: మీ మెయింటెనెన్స్ లెవల్ కంటే 700 నుండి 1000 క్యాలరీలను తినండి.

3. భోజన ఎంపికలు: కేవలం జంక్ ఫుడ్ మాత్రమే కాకుండా, నట్స్, హోల్ గ్రెయిన్స్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్స్ వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

బరువుతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

మీ బరువు స్థితిని విస్మరించడం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.

తక్కువ బరువు ఉండే రిస్కులు

1. న్యూట్రిషనల్ లోపాల: అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ లేకపోవడం.

2. ఆస్టియోపోరోసిస్: సులభంగా బ్రేక్ చేసే బలహీనమైన ఎముకలు.

3. తక్కువ ఇమ్యూనిటీ: ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడానికి శరీరం పోరాడుతుంది.

4. హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు: స్త్రీలలో, ఇది అంతరాయం కలిగిన ఋతుచక్రాలు మరియు ఫెర్టిలిటీ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

అధిక బరువు ఉండే రిస్కులు

1. కార్డియోవాస్కులర్ సమస్యలు: అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్.

2. టైప్ 2 డయాబెటిస్: బ్లడ్ షుగర్ నిర్వహించడానికి శరీరం కష్టమవుతుంది.

3. జాయింట్ పెయిన్: కీళ్ళపై అదనపు ఒత్తిడి కారణంగా ఆస్టియోఆర్థ్రైటిస్.

4. స్లీప్ అప్నియా: నిద్ర సమయంలో శ్వాస సమస్యలు.

5. మానసిక ఆరోగ్యం: డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన యొక్క పెరిగిన రిస్క్.

ప్రాక్టికల్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన బరువు క్యాలిక్యులేటర్ నుండి మీ ఫలితాలను సాధించడానికి స్థిరమైన జీవనశైలి మార్పులు అవసరం.

1. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ఇది మీ మెటాబాలిజం ప్రారంభిస్తుంది.

2. పార్ట్ కంట్రోల్: మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారో నిర్వహించడానికి చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి.

3. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి: అధిక స్క్రీన్ సమయం సెడెంటరీ జీవనశైలి మరియు బరువు పెరుగుదలతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

4. 5-రోజుల నియమం: ప్రతిరోజూ కనీసం 5 పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. అవి ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉంచుతుంది.

5. హైడ్రేట్: తరచుగా, వేడి అనేది ఆకలి కోసం తప్పు చేయబడుతుంది. రోజు అంతటా నీటిని తాగండి.

ఫిట్‌నెస్ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ప్రమాదాలు లేదా ఆకస్మిక అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవచ్చు. మీ భవిష్యత్తును అవకాశానికి వదిలివేయకండి. బలమైన ఆర్థిక భద్రతా కవచంతో మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను జత చేసుకోండి. బజాజ్ జనరల్ ఇన్సూరెన్స్ ఆఫర్లు సమగ్ర ఆరోగ్య ఇన్సూరెన్స్ మీకు అవసరమైనప్పుడు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రూపొందించబడింది.

మీ శ్రేయస్సు కోసం తదుపరి అడుగు వేయండి. [Get Insured with Bajaj General Insurance]