അഷ്ടാംഗ യോഗ - എന്താണ് ഇത്, തരങ്ങൾ, നേട്ടങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിന്‍റെ പ്രാധാന്യം മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ, ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രാക്ടീസ്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള യോഗയിൽ, നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഘടനാപരവും അച്ചടക്കമുള്ളതുമായ സമീപനമാണ് അഷ്ടാംഗ യോഗ. കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നോ? താഴെയുള്ള ഈ ബ്ലോഗ് നോക്കാം!

എന്താണ് അഷ്ടംഗ യോഗ?

പുരോഗമനപരമായ നിരവധി മുദ്രാവാക്യങ്ങളുമായി ശ്വാസം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പരമ്പരാഗതവും കർശനവുമായ യോഗയാണ് അഷ്ടംഗ യോഗ. അഷ്ടംഗ എന്ന പദം എട്ട്, "അംഗ" എന്നീ സംസ്‌കൃത പദങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. അതിനാൽ, അഷ്ടാംഗ യോഗ എന്നാൽ പുരാതന പാഠമായ യോഗസൂത്രങ്ങളിൽ സേജ് പതഞ്ജലി വിവരിച്ചതുപോലെ "എട്ട്-ലിംബ്ഡ് യോഗ" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഈ എട്ട് അവയവങ്ങൾ ഇവയാണ്-

1. യമ്മ (മോറൽ കോഡുകൾ) - സത്യസന്ധതയുള്ള ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള ധാർമ്മിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.
2. നിയമ്മ (സ്വയം അച്ചടക്കം) - ആത്മീയ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള വ്യക്തിഗത നിരീക്ഷണങ്ങൾ.
3. ആസന (പോസ്റ്റർ) - ശക്തിയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഫിസിക്കൽ പോസ്ചറുകൾ.
4. പ്രണയമ (ബ്രേത്ത് കൺട്രോൾ) - ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ.
5. പ്രത്യാഹാര (സെൻസ് പിൻവലിക്കൽ) - ബാഹ്യ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് പിൻവലിച്ച് മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കൽ.
6. ധാരണ (കോൺസെൻട്രേഷൻ) - ഒരൊറ്റ പോയിന്‍റിലോ ഒബ്ജക്ടിലോ കേന്ദ്രീകൃത കോൺസെൻട്രേഷൻ.
7. ധ്യാന (മെഡിറ്റേഷൻ) - സുസ്ഥിരമായ മെഡിറ്റേഷൻ പ്രാക്ടീസ്.
8. സമാധി (സ്വയം ഉള്ള ഏകത) - ആനന്ദത്തിന്‍റെയും സ്വയം സാക്ഷാത്കരിക്കലിന്‍റെയും ആത്യന്തിക സ്ഥിതി.

ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് യോഗയുടെ എല്ലാ വശങ്ങളും ഈ സമഗ്രമായ സമീപനം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

അഷ്ടംഗ യോഗയുടെ തരങ്ങൾ

പ്രൈമറി സീരീസ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് സീരീസ് എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് പ്രധാന സീക്വൻസുകളിലൂടെ ഈ യോഗ പ്രാഥമികമായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ക്രമവും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ക്രമേണ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഇത് എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ലഭ്യമാക്കുന്നു.

1. പ്രൈമറി സീരീസ് (യോഗ ചിക്കിത്സ)

യോഗ ചിക്കിത്സ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പ്രാഥമിക പരമ്പര, ഈ തരത്തിലുള്ള യോഗയിലെ അടിസ്ഥാന ക്രമമാണ്. ശക്തി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് നിരവധി സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസുകൾ, സീറ്റഡ് പോസുകൾ, ക്ലോസിംഗ് സീക്വൻസ് എന്നിവയാൽ ഈ സീക്വൻസ് ആരംഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ഡിടോക്സിഫൈ ചെയ്യാനും മനസ്സ് ബാലൻസ് ചെയ്യാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഫോർവേഡ് ബെൻഡുകൾ, ട്വിസ്റ്റുകൾ, ഹിപ്പ് ഓപ്പണറുകൾ എന്നിവയിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

2. അഡ്വാൻസ്ഡ് സീരീസ് (നാദി ശോദാന)

നാഡി ശോദാന എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അഡ്വാൻസ്ഡ് സീരീസ്, പ്രാഥമിക പരമ്പര പിന്തുടരുന്ന കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സീക്വൻസാണ്. ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ, ആം ബാലൻസുകൾ, ഇൻവേർഷനുകൾ തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പോസ്ചറുകൾ ഈ സീക്വൻസിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രൈമറി സീരീസിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയവർക്ക് ശരീരവും മനസ്സും കൂടുതൽ പരിശുദ്ധമാക്കുന്നതിന് അഡ്വാൻസ്ഡ് സീരീസ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ അടിസ്ഥാന അഷ്ടംഗ യോഗ പാത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ അഷ്ടാംഗ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേരിട്ട് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് അടിസ്ഥാന പോസുകൾ ഇതാ-

1. ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (ഉത്തനാസന)

ഈ പോസ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെയും കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള പേശികളെയും, കരള്‍, വൃക്കകൾ എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. എക്സ്റ്റന്‍ഡെഡ് ട്രയാങ്കിൾ (ഉത്തിത ത്രികോണാസന)

കോർ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ബാലൻസും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. എക്സ്റ്റന്‍ഡെഡ് സൈഡ് ആംഗിൾ (ഉത്തിത പാർശ്വകോണ)

ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. വൈഡ്-ലെഡ്ജ്ഡ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് (പ്രസാരിത പഡോട്ടനാസന)

പിന്നോട്ട്, അരികൾ, കാല്‍വുകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ഇന്‍റൻസ് സൈഡ് സ്ട്രെച്ച് (പാർസ്വോട്ടനാസന)

ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഹിപ്പുകളും സ്പെയിനും തുറക്കുന്നു, കൂടുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് പോസുകൾക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നു.

അഷ്ടംഗ യോഗയുടെ പ്രാധാന്യം

ശാരീരികം മാത്രമല്ല മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിലാണ് അഷ്ടംഗ യോഗയുടെ പ്രാധാന്യം. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, അഷ്ടംഗ യോഗ അച്ചടക്കം, മനസ്സമാധാനം, സ്വയം ബോധവൽക്കരണം എന്നിവ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതി ഒരുവരുമായുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആന്തരിക സമാധാനവും സന്തുലനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തമായ ഒരു ടൂളായി ഈ യോഗ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സമഗ്രമായ സമീപനം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു വിലപ്പെട്ട പ്രാക്ടീസാക്കി മാറ്റുന്നു. മെഡിക്കൽ എമർജൻസി സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഫൈനാൻഷ്യൽ സുരക്ഷ നൽകുന്ന ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനം അഷ്ടംഗ യോഗ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

അഷ്ടംഗ യോഗ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഈ യോഗയുടെ നേട്ടങ്ങൾ ശാരീരിക വശങ്ങൾക്ക് അപ്പുറമാണ്. ചില പ്രധാന അഷ്ടംഗ യോഗ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതാ-

1. ശാരീരിക ശക്തിയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അഷ്ടംഗ യോഗയിലെ ആസനങ്ങളുടെ ഘടനാക്രമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാനും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് പ്രാക്ടീസ് ടോൺ ചെയ്തതും സന്തുലിതവുമായ ശരീരത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

2. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു

അഷ്ടംഗ യോഗയിലെ ചലനവുമായി ശ്വാസത്തിന്‍റെ സമന്വയിപ്പിക്കൽ മനസ്സമാധാനം വളർത്തുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രാക്ടീസാക്കി മാറ്റുന്നു.

3. ഏകാഗ്രതയും മാനസിക വ്യക്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

അഷ്ടംഗ യോഗയുടെ അച്ചടക്കമുള്ള സ്വഭാവത്തിന് കേന്ദ്രീകൃത സാന്ദ്രത ആവശ്യമാണ്, ഇത് അവബോധ കഴിവുകളും മാനസിക വ്യക്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും തീരുമാനമെടുക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്താം.

4. ശരീരത്തെ ഡിടോക്സിഫൈ ചെയ്യുന്നു

പൊട്ടലുകളുടെ ചലനാത്മകമായ ഒഴുക്ക് ആന്തരിക ചൂട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വെയിറ്റിംഗിലൂടെ ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

5. പ്രതിരോധവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

അഷ്ടംഗ യോഗയുടെ പതിവ് പ്രാക്ടീസ് ശാരീരിക പ്രതിരോധം, സ്ഥിരത, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഇത് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദവും രോഗവും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്‍റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. മനഃപൂർവമായ ഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

യോഗ പ്രാക്ടീസ് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിന്‍റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ പുലര്‍ത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യ ചോയിസുകളിലേക്കും മികച്ച ദഹനത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

7. വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് ഇത് ഗുണകരമാകാം. ഫിസിക്കൽ പോസ്ചറുകൾ, ബ്രീത്ത് കൺട്രോൾ, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിലേക്ക് അഷ്ടംഗ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസിൽ ഗണ്യമായ സമ്പാദ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗ വഴി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ പ്രീമിയങ്ങൾക്ക് യോഗ്യത നേടാനും നോ-ക്ലെയിം ബോണസ് പോലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. കോംപ്രിഹെൻസീവ് ഹെൽത്ത് കവറേജ് അന്വേഷിക്കുന്നവർക്ക് ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസിൽ നിന്ന് ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ പ്ലാനുകൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വിപുലമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. *സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടി&സി ബാധകം **നിരാകരണം- ഈ പേജിലെ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായതും വിവരപരവും വിശദീകരണപരവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രം പങ്കിടുന്നതുമാണ്. ഇത് ഇന്‍റർനെറ്റിലെ നിരവധി സെക്കന്‍ററി സ്രോതസ്സുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്. ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യുക. ***ഇൻഷുറൻസ് പ്രേരണാ വിഷയമാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കലുകൾ, പരിധികൾ, നിബന്ധനകൾ, വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിൽപ്പന പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി സെയിൽസ് ബ്രോഷർ/പോളിസി നിബന്ധനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. ****സമർപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമാകില്ല. പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പൊതുവായ ഉപയോഗത്തിനായി മാത്രം പരിഗണിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ/നടപടിക്രമത്തെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്, ദയവായി ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട ബ്ലോഗുകൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസേന എത്ര ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കണം | ബജാജ് ജനറൽ

അവോകാഡോസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം: ന്യൂട്രീഷൻ, ഹെൽത്ത് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

വിരേചന തെറാപ്പി വിശദീകരിച്ചു: നടപടിക്രമം, തരങ്ങൾ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അസിഡിഥ്രോമൈസിൻ ടാബ്‌ലെറ്റ്: ഉപയോഗങ്ങൾ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ