അനുലോം-വിലോം പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ 10 ഗുണങ്ങൾ: പതിവായുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ യോഗിശ്വാസ സാങ്കേതികതയാണ് അനുലം വിലം പ്രാണായാമ. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ നോസ്ട്രെയിൽ ശ്വാസം പതിവായി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് സന്തുലിതമായ ശരീര ഊർജ്ജം, ശാന്തമായ മനസ്സ്, മികച്ച ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം എന്നിവ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷന്‍റെ (WHO) റീജിയണൽ ഡയറക്ടർ സൈമ വസേദ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 77% ആളുകൾ യോഗ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്ത ശേഷം ശാരീരികമായി ശക്തമായി തോന്നുന്നു. അതിനാലാണ് അനുപം വില്ലം പോലെയുള്ള യോഗകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാവിക്ക് ഫലപ്രദമായ ഒരു ദൈനംദിന പ്രാക്ടീസാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെ മികച്ച രീതിയിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അനുലം വിലം പ്രാണായാമയുടെ 10 പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അത് എങ്ങനെ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാം.

അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം എന്നാൽ എന്താണ്?

ബദൽ നോസ്ട്രെയിൽ ശ്വാസം ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രാണായാമ സാങ്കേതികതയാണ് അനുലം വിലോം. ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നാഡിസ് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പുരാതന ഇന്ത്യൻ യോഗി തത്വശാസ്ത്രമായ പതഞ്ജലി സൂത്രം, മനുഷ്യശക്തിയിൽ നാസ്തിരികൾ എങ്ങനെ ജീവൻ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും വിവരിക്കുന്നു.

പുരാതന ഇന്ത്യൻ യോഗ ശാസ്ത്രമായ പതഞ്ജലി യോഗ സുത്രകൾ, നോസ്റ്റ്‌റിലുകളിലൂടെ നിയന്ത്രിത ശ്വാസകോശങ്ങൾ മനുഷ്യശക്തിയിൽ പ്രാണാ (ലൈഫ് ഫോഴ്‌സ്) എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നും വിവരിക്കുന്നു. ശരിയായ നോസ്റ്റിൽ സോളാർ അല്ലെങ്കിൽ മാസ്റ്റിൻ എനർജിയുമായി (പിംഗല നാഡി) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ശേഷിക്കുന്ന നോസ്റ്റിൽ ലൂണാർ അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീ ഊർജ്ജത്തെ (ഐഡിഎ നാഡി) പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പതിവായി അലുമിനിയം വിലം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ഈ ഊർജങ്ങൾ യോജിപ്പിക്കുന്നതാണ്, ഇത് പ്രാണയെ സെൻട്രൽ ചാനലിലൂടെ സ്വതന്ത്രമായി ഒഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒപ്പം വായിക്കുക: തൈറോയ്ഡിന് യോഗ: തൈറോയ്‌ഡിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 യോഗാസനങ്ങൾ

അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം കൊണ്ടുള്ള മികച്ച 10 ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

താഴെയുള്ള സെക്ഷൻ 10 മാർഗ്ഗങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ആനുലാം വിലം പ്രാണായത്തിന്‍റെ ഏറ്റവും മികച്ച ആനുകൂല്യങ്ങളിലൊന്ന് ശ്വാസകോശ സംവിധാനത്തിൽ അതിന്‍റെ ഗുണപരമായ സ്വാധീനമാണ്. ആനുലാം വിലം പ്രാണായാമ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവരുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ആസ്ത്മ, ബ്രോഞ്ചൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അനുലം വിലം പോലുള്ള നിയന്ത്രിത ശ്വാസ സാങ്കേതികതകൾ രക്തവും ഓക്സിജൻ ഫ്ലോയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മികച്ച ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കബളിപ്പിക്കലും അജീര്ണവും പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അനുലാം വില്ലം പ്രാണായത്തിന്‍റെ പതിവ് പ്രാക്ടീസ് ആരോഗ്യകരമായ ദഹന സംവിധാനം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു

മനസിൽ സമ്മർദ്ദരഹിതമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ആണ് അനുലാം വിലം പ്രാണായാമ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കോർട്ടിസോൾ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ പ്രാക്ടീസ് സഹായിക്കുന്നു. 'ആകുലതയ്ക്കും സമ്മർദ്ദ നിവാരണത്തിനും ഒരു രക്തസ്രാവം ഫലപ്രദമാണോ?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, ഡിപ്രഷനിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഈ യോഗയുടെ സുഖപ്രദമായ ഫലം അവരുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഹെൽത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഹൃദയത്തിനായുള്ള അനുലം വിലോമിന്‍റെ നേട്ടങ്ങളിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കാർഡിയോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പ്രാണായാമ ടെക്നിക് സഹായിക്കുന്നു. ഓക്സിജൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, അനുലം വില്ലം ഹൃദ്രോഗത്തിന്‍റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. അതേസമയം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ബിപി സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സ്കിൻ വൈറ്റാലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ചർമ്മത്തിനുള്ള അനുലം വിലം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തവും ഓക്സിജൻ സർക്കുലേഷനും ചർമ്മത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു. റെഗുലർ പ്രാക്ടീസിന് മങ്ങിയത് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ചെറുതും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കാനും കഴിയും.

ഒപ്പം വായിക്കുക: വിറ്റാമിൻ സി കുറവ്: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, ചികിത്സകൾ

കോൺസെൻട്രേഷനും കോഗ്നറ്റീവ് ഫംഗ്ഷനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

തലച്ചോറിനുള്ള അനുലം വിലോമിന്‍റെ നേട്ടങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട കോൺസെൻട്രേഷനും കോഗ്നിടിവ് ഫംഗ്ഷനും ഉൾപ്പെടുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്‍റെ രണ്ട് ഹെമിസ്ഫേറുകൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ ബ്രീദിംഗ് ടെക്നിക്ക് മികച്ച ഫോക്കസും മാനസിക വ്യക്തതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്വാസകോശ രോഗം കുറയ്ക്കുന്നു

മലനിരകൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ് വിലം പ്രാണായാമയുടെ അറിയപ്പെടാത്ത ഒരു നേട്ടം. നാസൽ ബ്ലോക്കേജുകൾ ക്ലിയർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഈ പ്രോസസ് സുഗമമായ എയർഫ്ലോ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി സ്‌നോറിംഗ് കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അനൂലം വില്ലം കണ്ണുകൾക്ക് ഗണ്യമായ പ്രയോജനം നൽകുന്നു. ഈ പ്രാക്ടീസ് കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള രക്ത പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പിരിമുറുക്കവും ക്ഷാമവും കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള നേത്ര ആരോഗ്യവും കാഴ്ചയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ആനുലം വിലം പ്രാണായാമയ്ക്ക് ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിയന്ത്രിത ശ്വാസകോശങ്ങൾ ശരീരത്തിന്‍റെ ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കലോറികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

ഡിടോക്സിഫിക്കേഷനിൽ സഹായിക്കുന്നു

ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഡിറ്റോക്സിഫിക്കേഷനിൽ ആനുലം വിലോം പ്രാണായാമയ്ക്ക് ഗണ്യമായ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് രക്ത ശുദ്ധീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും 72,000 എനർജി ചാനലുകൾ ക്ലിയർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റാബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയവ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഫിസിക്കൽ ടോക്സിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒപ്പം വായിക്കുക: ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ: കാരണങ്ങൾ, രോഗനിർണ്ണയം, ചികിത്സ

അനുലോം-വിലോം പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്ലിനിക്കൽ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ നിയന്ത്രിത ബദൽ നോസ്ട്രെയിൽ ശ്വാസക്രിയ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അനൂലം വിലോമിന്‍റെ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.

1. ആനുലം വിലം ആനുകൂല്യങ്ങൾ സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ദഹനവും ഹൃദയാഘാതവും പോലുള്ള ഇൻവോളന്‍ററി ബോഡി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, കോർട്ടിസോൾ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. ഈ ശ്വാസകോശ വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആസ്ത്മ രോഗികൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസകോശ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
3. ആനുലം വിലം പ്രാണായാമ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ ഫ്ലോ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മെമ്മറി, ഫോക്കസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തക്കുഴികൾ റിലാക്സ് ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കും.

അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

താഴെപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ അനായാസമായ വിലം പ്രാണായാമ നിർവ്വഹിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്:

ഘട്ടം 1: സൗകര്യപ്രദമായി ഇരിക്കുക

ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂരയിൽ സുഖകരമായി ഇരിക്കുക. പ്രോസസ്സിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂര നേരെ നിലനിർത്താൻ, പത്മസാനയിൽ (ലോട്ടസ് പോസ്) ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇടിയുക.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കംബുകൾ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കയ്യിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തിന്‍റെ മധ്യവും ഇൻഡെക്‌സ് ഫിംഗറുകളും വീതിക്കുക.

ഘട്ടം 3: ബ്രീത്തിംഗ് ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഇടത് നോസ്ട്രില്‍ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലത് നോസ്ട്രില്‍ ക്ലോസ് ചെയ്യുക, ഇടത് നോസ്ട്രില്‍ കൊണ്ട് പതുക്കെ ഇൻഹാലായി ഇൻഹേല ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ പൂർത്തിയായാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് നോസ്ട്രിൽ ക്ലോസ് ചെയ്യുക.

ഘട്ടം 4: ഇടത്-വലത് നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ മാറിമാറി ശ്വസിക്കുക

മറുഭാഗത്തെ നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെയും ഇതേ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മോതിരവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രം അടച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുക, തുടർന്ന് അത് അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.

ഘട്ടം 5: പ്രോസസ് ആവർത്തിക്കുക

ഏതാനും മിനിറ്റ് ഈ ബദൽ പാറ്റേണിംഗ് പാറ്റേൺ തുടരുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, 5 മുതൽ 10 വരെ റൌണ്ടുകൾ പൊതുവെ മതിയാകും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്ക്, ഈ ബ്രീത്ത് സൈക്കിളുകൾ കുറഞ്ഞത് 3-5 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അനുലോം-വിലോം എങ്ങനെയാണ് പ്രിവന്‍റീവ് ഹെൽത്തിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്? 

ഇത് സ്വയംഭരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഓക്സിജൻ അളവ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. അനൂലം വിലം എങ്ങനെ പ്രിവന്‍റീവ് ഹെൽത്ത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു എന്ന് ഇതാ’s:

1. ഈ ശ്വാസകോശ വ്യായാമം ബ്ലഡ് പ്രഷർ ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയത്തിലെ അമിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധം തടയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. കോർട്ടിസോൾ ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, അനൂലം വില്ലം മാനസികമായ ക്ഷാമവും ഉത്കണ്ഠയും തടയുന്നു, കൂടാതെ ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പാരസിമ്പത്തറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥ സജീവമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പതിവ് മലനിരകളുമായി സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. വെൽനെസ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കും പ്രിവന്‍റീവ് ഹെൽത്ത് ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും യോഗ്യത നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് പ്രീമിയത്തെ ആണുധാം പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്.

അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആരൊക്കെയാണ്?

ആനുലം വിലം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, തീവ്രമായ ആസ്ത്മ, അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗുരുതരമായ വെർട്ടിഗോ, സമീപകാല പേശി പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അനായാസമായി പൂർണ്ണ വയറുവർ എന്നിവയുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഈ ശ്വാസക്രിയ ഒഴിവാക്കണം.

1. നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം മോഡിഫൈ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കണം. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദ രോഗികൾക്ക് തകരാര്‍ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാം, അതേസമയം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ രോഗികൾക്ക് അനുചിതമായ ശ്വാസത അനുഭവപ്പെടാം.
2. ക്രോണിക് ബ്രോഞ്ചൈറ്റിസ്, ആസ്ത്മ അറ്റാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത മ്യൂക്കസ് കൺജഷൻ തുടങ്ങിയ തീവ്രമായ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഈ ശ്വാസകോശ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യണം.
3. നിങ്ങൾക്ക് തറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടിഗോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സ്പിന്നിംഗ് സെൻസേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യാം.
4. സമീപകാല പേശികളുടെ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ഉള്ള രോഗികൾ തകരാർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം തടയാൻ അവരുടെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കണം.
5. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമ ആരംഭിക്കരുത്. കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം എപ്പോഴും അത് കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ ചെയ്യുക.

പൊതുവായ മുൻകരുതലുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് ഒരു മൃദുവായ സ്പർശം ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാസൽ സെപ്റ്റമിനെ കുമിഞ്ഞുകൂടാൻ അല്ലെങ്കിൽ എയർഫ്ലോ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ കഠിനമായി മുന്നോട്ട് പോകരുത്.
2. ഒരിക്കലും സമ്മർദ്ദമോ, ബലമോ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി റിലാക്സ്ഡ്, സൈലന്‍റ്, സ്ലോ പ്രോസസ്സിൽ ഇൻഹാലും എക്സ്ഹേലും.

യോഗയിലൂടെ ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാൻ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസിന് എങ്ങനെ സാധിക്കും?

അനുലം വിലം പ്രാണയം പോലുള്ള സ്ഥിരമായ യോഗ പ്രാക്ടീസ്, എല്ലാവിധ ക്ഷേമത്തിനും മികച്ചതും സജീവവുമായ സമീപനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുലാം വില്ലം പ്രാണായത്തിന്‍റെ നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ? ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ശീലങ്ങൾ മാത്രം തടയാൻ കഴിയാത്ത അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ഒരു നിർണായക സുരക്ഷാ വലയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, യോഗയും ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് താഴെപ്പറയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം സാമ്പത്തിക സുരക്ഷയും ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനവും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു:

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികൾക്കുള്ള റിവാർഡുകൾ

ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസ് പോലുള്ള ഇന്ത്യയിലെ നിരവധി പ്രശസ്ത ഇൻഷുറൻസ് ദാതാക്കൾ, നിങ്ങളെ ഫിറ്റ് ആയിരിക്കുന്നതിന് റിവാർഡ് നൽകുന്ന വെൽനെസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം സ്ഥിരമായ യോഗ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ BMI നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അത് പുതുക്കൽ പ്രീമിയത്തിൽ ഡിസ്കൗണ്ടുകൾ നേടാൻ അല്ലെങ്കിൽ വെൽനെസ് റിവാർഡ് പോയിന്‍റുകൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നോ ക്ലെയിം ബോണസുകൾ (NCB) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

അനുലോമ വിലോമ പ്രാണായത്തിന്‍റെ ദൈനംദിന ഉപയോഗം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലെയിം നിരക്ക് കുറയും. ഇതിലൂടെ, നോ-ക്ലെയിം ബോണസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രീമിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ ഇൻഷ്വേർഡ് തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം

യോഗ രോഗപ്രതിരോധവും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിത രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങൾ ഇത് തടയാൻ കഴിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, CNBC ന്യൂസ് പ്രകാരം, ഇന്ത്യയിലെ ഹെൽത്ത്കെയർ പണപ്പെരുപ്പ നിരക്ക് നിലവിൽ പ്രതിവർഷം 12%-14% ആണ്, ഇത് പൊതുവായ പണപ്പെരുപ്പ നിരക്കിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ ഉയർന്ന ചെലവ്, പ്രവചനാതീതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ആവശ്യമാണ്.

ബദൽ ചികിത്സകൾക്കുള്ള പരിരക്ഷ (AYUSH)

മിക്ക ആധുനിക ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പ്ലാനുകളും ആയുഷ് ചികിത്സകൾ നൽകുന്നു. രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പരിക്ക് ചികിത്സയ്ക്കായി ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിൽ ആയുർവേദം, യോഗ, യുനാനി, സിദ്ധ, ഹോമിയോപ്പതി ചികിത്സ എന്നിവ ഈ കവറേജിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രിവന്‍റീവ് ചെക്ക്-അപ്പുകൾ

സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വാർഷിക പരിശോധനകളിലേക്ക് ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ആക്സസ് നൽകുന്നു. യോഗ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സജീവവും ദൈനംദിന ആരോഗ്യ മാനേജ്മെന്‍റും പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആനുകൂല്യം ഉപയോഗിക്കാം.

ഒപ്പം വായിക്കുക: പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് എണ്ണം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം: ഭക്ഷണവും സപ്ലിമെന്‍റുകളും

ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ

നൽകിയ വിവരണത്തിൽ നിന്ന്, പല വികാരങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് anulom vilom Pranayamaന്‍റെ നേട്ടങ്ങൾ അസാധാരണമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നത് മുതൽ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ, ഈ യോഗിക ശ്വാസകോശ വ്യായാമ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാവി ഉറപ്പാക്കാം.

എന്നാൽ, നല്ല ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുമ്പോൾ, ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പോളിസിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിരക്ഷ ലഭിക്കുന്നത് തുല്യമായി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു പോളിസിയും വാങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസിനെ വിളിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ 18,000+ നെറ്റ്‌വർക്ക് ആശുപത്രികളിൽ, മുൻകൂർ പേമെന്‍റ് നടത്തുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ചികിത്സ ലഭിക്കും.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു ദിവസത്തിൽ എനിക്ക് എത്ര തവണ അനാലം വിലം ചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 5 തവണ ആനുലാം വില്ലം പ്രാണയം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോസസ് ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന് ഓരോ സെഷനും ഏകദേശം 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ നിലനിൽക്കണം.

ആരൊക്കെയാണ് അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ COPD അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ആസ്ത്മ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾ അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രക്രിയ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ അടുത്തിടെ വലിയ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് വിധേയമായ ആളുകൾക്ക് ഇത് ശരിക്കും അപകടകരമായേക്കാം.

അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ എനിക്ക് ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ക്ലെയിമുകൾ കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

അതെ, ആനുലാം വിലാം പ്രാണയം പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ക്ലെയിമുകൾ കുറയ്ക്കാം. ഈ പ്രോസസ് നിങ്ങളുടെ രക്ത സഞ്ചാരവും ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ക്ലെയിമുകളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു.

അനുലോം-വിലോം വ്യായാമം ഏത് അവയവത്തിനാണ് പ്രയോജനകരമാകുന്നത്?

ന്യൂലം വിലം പ്രാണായാമ സാധാരണയായി ശ്വാസകോശ സമ്പ്രദായത്തിന്‍റെ, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്.

അനുലോം വിലോം പ്രാണായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?

അനൂലം വില്ലം പ്രാണായാമ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെ ബ്രഹ്മ മുഹുർത്തയിൽ ആണ്, അത് 4:30 am മുതൽ 6:30 am വരെയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് ശൂന്യമായ വയറ്റിൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്താൽ അതിന്‍റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ആയിരിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ബെഡ്സിന് മുമ്പ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാം.

നിരാകരണം: ഈ പേജിലെ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായതും വിവരദായകവും വിശദീകരണപരവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം പങ്കിടുന്നതുമാണ്. ഇത് ഇന്‍റർനെറ്റിലെ നിരവധി സെക്കന്‍ററി സ്രോതസ്സുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് മാറിയേക്കാം. ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യുക.

ഇൻഷുറൻസ് പ്രേരണാ വിഷയമാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കലുകൾ, പരിധികൾ, നിബന്ധനകൾ, വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിൽപ്പന പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി സെയിൽസ് ബ്രോഷർ/പോളിസി നിബന്ധനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.