പ്ലമുകളും പ്രൂൺസും കഴിക്കുന്നതിന്‍റെ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിറ്റാമിനുകൾ, മിനറലുകൾ, ഫൈബർ, ഡിസീസ്-ഫൈറ്റിംഗ് ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റുകൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ സമ്പന്നമായ രുചികരമായ ജ്യൂസി സ്റ്റോൺ പഴങ്ങളാണ് പ്ലമുകൾ. അവ രുചിയല്ല, നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പലർക്കും പ്ലമുകളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല.

പ്ലമുകൾ, അവയുടെ ഉണങ്ങിയ പതിപ്പ്, പ്രണിറ്റുകൾ, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും കബളിപ്പിക്കൽ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ അസ്ഥി ആരോഗ്യവും ഹൃദയ ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദവും പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്ലമിന്‍റെയും പ്രൺസിന്‍റെയും വ്യത്യസ്ത ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വിശദമായി പരിശോധിക്കുന്നു.

പ്ലമുകളുടെ ന്യൂട്രീഷണൽ പ്രൊഫൈൽ എന്താണ്?

പ്ലം പോഷകം മാത്രമല്ല, കലോറികളിലും ഫാറ്റ് കണ്ടന്‍റിലും കുറവാണ്. ഇത് ദിവസേന മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പഴം ആക്കുന്നു. പോഷക മൂല്യവും പ്ലമുകളുടെ ഗുണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെപ്പറയുന്ന പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

പ്രൂണുകളുടെ ന്യൂട്രീഷണൽ പ്രൊഫൈൽ എന്താണ്?

ഉണങ്ങിയ പ്ലം അല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല, അവ ചുവപ്പ്, ബ്രൗൺ അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ് നിറത്തിൽ കാണുന്നു. പുതിയ പ്ലം ഉടൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, 6 മാസം വരെ പ്ര്യൂൺ സ്റ്റോർ ചെയ്യാം. താഴെപ്പറയുന്ന പട്ടിക 5 സർവ്വിംഗിന്‍റെ പോഷകാഹാര മൂല്യം കാണിക്കുന്നു.

പ്ലമുകളുടെയും പ്രൂൺസിന്‍റെയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉയർന്ന ഫൈബറും ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റ് കണ്ടന്‍റും കാരണം പ്ലങ്ങളും പ്ര്യൂണുകളും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമാണ്. അവ ദഹന ആരോഗ്യം, ഹൃദയ ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള അസ്ഥി സാന്ദ്രത എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്ലമുകളുടെയും പ്രൺസിന്‍റെയും പ്രാഥമിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്.

ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും മലബന്ധത്തിൽ നിന്നും ആശ്വാസം

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പ്ര്യൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ആലൂ ബുഖര ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് മലബന്ധത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക ആശ്വാസമാണ്. ചണക്കുകൾ ഫൈബറിൽ മാത്രമല്ല, സോർബിറ്റോളിലും സമ്പന്നമാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഷുഗർ ആൽക്കഹോൾ ആണ്, അത് ലൈൽഡ് ലക്ഷ്വേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് മികച്ച ദഹനത്തിനും മലനിരകൾ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, കൂടുതൽ സാരി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഡയറിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

രോഗങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റുകൾ സമൃദ്ധമാണ്

പ്ലമുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് അവയുടെ ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റ് കണ്ടന്‍റ്. പ്ലമുകളിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പോളിഫനോളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് അതിന്‍റെ ആഴത്തിലുള്ള റെഡ്-പർപ്പിൾ കളർ നൽകുന്നു. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ തകരാറിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും പോളിഫെനോളുകൾ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.

Health issues can arise at any given moment, leading to unexpected expenses. To protect your finances during health-related emergencies, buy comprehensive health insurance plans from Bajaj General Insurance.

മികച്ച അസ്ഥി ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ഉപഭോഗം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഹെൽത്ത് ഡാറ്റാബേസിൽ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണിക്കുന്നു. അവയുടെ വരണ്ട രൂപത്തിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രയോജനങ്ങളിലൊന്ന് അസ്ഥി ധാതു നഷ്ടം തടയാൻ അവരുടെ കഴിവാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ, ഫോസ്‌ഫോറസ്, ബ്രൂണുകളിലെ മാഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അസ്ഥി നിർമ്മാണ സെല്ലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

പ്ലം, പ്രൺ എന്നിവയുടെ പതിവ് ഉപയോഗം കാർഡിയോവാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കുന്നു. അലോ ബുഖരയുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ആരോഗ്യ നേട്ടം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ നില കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ ഫലങ്ങളിലെ ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ദഹന സംവിധാനത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴികളിൽ നിന്ന് അധിക സോഡിയം ഫ്ലഷ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

Advantages of plums also include blood sugar regulation. Though they are naturally sweet, plums have a significantly low glycemic index. Therefore, they do not cause a sudden, sharp spike in blood glucose levels. Moreover, they help increase adiponectin, a hormone that plays a vital role in controlling blood sugar.

പ്ലം ദിവസേന ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്‍റെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്ലം പതിവായി ഭക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റുകളുടെയും സ്ഥിരമായ വിതരണം നൽകുന്നു. ഈ പഴങ്ങൾ ION അബ്സോർപ്ഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശേഷി സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാനും സെല്ലുലാർ റിപ്പയർ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് ബൌൾ പ്ലമുകളും സൺസും അടങ്ങിയിരിക്കാൻ മറ്റ് കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്.

1. വെയിറ്റ് മാനേജ്മെന്‍റ്: പ്ലമുകളുടെ പ്രധാന പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശേഷി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവാണ്. അവ കലോറിയിൽ കുറവാണ്, എന്നാൽ അവരുടെ ഫൈബർ കണ്ടന്‍റ് കാരണം ഉയർന്ന സംതൃപ്തി ഉണ്ട്. അതിനാൽ, അകാല ലഘുഭക്ഷണത്തിന്‍റെ ആഗ്രഹം തടയാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു.
2. മെച്ചപ്പെട്ട ION അബ്സോർപ്ഷൻ: മെച്ചപ്പെട്ട പ്ലമ്മുകളിലെ വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മറ്റ് ഡയറ്ററി സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് നന്നായി അയൺ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അനീമിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
3. മികച്ച ഐ ഹെൽത്ത്: പ്ലമുകളിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റ-ക്യാരോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച നിലനിർത്താനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡിജനറേഷനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. നാച്ചുറൽ ഇമ്മ്യൂണിറ്റി ബൂസ്റ്റ്: പ്ലമ്മുകളുടെയും പ്രൺസിന്‍റെയും ഉയർന്ന ന്യൂട്രീഷണൽ മൂല്യം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഇമ്മ്യൂണിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം: പ്ലമുകളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റുകൾ അടങ്ങിയതിനാൽ, അവ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്‍റെ പ്രാധാന്യം ഡോക്ടർമാർ എപ്പോഴും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണവും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു Plum അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപിടി മൃഗങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാം. എന്നാൽ അവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഓർക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് പ്ലം ഫ്രൂട്ട്: നല്ലതോ മോശംതോ?

'ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്ലം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?' നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം. അതെ, ഗർഭകാലത്ത് പ്ലം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമാണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും അസൗകര്യപ്രദമായ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇരുമ്പയിര് കുറവുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. പ്ലം വളരെ പോഷകമുള്ളതിനാൽ, അവ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അമ്മയ്ക്ക് ഗുണകരവുമാണ്.

മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പഴം ശുദ്ധമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഉപരിതല ബാക്ടീരിയ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് എപ്പോഴും വെള്ളത്തിൽ ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് വാഷ് ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല ആഹാരത്തിൽ ഇത് നന്നായി അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യുക.

ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ

പ്ലമുകളുടെ ഗുണങ്ങളും പ്ര്യൂണുകളും അറിയുന്നത് അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലപ്രദമായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അവ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട് അഡീഷനാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചെലവുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണത്തിനായി ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് വാങ്ങേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. ക്യാഷ്‌ലെസ് ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷൻ, നോ-ക്ലെയിം ബോണസ് തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉള്ള കോംപ്രിഹെൻസീവ് ഹെൽത്ത് പോളിസികൾ ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസ് ഓഫർ ചെയ്യുന്നു.

പ്ലം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്‍റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പ്ലം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പ്ലം കഴിക്കാം. സാധാരണയായി, 2-3 ഫ്രഷ് പ്ലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 4-5 പ്രൺ ആരോഗ്യകരമായ സർവ്വീസിംഗ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പ്ലം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സമയം എന്താണ്?

ചേരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്‌ഡേ സ്നാക്ക് ആണ്. ശൂന്യമായ വയറ്റിൽ പ്ലമുകൾ കഴിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവയുടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളെ ദീർഘകാലം പൂർത്തിയാക്കുകയും അനാവശ്യമായ സ്നാക്കിംഗ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രൂണുകള്‍ ഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമോ?

ഇല്ല, മിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രണുകൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. അവയിൽ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര ഉണ്ടെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെന്‍റിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് ഉണങ്ങിയ പ്ലം സുരക്ഷിതമായി തിരിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഉവ്വ്. ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പാചകം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകമായ ലഘുഭക്ഷണമായി കുട്ടികൾക്ക് ഉണങ്ങിയ പ്ലം കഴിക്കാൻ കഴിയും. ചോക്കിംഗ് അപകടങ്ങൾ തടയാൻ പ്ലങ്ങളും പ്രണുകളും സജ്ജമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അമിതവും അസൗകര്യപ്രദവുമായ ആഡംബര ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവ മിതമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾക്ക് പരിരക്ഷ നൽകുമോ?

Comprehensive health insurance policies from Bajaj General Insurance cover hospitalisations resulting from severe malnutrition or related lifestyle conditions. However, naturally preventing illnesses through a nutritious and balanced diet is always the best defence against long-term medical complications.

*സ്റ്റാൻഡേർഡ് T&C ബാധകം

നിരാകരണം: ഈ പേജിലെ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായതും വിവരദായകവും വിശദവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രം പങ്കിടുന്നതുമാണ്. ഇത് ഇന്‍റർനെറ്റിലെ നിരവധി സെക്കന്‍ററി സ്രോതസ്സുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്. ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യുക. ഇൻഷുറൻസ് അഭ്യർത്ഥനയുടെ വിഷയമാണ്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കലുകൾ, പരിധികൾ, നിബന്ധനകൾ, വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിൽപ്പന പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി സെയിൽസ് ബ്രോഷർ/പോളിസി നിബന്ധനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.