പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

മാതൃത്വത്തിന്‍റെ യാത്ര പ്രസവസമയത്ത് അവസാനിക്കുന്നില്ല; ഇത് സവിശേഷ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പുതിയ അധ്യാപത്തിന്‍റെ തുടക്കം മാത്രമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിന്‍റെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ വശങ്ങളിലൊന്ന് റിക്കവറി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും ഊർജ്ജ നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. ഓരോ പുതിയ അമ്മയും തന്‍റെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമാകും. പകരം, ബാലൻസ്ഡ്, ന്യൂട്രീഷ്യസ് പോസ്റ്റ്‌നാറ്റൽ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് സ്വീകരിക്കുന്നത് അമ്മയുടെ ആരോഗ്യവും കുഞ്ഞിന്‍റെ വികസനവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ബ്ലോഗിൽ, നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ പ്രാധാന്യം, ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, ശുപാർശ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രസവാനന്തര ആഹാര ചാർട്ട് എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം എന്നിവ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മികച്ച ഇന്ത്യൻ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ഭക്ഷണ ശുപാർശകളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കൽ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ആരോഗ്യ ചർച്ച നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉൾക്കാഴ്ചകളും നൽകും.

പ്രസവസമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിന്‍റെ പ്രാധാന്യം

പ്രസവത്തിന്‍റെ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് പുതിയ അമ്മമാർക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ പ്രസവാനന്തര പോഷണം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ശരീരം വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുകയും പ്രസവാനന്തരമുള്ള ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ അനുഭവം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ പോഷണം നിർണ്ണായകമാണ്:

• റിക്കവറി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: ടിഷ്യുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നു, നഷ്ടപ്പെട്ട രക്തം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു, ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബ്രേസ്റ്റ്ഫീഡിംഗ്: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്തന പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
• ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസിംഗ്: മൂഡ് സ്വിംഗുകളും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഹോർമോണൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സ്ഥിരമാക്കുന്നു.
• പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: അണുബാധകളും രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തിന്‍റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• പോസ്റ്റ്പാർട്ടം വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെന്‍റ്: ഊർജ്ജ നിലവാരം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ക്രമേണയും ആരോഗ്യകരവുമായ വെയ്റ്റ് ലോസ്.

പ്രസവാനന്തര പോഷണം എന്നത് മതിയായ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ സുഖപ്രാപ്തിക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നതും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതുമായ പോഷകങ്ങളുടെ സന്തുലിതമായ മിശ്രണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

പ്രസവശേഷം ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ

പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണത്തിൽ സുഖപ്രാപ്തി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ നിറവേറ്റുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളും അവയുടെ റോളുകളും നമുക്ക് വിശദീകരിക്കാം:

1. പ്രോട്ടീൻ: ടിഷ്യൂ റിപ്പയറിനും മസിൽ റിക്കവറിക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. ലീൻ മീറ്റ്, മുട്ട, ഡയറി, ലെഗ്യൂം, നട്ട് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. ഐറോൺ: പ്രസവസമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട രക്തം നികത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. റെഡ് മീറ്റ്, സ്പിനാച്ച്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്.
3. കാൽഷ്യം: അസ്ഥിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തന്യപാനം നടത്തുമ്പോൾ. ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ലീഫി ഗ്രീൻസ്, ടോഫു എന്നിവ കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.
4. ഓമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ശിശുക്കളിലെ തലച്ചോറിന്‍റെ വികസനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അമ്മകളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാൽമൺ, ഫ്ലാക്സ്സീഡ്, വാൾനട്ട് തുടങ്ങിയ ഫാറ്റി ഫിഷ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
5. ഫൈബർ: ഗർഭധാരണത്തിന് ശേഷമുള്ള സാധാരണ മലബന്ധത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന്‍റെ ഭാഗമായിരിക്കണം.
6. വിറ്റാമിൻസ് C, D: പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സൺലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ.
7. ഫോലേറ്റ്: ഇത് പലപ്പോഴും ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, സെൽ ഉൽപാദനത്തിനും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന പോസ്റ്റ്പാർട്ടമാണ് ഫോലേറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലെന്‍റിൽ, ബീൻ, ലീഫി ഗ്രീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഈ പോഷകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര ശുശ്രൂഷ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സുഖത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാം.

പ്രസവാനന്തര ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആധുനിക പോഷകാഹാര അറിവ് ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പരമ്പരാഗത ഇന്ത്യൻ പ്രസവാനന്തര ആഹാര രീതികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രസവാനന്തര ഡയറ്റ് ചാർട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം ഇതാ:

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുക മാത്രമല്ല, പകൽ, പ്രതിരോധം, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ നിലവാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രസവാനന്തര കാലയളവിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

എന്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. പോസ്റ്റ്പാർട്ടം കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• കഫീൻ: അമിതമായ കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സ്തനാർഹ പാലിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉയർന്ന മർച്ചയുള്ള മത്സ്യം: മർച്ചയിൽ ഉയർന്ന ഷാർക്ക്, സോർഡ്ഫിഷ്, കിംഗ് മാക്കറൽ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ആൽക്കഹോൾ: നിങ്ങൾ മദ്യപാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും സ്തന്യപാനത്തിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഞ്ചസാര, സോഡിയം, ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഖപ്രാപ്തി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശൂന്യമായ കലോറികൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.
• സ്പൈസി, ഗ്യാസ്-ഇൻഡ്യൂസിംഗ് ഫുഡ്: ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോട്ടിംഗ് ഉണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെയും ബാധിക്കും, ഇത് അസൗകര്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പ്രസവാനന്തര കാലയളവിലേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മീൽ പ്ലാനുകൾ

മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് നവജാതശിശുവിന്‍റെ പരിചരണത്തിന്‍റെ ആവശ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷക ഭക്ഷണം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. മൂന്ന് ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മീൽ പ്ലാൻ ഇതാ:

റിക്കവറി, ഊർജ്ജം, ലാക്ടേഷൻ എന്നിവ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ മിശ്രണം നൽകുന്നതിനാണ് ഈ പ്രസവാനന്തര ഡയറ്റ് ചാർട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങളുടെ സ്തന പാൽ പോഷക പ്രൊഫൈലിനെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. ബാലൻസ്ഡ് പോസ്റ്റ്‌നാറ്റൽ കെയർ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രാപ്തിക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്തനത്തിന്‍റെ പാൽ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഹൈഡറേറ്റ് ആയിരിക്കുന്നത് നല്ല പാൽ വിതരണം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മികച്ചതിനേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്തന പാൽ ഉൽപാദനത്തിന് മുൻഗണന നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും തീർന്നുപോകുകയും ചെയ്യും, അതിനാലാണ് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനം.

പ്രസവശേഷം ദീർഘകാലം പിന്തുടരേണ്ട ഭക്ഷണക്രമ നിർദേശങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്പാർട്ടം കാലയളവിൽ നിന്ന് മാറുമ്പോൾ, സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം, മാനസിക ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ദീർഘകാല പ്രസവാനന്തര പോഷത്തിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• പ്രസവാനന്തരം വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടൂ.
• ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക: പ്രസവശേഷം ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• 3. ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തം ഉറപ്പാക്കുക, സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണം നിലനിർത്തുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല; ഈ പരിവർത്തന കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസിനെയും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബന്ധപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള സമയമാണ് പോസ്റ്റ്പാർട്ടം കാലയളവ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം, ശക്തി, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിർണ്ണായകമാണ്. നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ പോസ്റ്റ്‌നാറ്റൽ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പിന്തുടരുകയോ, പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയോ ദീർഘകാല ആഹാര മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസിനെയും പരിപോഷിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

പ്രസവാനന്തര, പ്രസവാനന്തര ചെലവുകൾക്ക് പരിരക്ഷ നൽകുന്ന ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടെ പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം കെയറിൽ നിങ്ങൾ അധിക വിഭവങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസ് ലിമിറ്റഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്ലാനുകൾ എക്സ്പ്ലോർ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഈ നിർണായക കാലയളവിൽ കോംപ്രിഹെൻസീവ് പോളിസികൾ ഒരു വിലപ്പെട്ട സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റമാകാം. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടമാണ് നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നത്.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

പോസ്റ്റ്പാർട്ടം എടുക്കുന്നത് ഞാൻ പരിഗണിക്കേണ്ട എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെന്‍റുകൾ ഉണ്ടോ?

അതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിനാറ്റൽ വിറ്റാമിനുകൾ തുടരുകയോ പോസ്റ്റ്‌നാറ്റൽ-സ്പെസിഫിക് സപ്ലിമെന്‍റിലേക്ക് മാറുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിൽ സാധാരണയായി അയൺ, കാൽസ്യം, ഡിഎച്ച്എ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്‍റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത്കെയർ ദാതാവിനെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യുക.

പ്രസവശേഷം അമ്മമാർക്ക് പെട്ടെന്ന് തയ്യാറാക്കി കഴിക്കാവുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ പലഹാരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നട്ട്, സീഡ്, യോഗർട്ട്, നട്ട് ബട്ടർ ഉള്ള ഫ്രൂട്ട് സ്ലൈസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തം ധാന്യ പടക്കങ്ങൾ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നല്ല ബാലൻസ് ഇവ നൽകുന്നു.

പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണക്രമം പ്രസവാനന്തര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

അതെ, എന്നാൽ ഭാരം കുറയുന്നത് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും സമ്പന്നമായ ഒരു സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, മിതമായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം, ഊർജ്ജ നിലവാരം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് അധിക പൗണ്ട് വീതിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ സമീപനമാണ്.

പ്രസവാനന്തര വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം?

ഒമേഗ-3, ആന്‍റിഓക്സിഡന്‍റുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവ പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്, അത് മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പ്രസവാനന്തര കാലയളവിൽ ദീർഘകാലം പാലിക്കേണ്ട ഭക്ഷണരീതി

ചെറിയ, പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലവാരം നിലനിർത്താനും റിക്കവറി പിന്തുണയ്ക്കാനും ബ്ലഡ് ഷുഗർ സുസ്ഥിരമാക്കാനും സഹായിക്കും. മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം, രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് വരെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക.

എന്‍റെ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നതിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്‍റെ കുടുംബത്തെ ഉൾപ്പെടുത്താം?

കുടുംബാംഗങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തി ഭക്ഷണ ആസൂത്രണവും തയ്യാറെടുപ്പും എളുപ്പമാക്കാം. ഗ്രോസറി ഷോപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രീപ്പിംഗ് ഘടകങ്ങൾ പോലുള്ള ലളിതമായ ടാസ്കുകൾ പങ്കിടാവുന്നതാണ്, ഇത് വിശ്രമിക്കലിലും റിക്കവറിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കുന്നു.

*സ്റ്റാൻഡേർഡ് T&C ബാധകം

**നിരാകരണം: ഈ പേജിലെ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായതും വിവരദായകവും വിശദീകരണവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം പങ്കിടുന്നതുമാണ്. ഇത് ഇൻ്റർനെറ്റിലെ നിരവധി സെക്കന്‍ററി സ്രോതസ്സുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയവുമാണ്. ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഒരു വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക.

***ഇൻഷുറൻസ് പ്രേരണാ വിഷയമാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കലുകൾ, പരിധികൾ, നിബന്ധനകൾ, വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിൽപ്പന പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി സെയിൽസ് ബ്രോഷർ/പോളിസി നിബന്ധനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

****സമർപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമായിരിക്കരുത്. പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും പൊതുവായ ഉപയോഗത്തിനായി മാത്രം പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ/നടപടികൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ദ്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്, ദയവായി ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.