ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള 5 യോഗാസനങ്ങളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും

ശാന്തവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ മനസ്സ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് യോഗ ആസനങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ. ഈ പോസുകൾ തുടക്കക്കാർക്കും അഡ്വാൻസ്ഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കും ഒരുപോലെ നടത്താവുന്നതാണ്. ഈ ബ്ലോഗിൽ, 5 യോഗ ആസനങ്ങളും അവയുടെ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

1. ഈസി പോസ് (സുഖാസന)

ഈസി പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സുഖസന പലപ്പോഴും യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന ആദ്യ പദമാണ്. ഇത് റിലാക്സേഷനും ധ്യാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ക്രോസ്-ലെഗ്ഡ് പൊസിഷനാണ്.

സുഖാസാനയുടെ നേട്ടങ്ങൾ:

1. ഇടുപ്പിൻ്റെയും മുട്ടുകളുടെയും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഒപ്പം ശാന്തമായ മനസ്സും.
3. ഒരു സ്ട്രെയിറ്റ് സ്പൈൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ച് പോസ്റ്റർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. മനസ്സമാധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു പ്രാക്ടീസുകൾ, ഇത് ധ്യാനത്തിന് ഒരു മികച്ച ആരംഭമാക്കുന്നു.

എങ്ങനെ സുഖസന ചെയ്യാം:

1. കാലുകൾ നീട്ടി വെച്ച് യോഗ മാറ്റിൽ ഇരിക്കുക.
2. ക്രോസ്സ് ലെഗ് പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് സ്ട്രെയിറ്റ് ആൻഡ് ഷോൾഡർ റിലാക്സ് ചെയ്യുക.
4. കൈകൾ മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വെക്കുക; കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ആയിരിക്കണം.
5. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ലോസ് ചെയ്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

2. ഡയമണ്ട് പോസ് (വജ്രാസനം)

വജ്രാസനം, അഥവാ ഡയമണ്ട് പോസ്, അടിസ്ഥാന സീറ്റിംഗ് പൊസിഷൻ ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും ധ്യാനത്തിനും പ്രാണായാമയ്ക്കും (ബ്രേത്തിംഗ് എക്സർസൈസുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വജ്രാസനത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ:

1. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. അധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അണികൾ.
3. കുറഞ്ഞ ഉദരത്തിൽ രക്ത സർക്കുലേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പിഴ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.

വജ്രാസനം എങ്ങനെ നടത്താം:

1. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ചേർത്ത് യോഗ മാറ്റിൽ മുട്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടലുകൾ പിന്നോട്ട് നിൽക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഹീൽസിൽ തിരികെ നിൽക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് സ്ട്രെയിറ്റ് ആൻഡ് ഷോൾഡർ റിലാക്സ് ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ നിങ്ങളുടെ അരികള്‍, തറകളില്‍ താഴേക്ക് നീക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്ലോസ് ചെയ്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

3. സ്റ്റാഫ് പോസ് (ദണ്ഡാസനം)

ദണ്ഡാസനം, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാഫ് പോസ്, ഇരുന്ന നിലയിലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന യോഗ ആസനമാണ്. ഇത് ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ അലൈൻമെന്‍റിൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

ദണ്ഡാസനത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ:

1. പ്രധാന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
2. കാലുകളിലും തിളക്കത്തിലും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3. മികച്ച പോസ്ചറും അലൈൻമെന്‍റും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
4. ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ദണ്ഡാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നീട്ടിയ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് യോഗ മാറ്റിൽ ഇരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അലങ്കരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തടി പേശികൾ ഏർപ്പെടുത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഹിപ്പിന്‍റെ ഇരുവശത്തും തറയിൽ അമർത്തുന്ന കൈയിലും വെയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് സ്ട്രെയിറ്റ് ആൻഡ് ഷോൾഡർ റിലാക്സ് ചെയ്യുക.
5. മുന്നോട്ട് പോകുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുക.

4. ബൌണ്ട് ആംഗിൾ പോസ് (ബദ്ധ കോണാസനം)

ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ബൌണ്ട് ആംഗിൾ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബദ്ധ കോണാസനം, മികച്ച ഹിപ്പ് ഓപ്പണറും ഫലപ്രദമായ യോഗാസനങ്ങളിലൊന്നുമാണ്.

ബദ്ധ കോണാസനത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ:

1. ഹിപ്പുകളിലും ഇന്നർ തട്ടുകളിലും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. ആർത്തവ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നു.
3. സയറ്റിക്ക വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
4. പെൽവിക്ക് മേഖലയിലേക്ക് രക്ത സർക്യുലേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബദ്ധ കോണാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദീർഘിപ്പിച്ച് യോഗ മാറ്റിൽ ഇരുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഉറപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സോളുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഹീൽസ് പെൽവിസിന് സമീപം വലിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തറയിൽ അമർത്തുക.
5. നിങ്ങളുടെ പിൻ നേരെ നിലനിർത്തുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുക.

5. ഹെഡ് ടു നീ പോസ് (ജാനു ശീർഷാസന)

ജനു സിർസസന, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് പോസിലേക്ക് പോകുക, പിൻഭാഗത്തും തടസ്സങ്ങളും വ്യാപിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഗുണകരമായ ഇരിപ്പിടം ആസനമാണ്.

ജാനു സിർസസാനയുടെ നേട്ടങ്ങൾ:

1. ഹാമ്പ്രിംഗുകളും കല്‍വുകളും വ്യാപിപ്പിക്കുന്നു.
2. സ്പെയിനിൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3. കരൾ, വൃക്കകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
4. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നു.

ജാനു ശീർഷാസനം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം:

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ദീർഘിപ്പിച്ച് യോഗ മാറ്റിൽ ഇരുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് മുട്ടുക, ഇടത് പാദത്തിന്‍റെ ഏക ഭാഗം നിങ്ങളുടെ വലത് കയ്യിൽ വെക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈയുകൾ ഓവർഹെഡ് ഇൻഹേലും ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽക്കിയിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയും ഫോൾഡ് ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാറയിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങളുടെ പിൻ നേരെ നിലനിർത്തുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുക.
6. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

പതിവായി ആസനങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് അപ്രതീക്ഷിത മെഡിക്കൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സാമ്പത്തിക സംരക്ഷണവും മനസമാധാനവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസ് ലിമിറ്റഡിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പ്ലാൻ ലഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഈ 5 യോഗ ആസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ ഓർക്കുക, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക. ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ യോഗ പ്രാക്ടീസ് ആസ്വദിക്കുക!   *സ്റ്റാൻഡേർഡ് T&C ബാധകം **നിരാകരണം: ഈ പേജിലെ ഉള്ളടക്കം പൊതുവായതും വിവരദായകവും വിശദീകരണവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം പങ്കിടുന്നതുമാണ്. ഇത് ഇൻ്റർനെറ്റിലെ നിരവധി സെക്കന്‍ററി സ്രോതസ്സുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയവുമാണ്. ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി ഒരു വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക. ***ഇൻഷുറൻസ് പ്രേരണാ വിഷയമാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കലുകൾ, പരിധികൾ, നിബന്ധനകൾ, വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിൽപ്പന പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി സെയിൽസ് ബ്രോഷർ/പോളിസി നിബന്ധനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. ****സമർപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമാകില്ല. പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദേശങ്ങൾ പൊതുവായ ഉപയോഗത്തിനായി മാത്രം പരിഗണിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ/നടപടിക്രമത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്, ദയവായി കൺസൾട്ട് ചെയ്യുക സർട്ടിഫൈഡ്

ബന്ധപ്പെട്ട ബ്ലോഗുകൾ

എന്താണ് ജോഗ്രേൻസ് സിൻഡ്രോം, അതിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്കിൻ അലർജി: തരങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ

സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ഗൈഡ്: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, പരിഹാരങ്ങൾ

സ്‌നോറിംഗ് മനസ്സിലാക്കൽ: രോഗനിർണ്ണയം, കാരണങ്ങൾ, പരിഹാരങ്ങൾ