സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ കാൽക്കുലേറ്റർ

നിങ്ങൾക്ക് നിത്യോപയോഗം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിംഗ് പാറ്റേൺ രാത്രിയിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോ?

എല്ലാ രാവിലെ ഊർജ്ജസ്വലത പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കുക. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി അനുയോജ്യമായ അളവിലുള്ള ഉറപ്പും സമയ സ്ഥിരതയും നിർണ്ണയിക്കാൻ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. ഏഴ് മുതൽ എട്ട് വരെ ഫുൾ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ബെഡ്ടൈം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ബെഡ്‍ടൈം അല്ലെങ്കിൽ വേക്ക്-അപ്പ് സമയം എന്‍റർ ചെയ്യുക.

ഉറക്കത്തിനിടയിൽ അലാറം മുഴങ്ങി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാൻ അനുവദിക്കരുത്. സ്വപ്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞ REM ഘട്ടങ്ങളും ശരീരവും മനസ്സും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള നോൺ-REM ഘട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന 90 മിനിറ്റ് ഉറക്കചക്രങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം. ഓരോ പ്രായത്തിലും ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും മനസ്സിലാക്കി, ഉന്മേഷം നിറഞ്ഞ ദിവസങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാം.

സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ കാൽക്കുലേറ്റർ: ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?

അനുയോജ്യമായ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബെഡ് അല്ലെങ്കിൽ വേക്ക് അപ്പ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം അളക്കാൻ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. ഓൺലൈൻ സ്ലീപ്പ് കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ വ്യക്തികളെ അവരുടെ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വേക്ക്-അപ്പ് സമയം അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ്ടൈം എന്‍റർ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ നൽകിയ വേക്ക്-അപ്പ് സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിംഗ് മണിക്കൂറുകളും സൈക്കിളുകളുടെ എണ്ണവും പ്രവചിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ 15 മിനിറ്റ് പരിഗണിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 8 AM-ൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ. സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ബെഡ്ടൈം നിർദ്ദേശിക്കും, ഇത് ഉറക്കം കുറയാൻ 15 മിനിറ്റ് കണക്കാക്കുന്നു.

ഓരോ സൈക്കിളും ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ ഓരോ രാത്രിക്കും 5-6 സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുക. സൈക്കിൾ സ്ലീപ്പ് കാൽക്കുലേറ്റർ ബെഡ് നോക്കി വിശ്രമിക്കാനും റിഫ്രെഷ് ചെയ്യാനും മികച്ച സമയം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണായകമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വിശ്രമവും പുതുമയും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇവന്‍റുകൾ ഉറക്ക ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു,

1. ഉറങ്ങുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട്

2. രാത്രിയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു

3. രാവിലെ വിശ്രമിക്കുകയോ പുതുക്കുകയോ ചെയ്യില്ല

നല്ല ഉറക്ക നിലവാരം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ഉറക്കത്തിന്‍റെ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇത് അസന്തുഷ്ടമായ ഉറക്ക മാതൃകകൾ, ഉറക്കത്തിന്‍റെ റീസ്റ്റോറേറ്റീവ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ നെഗറ്റീവ് ദീർഘകാല സ്വാധീനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും.

നല്ല ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്ക നിലവാരത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കത്തിന്‍റെ ആവശ്യകത നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ലയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ഇതിനർത്ഥം:

1. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് സൈക്കിൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ സ്വാഭാവിക മെലാറ്റോണിൻ ഉൽപാദനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം (സ്ലീപ്പ് ഹോർമോൺ)

2. നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കുറയുകയും നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതിന് മുമ്പ് ഉയരുകയും വേണം

3. ഡീപ് സ്ലീപ്പ്, REM സ്ലീപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഫുൾ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കണം

4. ആഴത്തിലുള്ള നോൺ-ആർഇഎം ഉറക്കത്തിൽ, മസ്തിഷ്കത്തിന്‍റെ ഗ്ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റം വേക്ക്ഫുൾനെസ്സിനേക്കാൾ പത്ത് മടങ്ങ് കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നു, ഇത് ആൽഷെമേർസ് രോഗവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ബീറ്റ-അമൈലോയിഡ് പോലുള്ള ന്യൂറോടോക്സിക് മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്ന ഒരു 'വേസ്റ്റ് മാനേജ്മെന്‍റ് സിസ്റ്റം' ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉറവിടം: നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്)/സയൻസ് ജേർണൽ (ഡോ. മൈക്കൻ നെഡർഗാർഡിന്‍റെ ലാൻഡ്മാർക്ക് പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി).

എനിക്ക് എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

പ്രായം, ജീവിതശൈലി, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിന്‍റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതുമയുള്ളതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണർത്തണം, ദിവസേനയുള്ള ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയതയുടെ അടയാളങ്ങൾ ഇല്ല. one-size-fits-all ഉത്തരം ഇല്ലെങ്കിലും, സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ കാൽക്കുലേറ്റർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഓരോ രാത്രിക്കും 6-7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മികച്ച ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ഭക്ഷണം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു

നമ്മൾ വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണുകൾ നാടകീയമായി മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നവജാതശിശുക്കൾ മിക്ക ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടികൾ വളരുമ്പോൾ, അവരുടെ ഉറക്കം മുതിർന്നവർക്ക് സമാനമായി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മിക്ക കുട്ടികളും 5 വയസ്സിൽ കൂടുതൽ മുതിർന്നവർ പോലുള്ള സ്ലീപ്പ് പാറ്റേണിലേക്ക് മാറുന്നു.

ഇവ പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണെന്നും വ്യക്തിഗത ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

ഒരു നിശ്ചിത മണിക്കൂറുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, ഒരു സ്ലീപ്പ് ഷെഡ്യൂൾ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും പുതുമയും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ കാൽക്കുലേറ്ററിന് മുൻഗണന നൽകുക.

ആർഇഎം, നോൺ-ആർഇഎം സ്ലീപ്പ് ഘട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് മികച്ച സ്ലീപ്പിംഗ് സൈക്കിൾ നയിക്കുന്നത്?  

ഞങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളിൽ രണ്ട് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്: നോൺ-REM, REM സ്ലീപ്പ്. ഞങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളും നിർണായകമാണ്.

നോൺ-REM സ്ലീപ്പ്: റീസ്റ്റോറേറ്റീവ് സ്റ്റേജ്

നോൺ-REM സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നു, മന്ദഗതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാ:

1. ഞങ്ങളുടെ ശരീര താപനിലയും ഹൃദയ നിരക്കും കുറവായിരിക്കും

2. മസ്തിഷ്കം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

3. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (ATP) ഉൽപാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഊർജ്ജം പുനസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. നമ്മുടെ ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു, അത് മനുഷ്യ വികസനത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.

ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നോൺ-റെം ഉറക്ക സമയത്ത്, നമ്മൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഓർമ്മകൾ ഏകീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കൾ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർഇഎം സ്ലീപ്പ്: ഡ്രീമിംഗ് സ്റ്റേജ്

REM സ്ലീപ്പ് ഒരു സ്ലീപ്പ് ഘട്ടമാണ്, അതിൽ സാധാരണയായി ഞങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് സമയത്തിന്‍റെ ചെറിയൊരു ഭാഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സ്വപ്ന ഘട്ടമാണ്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ,

നമ്മുടെ ശരീരം ദുഃസ്വപ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

1. ആർഇഎം സ്ലീപ്പിൽ സ്ലീപ്പ് സവിശേഷതകളുടെ തരങ്ങൾ ദ്രുത നേത്ര നീക്കമാണ്

2. ശരീരത്തിന്‍റെ വെർച്വൽ പക്ഷാഘാതം

3. ബ്രെയിൻ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

4. രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയ നിരക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

REM സ്ലീപ്പിന്‍റെ അഭാവം മതിപ്പ്, അസ്വസ്ഥത, ഏകാഗ്രത ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും ഗണ്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.

1. ഉത്കണ്ഠ

2. ഡിപ്രഷൻ

3. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന

4. ഒബ്സ്ട്രക്ടീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ

ഇടയ്ക്കിടെ, രാത്രിയിൽ മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കില്ല. എന്നാൽ തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിനും ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ് ഒറ്റ രാത്രിക്ക് ഉണ്ടാക്കാം:

1. ഉറക്കവും ചോർച്ചയും

2. കണ്ണുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള തലവേദനകളും ഡാർക്ക് സർക്കിളുകളും

3. ചർമ്മം മടുപ്പിക്കുന്നതും അസുഖം വരാനുള്ള പൊതുവായ അനുഭവവും

എന്നാൽ ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവിന്‍റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകാം, ഇത്:

1. ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നിങ്ങളെ രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുന്നു

2. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സംഭാവന നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ ലെവലുകൾ

3. അമിതമായ ആകർഷണീയതയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം മാറ്റുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു

4. മുളക്, ഫൈൻ ലൈനുകൾ, ചർമ്മത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ

5. ക്രോണിക് ഇൻഫ്ലേഷൻ, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും

വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ സ്വാധീനങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കും, ഇത്:

1. അസ്വസ്ഥതയും മൂഡ് സ്വിംഗുകളും

2. വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും സമ്മർദ്ദം നേരിടുമ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ട്

3. മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനും ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രശ്നങ്ങൾ

ഡിപ്രഷൻ, ഉത്കണ്ഠ, ADHD പോലുള്ള മാനസിക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ മോശമായ ലക്ഷണങ്ങൾ

ബോധപൂർവമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ബാധിക്കുന്നു:

1. കോൺസെൻട്രേഷനും ഫോക്കസും

2. മെമ്മറിയും പഠനവും

3. തീരുമാനമെടുക്കലും വിധിക്കലും

4. പ്രതികരണ സമയവും ഏകോപനവും അപകടങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഈ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കും, ഇത്:

1. ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ മോശം പെർഫോമൻസ്

2. വിധിന്യായത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തുക

3. അപകടങ്ങളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും വർദ്ധിച്ച റിസ്ക്

മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക

2. സ്ലീപ്പ് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക (ഡാർക്ക്, ശാന്തം, തണുപ്പ്)

3. ബെഡ് ടൈമിന് മുമ്പ് ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

4. പതിവ് വ്യായാമം നേടുക, എന്നാൽ ബെഡ്ടൈം വളരെ അടുത്തല്ല

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പതിവ് വ്യായാമം, സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം, പതിവ് പരിശോധനകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുക. ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നത് ചികിത്സാ ചെലവുകൾ മാനേജ് ചെയ്യാൻ ശരിയായ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസിലെ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പുതുക്കലിന് ഇൻസോമ്നിയ, അപ്നിയ രോഗനിർണ്ണയം പോലുള്ള ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിരക്ഷ നൽകാനും സൗജന്യ ചികിത്സയും വൈറ്റാലിറ്റിയും ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും.