സ്ട്രെസ് ലെവൽ കാൽക്കുലേറ്റർ

ETA ഭാരത് പ്രകാരം, ഇന്ത്യയിലെ 36% ൽ അധികം യുവ സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരുടെ 21% നേക്കാൾ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ശരാശരി 12% ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം നേരിട്ടു.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തലവേദന തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ഓൺലൈൻ സമ്മർദ്ദ നില കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്‍റെ തൽക്ഷണ സ്നാപ്ഷോട്ട് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ സ്കോർ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, പതിവ് വ്യായാമ, മനഃപൂർവ്വത അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ടെക്നിക്കുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള അടയാളമാണ് ഇത്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്‍റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്വാധീനവും അത് എങ്ങനെ മാനേജ് ചെയ്യാം എന്നും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നോ? നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ ലെവലുകൾ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ജീവിതശൈലിയിൽ സ്‌ട്രെസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദം ഒരു നിരന്തരമായ കൂട്ടാളിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം ഉയർന്ന അലർട്ടിൽ തുടരും, ഇത് വ്യാപകമായ കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഇത് ഇടയാക്കും

1. വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്ത പഞ്ചസാര, സൂജന, നിങ്ങളെ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു

2. ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ നിങ്ങളെ തണുക്കങ്ങൾ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യത നൽകുകയും രോഗാവസ്ഥകൾക്ക് വഴിവെക്കാൻ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. കാലക്രമേണ, ഇത് ഓട്ടോഇമ്യൂൺ ഡിസോർഡറുകൾ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

മാനസികാരോഗ്യപരമായ ആഘാതം

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും, ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളെയും ബാധിക്കും.

1. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്‍റെ ഭാഗത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും, ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്ന ഭാഗത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞതുമായ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചക്രത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

3. ആശങ്കയുടെ തകരാറുകൾ, ഡിപ്രഷൻ, ബുദ്ധിപരമായ ഇടിവ് എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന റിസ്ക് ഘടകമാണ്.

പെരുമാറ്റപരമായ മാറ്റങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റവും മാറ്റാൻ കഴിയും

1. അമിതമായ ഭക്ഷണം, വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തിരിയുന്നു.

2. ഈ കോപ്പിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് സൈക്കിൾ ബ്രേക്ക് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

3. സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിയുന്നതും നേരിടാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതും പിന്നിൽ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദ നില എങ്ങനെ മാനേജ് ചെയ്യാം?

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ

ഒരു ദിവസം വെറും 10-20 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്‍റെ തോത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. എക്സർസൈസ്, റെഗുലർ മീൽസ്, ഡെയ്‌ലി കോർസ്, റിക്രിയേഷണൽ ആക്ടിവിറ്റികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമയം സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഫോക്കസ്ഡ് ശ്വാസകോശത്തിന്‍റെ ഏതാനും മിനിറ്റ് പോലും വ്യത്യാസം വരുത്താം.

ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക

പതിവ് വ്യായാമ ഒരു സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇടത്തരം പ്രാക്ടീസിന്‍റെ 30 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ. ഒരു 10-മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകും.

നന്നായി ഉറങ്ങുക

സമ്മർദ്ദവും ഉറപ്പും ഒരു വിഷ്വസ് സൈക്കിൾ പോലെയാണ്. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, 7-9 മണിക്കൂർ ഉറച്ച് ശ്രമിക്കുക. ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, സൈക്കിൾ ബ്രേക്ക് ചെയ്യാൻ റിലാക്സ്ഡ് ബെഡ്‍ടൈം റൂട്ടീൻ സൃഷ്ടിക്കുക.

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക

ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അധികരിക്കാൻ സഹായിക്കും. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സമയം മാനേജ് ചെയ്യുക

അമിതമായി അനുഭവിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദമാണ്. സമയം ബ്ലോക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, അല്ലെന്ന് പറയുക, സാധ്യമാകുമ്പോൾ നിയോഗിക്കുക. എല്ലാം അടിയന്തിരമല്ല.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക

സമ്മർദ്ദങ്ങൾ റഫർ ചെയ്യാനും കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും തെറാപ്പിക്ക് ടൂളുകൾ നൽകും. നിങ്ങൾ പ്രതിസന്ധിയിലായിരിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത് - നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടൽ പ്രധാനമാണ്.

ഉത്തേജക വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക

കാഫിൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഒരു കോപ്പിംഗ് സംവിധാനമായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിലനിൽക്കുന്നതിന് വാർത്തകൾ/സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ ബില്ലുകൾ വർദ്ധിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പോളിസി പ്രീമിയങ്ങളെയും ക്ലെയിമുകളെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പ്രീമിയങ്ങൾ താങ്ങാനാവുന്നതാക്കുന്നതിനും പതിവ് വ്യായാമ, ധ്യാനം, സെൽഫ്-കെയർ രീതികൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വഴി നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാമ്പത്തിക പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു നല്ല ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പ്ലാനിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസിൽ നിന്നുള്ള ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പോളിസിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മനസമാധാനം നൽകാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് കുറഞ്ഞ പ്രീമിയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പുതുക്കൽ ബജാജ് ജനറൽ ഉപയോഗിച്ച്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്‍റെയും ഫൈനാൻസുകളുടെയും നിയന്ത്രണം എടുക്കുക!