ഐഡിയൽ വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ

നമ്മൾ എല്ലാവരും എപ്പോഴെങ്കിലും മിറർ നോക്കുകയും നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യവാനാണോ എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത വസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നോക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല; നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഒരു റോഡ്മാപ്പാണ് അനുയോജ്യമായ വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ.

നിങ്ങൾ എവിടെ നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബോഡി’ ന്‍റെ സവിശേഷമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഡീകോഡ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ജീവിതം, ആശങ്കയില്ലാതെ, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ജീവിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

ഐഡിയൽ വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ എന്നാൽ എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോളജിക്കിന് പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ടാർഗെറ്റ് ബോഡി വെയ്റ്റ് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഡിജിറ്റൽ ടൂളാണ് അനുയോജ്യമായ വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ. ഒരു ബെഞ്ച്മാർക്ക് നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലിംഗത്വം, ഉയരം, പ്രായം തുടങ്ങിയ വേരിയബിളുകളിൽ ഇത് ഘടകമാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത നമ്പർ മാത്രം നൽകുന്ന ലളിതമായ സ്കെയിലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം നൽകുന്നതിന് ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ വിശ്വസനീയമായ മെഡിക്കൽ ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഭാരം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശരിക്കും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടത്?

അനുയോജ്യമായ ശ്രേണിയിൽ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, കാർഡിയോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ റിസ്ക് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: ഈ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ മികച്ച എസ്റ്റിമേറ്റുകൾ നൽകുമെങ്കിലും, അവ ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ഉപയോഗിക്കണം. പേശികളുടെ സാന്ദ്രത, അസ്ഥി ഫ്രെയിം വലുപ്പം തുടങ്ങിയ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

"ഐഡിയൽ വെയ്റ്റ്" എന്ന ആശയം ശാസ്ത്രീയമാണ്, ആർബിട്രറി അല്ല.

ശരിയായ ശരീര പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ആണിത്. കണക്കുകൂട്ടൽ മെഡിക്കലി സ്വീകരിക്കുന്ന ഫോർമുലകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിലും ഇൻഷുറൻസ് മൂല്യനിർണ്ണയത്തിലും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡിവൈൻ ഫോർമുലയാണ് ഇവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്.

ഡിവൈൻ ഫോർമുല (സ്റ്റാൻഡേർഡ്)

1974 ൽ വികസിപ്പിച്ച ഈ ഫോർമുല ഇൻഡസ്ട്രി സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആണ്. മരുന്ന് ഡോസേജ് കണക്കാക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ആദ്യം ഉദ്ദേശിച്ചത്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതിയായി ഇത് മാറി, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ് (ബിഎംഐ) റേഞ്ചുകളുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്നു.

ഫോർമുല:

1. പുരുഷന്മാർക്ക്: 50 കിലോഗ്രാം + 2.3 കിലോഗ്രാം 5 അടി ഉയരമുള്ള ഓരോ ഇഞ്ചിലും.

2. സ്ത്രീകൾക്ക്: 45.5 കിലോഗ്രാം + 2.3 കിലോഗ്രാം 5 അടി ഉയരമുള്ള ഓരോ ഇഞ്ച് ഉയരത്തിനും.

ഉദാഹരണം കണക്കുകൂട്ടൽ:

ഒരു പുരുഷൻ 5 ഫീറ്റ് 10 ഇഞ്ച് ഉയരമുള്ളതാണെങ്കിൽ (അത് 5 ഫീറ്റിൽ 10 ഇഞ്ച് ആണ്):

1. കണക്കുകൂട്ടൽ: 50 + (2.3 x 10) = 73 കി.ഗ്രാം.

ഒരു അനുയോജ്യമായ ബോഡി വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ ബെഞ്ച്മാർക്ക് എങ്ങനെ കണക്കാക്കുന്നു എന്ന് ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ കാണിക്കുന്നു. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് വിശ്വസനീയമായ ഒരു ആരംഭ പോയിന്‍റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

വ്യത്യസ്ത ശരീര തരങ്ങൾക്കുള്ള ബദൽ ഫോർമുലകൾ

ഡിവൈൻ ഫോർമുല സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആണെങ്കിലും, ഹ്യൂമൻ ബോഡി വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്. വ്യത്യസ്ത ബോഡി ഫ്രെയിമുകളും ബിൽഡുകളും നിറവേറ്റുന്നതിന് മറ്റ് ഫോർമുലകൾ നിലവിലുണ്ട്.

ആരോഗ്യപ്രവണതയുള്ള പല വ്യക്തികളും ചോദിക്കുന്നു, 'പ്രായമായവർക്ക് വെയ്സ്റ്റ് ടു ഹൈറ്റ് അനുപാതം എന്താണ്?' സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ കനം ഉയരത്തിന്‍റെ പകുതിയിലും താഴെയായി നിലനിർത്തുന്നത് കാർഡിയോവാസ്കുലർ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വർണ്ണ മാനദണ്ഡമാണ്.

കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം

കുട്ടി’ന്‍റെ ശരീരം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. അവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഡൈനാമിക് ആണ്, അത് ഉയരത്തിലും പ്രായത്തിലും വളരുമ്പോൾ മാറുന്നു. പീഡിയാട്രീഷ്യൻമാർ മുകളിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന മുതിർന്ന ഫോർമുലകൾ കർശനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. പകരം, ഒരു കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും അവരുടെ പ്രായ വിഭാഗത്തിന്‍റെ ശരാശരി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ അവർ പ്രത്യേക വളർച്ചാ ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പൊതുവായ എസ്റ്റിമേഷന്, കുട്ടികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഗണിതശാസ്ത്ര സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്കായുള്ള പൊതുവായ കണക്കുകൂട്ടൽ രീതികൾ:

1. ശിശുക്കൾ (< 12 മാസം): (പ്രായം മാസങ്ങളിൽ +9) / 2

2. കുട്ടികൾ (1-5 വയസ്സ്): 2 x (പ്രായം +5)

3. കുട്ടികൾ (5-14 വയസ്സ്): 4 x പ്രായം വർഷങ്ങളിൽ

ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭാരം വിലയിരുത്തുന്നതിൽ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പരിശോധിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

അവ സജീവമാണോ?

അവർ വികസന നാഴികക്കല്ലുകൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പീഡിയാട്രീഷ്യനെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യുക.

BMI ഉപയോഗിച്ച് ഹെൽത്തി വെയ്റ്റ് റേഞ്ച്

വ്യക്തികളെ തരംതിരിക്കാനുള്ള ആഗോളതലത്തിൽ അംഗീകൃത രീതിയാണ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ് (ബിഎംഐ). നിങ്ങളുടെ ഉയരവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലാണിത്.

BMI ഫോർമുല:

BMI = ഭാരം (kg) / ഉയരം (m) 2

നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം:

1. ഭാരം കുറവ്: BMI 18.5 ന് താഴെ

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം: 18.5 -24.9 ന് ഇടയിലുള്ള BMI

3. ഓവർവെയ്റ്റ്: BMI 25 - 29.9 ഇടയിൽ

4. അമിതവണ്ണം: 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ BMI

നിങ്ങളുടെ BMI കണ്ടെത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് സ്റ്റാറ്റസിന്‍റെ തൽക്ഷണ "സ്നാപ്ഷോട്ട്" നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ BMI ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്ക് പുറത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്.

BMI കൊണ്ട് മാത്രം ആരോഗ്യസ്ഥിതി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

BMI ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, ഇത് മസിൽ മാസ്സും ഫാറ്റും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന മസിൽ ഡെൻസിറ്റി ഉള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റിനെ BMI സ്കെയിലിൽ "ഓവെയ്റ്റ്" എന്ന് തരംതിരിക്കാം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവായിരിക്കാം.

പരിധികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു

1. മുതിർന്നവർ: പേശി നഷ്ടപ്പെട്ട മുതിർന്നവർക്കുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറച്ചേക്കാം.

2. കുട്ടികൾ: കിശോരവയസ്സുകളിലെ വ്യത്യസ്തമായ മെച്യൂരിറ്റി നിരക്കുകൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.

3. വംശീയത: വ്യത്യസ്ത വംശീയ ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യത്യസ്ത BMI പോയിന്‍റുകളിൽ ആരോഗ്യ റിസ്കുകൾ വഹിക്കുന്നു.

"അനുയോജ്യമായ ഭാരം" ജാതി അനുസരിച്ച് ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റാൻഡേർഡ് "ഓവെയ്റ്റ്" ത്രെഷോൾഡ് കാകേശിയൻമാർക്ക് 25 BMI ആണെങ്കിലും, വേൾഡ് ഹെൽത്ത് ഓർഗനൈസേഷൻ (WHO) ദക്ഷിണേഷ്യൻ ജനസംഖ്യയ്ക്ക് 23 കുറഞ്ഞ ത്രെഷോൾഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ BMI യിൽ സൌത്ത് ഏഷ്യൻസിന് പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനവും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസിന്‍റെ ഉയർന്ന റിസ്കും ഉണ്ട് എന്നതിനാലാണിത്.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം കാൽക്കുലേറ്റർ പരിഗണിക്കുന്നത്, അതോടൊപ്പം BMI പൂർണ്ണമായ ആരോഗ്യ വിലയിരുത്തലിന് മികച്ചതാണ്.

വെയ്സ്റ്റ്-ടു-ഹൈറ്റ് അനുപാതത്തിന്‍റെ (WHtR) പ്രാധാന്യം

BMI-യേക്കാൾ ആരോഗ്യ റിസ്കുകളുടെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പ്രവചനം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വെയ്സ്റ്റ്-ടു-ഹൈറ്റ് അനുപാതം പരിശോധിക്കുക. ഇത് ഒബ്ഡോമിനൽ ഫാറ്റ് പ്രത്യേകമായി അളക്കുന്നു. ബെല്ലിയിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, പ്രധാന അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ളതിനാൽ ഹിപ്പുകളിലോ അണികളിലോ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്.

എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം:

നിങ്ങളുടെ കല്ലിന്‍റെ ചുറ്റളവ് ഉയരം കൊണ്ട് ഹരിക്കുക.

WHtR = വെയിസ്റ്റ് (cm) / ഉയരം (cm)

ഗോൾഡൻ റൂൾ:

നിങ്ങളുടെ കല്ലിന്‍റെ പരിധി നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്‍റെ പകുതിയിലും കുറവായിരിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 170 സെ.മീ ഉയരമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 85 സെ.മീ-ൽ കുറവായിരിക്കണം.

WHtR റേഞ്ചുകൾ:

1. 0.40 - 0.49: ഹെൽത്തി റേഞ്ച്

2. 0.50 - 0.59: അമിതഭാരം (വർദ്ധിച്ച റിസ്ക്)

3. 0.60+: ഉയർന്ന റിസ്ക് (ഒബേസിറ്റി)

ഉയർന്ന അനുപാതം ഹൃദ്രോഗത്തിന്‍റെയും പ്രമേഹത്തിന്‍റെയും ഉയർന്ന റിസ്ക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു സ്കെയിലിൽ സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

ഈ അനുപാതങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാനേജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക ആരോഗ്യം മാനേജ് ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, മെഡിക്കൽ പണപ്പെരുപ്പം യഥാർത്ഥമാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പോളിസി ഒരു കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യം ബാധിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസിനുള്ള ഒരു ക്വോട്ട് ഇപ്പോൾ നേടുക. [Get Quote]

ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം മനസ്സിലാക്കൽ

ഭാരം ഒരു കാര്യമല്ല; ഇത് പേശി, അസ്ഥി, വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആകെത്തുകയാണ്. ഒരു അനുയോജ്യമായ ബോഡി ഫാറ്റ് പെർസന്‍റേജ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഇത് ബ്രേക്ക് ചെയ്യുന്നു.

ഹെൽത്തി ബോഡി ഫാറ്റ് റേഞ്ച്:

1. Men: 10%- 20%

2. Women: 20%- 30%

രണ്ട് ആളുകൾക്കും കൃത്യമായി ഒരേ തോത് വെയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമാണ്, അവരുടെ ശരീര കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത ഹെൽത്ത് പ്രൊഫൈലുകൾ ഉണ്ട്. ലീൻ ബോഡി മാസ് (ചെരിവ് ഫാറ്റ് അല്ല) സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്‍റെ 60% മുതൽ 90% വരെ കണക്കാക്കുന്നു.

ബോഡി ഫാറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആവശ്യമായ ഭാരത്തിനുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ:

നിങ്ങളുടെ ലീൻ ബോഡി മാസ്സ് അറിയാമെങ്കിൽ, ഈ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് വെയ്റ്റ് നിർണ്ണയിക്കാം:

ആവശ്യമായ ഭാരം = ലീൻ വെയ്റ്റ്/1 - ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബോഡി ഫാറ്റ് ശതമാനം

വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെന്‍റിൽ കലോറികളുടെ പങ്ക്

നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ബോഡി വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അറിയുകയും ചെയ്താൽ, അവിടെ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള പാതയിൽ എനർജി ബാലൻസ് ഉൾപ്പെടുന്നു: vs. കലോറി.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്

നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കണം. അതായത് ഒരു ദിവസം ശരീരത്തിന് പൊള്ളുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

1. കണക്ക്: പ്രതിദിനം 500 മുതൽ 1000 കിലോ വരെ കമ്മി സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 0.5 കിലോഗ്രാം മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു.

2. സുരക്ഷാ പരിധി: സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി 1200 കാലറിയിൽ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടില്ല, മെഡിക്കൽ സൂപ്പർവിഷൻ ഇല്ലാതെ പ്രതിദിനം 1800 കലോറിയിൽ കുറയാത്ത പുരുഷന്മാർ.

ഭാരം നേടാൻ

നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കലോറി മിച്ചം ആവശ്യമാണ്.

1. സ്ലോ ഗെയിൻ: നിങ്ങളുടെ മെയിന്‍റനൻസ് ലെവലിന് മുകളിൽ 300 മുതൽ 500 വരെ കലോറി കഴിക്കുക.

2. അതിവേഗ നേട്ടം: നിങ്ങളുടെ മെയിന്‍റനൻസ് നിലയ്ക്ക് മുകളിൽ 700 മുതൽ 1000 വരെ കലോറി കഴിക്കുക.

3. ഫുഡ് ചോയിസുകൾ: നട്ട്, ഹോൾ ഗ്രെയിൻ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ജങ്ക് ഫുഡ് മാത്രമല്ല.

ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭാരം അവഗണിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ഭാരക്കുറവുമൂലമുള്ള ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ

1. പോഷകാഹാര കുറവുകൾ: അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം.

2. ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ്: എളുപ്പത്തിൽ തകർക്കുന്ന ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ.

3. കുറഞ്ഞ രോഗപ്രതിരോധം: അണുബാധകളെ നേരിടാൻ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

4. ഹോർമോൺ അസന്തുലനങ്ങൾ: സ്ത്രീകളിൽ, ഇത് ഋതുസ്രാവം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

അമിതഭാരം മൂലമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

1. കാർഡിയോവാസ്കുലർ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും.

2. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്: ബ്ലഡ് ഷുഗർ മാനേജ് ചെയ്യാൻ ബോഡി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

3. സന്ധി വേദന: സന്ധിസ്ഥലങ്ങളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസ്.

4. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ: ഉറക്ക സമയത്ത് ശ്വാസ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ.

5. മാനസിക ആരോഗ്യം: ഡിപ്രഷൻ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ച റിസ്ക്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നിർദേശങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

1. പ്രാതല്‍ഭത്തിന് മുന്‍ഗണന നല്‍കുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

2. പാർട്ട് കൺട്രോൾ: നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങൾ എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കും എന്ന് മാനേജ് ചെയ്യാൻ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

3. സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: ഉയർന്ന സ്ക്രീൻ സമയം ഒരു സെഡന്‍ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, വെയ്റ്റ് ഗെയിൻ എന്നിവയുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

4. 5-ദിവസത്തെ നിയമം: ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 5 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അവ ഫൈബറിൽ ഉയർന്നതാണ്, അത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും നിലനിർത്തുന്നു.

5. ജലസ്രോതസ്സ്സ്: പലപ്പോഴും, ഉപവാസത്തിന് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യക്തികൾക്ക് പോലും അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള രോഗങ്ങൾ നേരിടാം. നിങ്ങളുടെ ഭാവി അവസരങ്ങൾക്ക് നൽകരുത്. ശക്തമായ ഫൈനാൻഷ്യൽ സുരക്ഷാ വലയോടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ബജാജ് ജനറൽ ഇൻഷുറൻസ് ഓഫറുകൾ കോംപ്രിഹെന്‍സീവ് ഹെല്‍ത്ത് ഇൻഷുറൻസ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായി അടുത്ത ഘട്ടം എടുക്കുക. [Get Insured with Bajaj General Insurance]