அஷ்டங்கா யோகா- அப்படி என்றால் என்ன, வகைகள் மற்றும் நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அதிகமாக குறிப்பிட முடியாது. இதை அடைவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று யோகா, உடல், மனம் மற்றும் உணர்வை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு நடைமுறை. பல்வேறு வகையான யோகாக்களில், அஷ்டங்கா யோகா பல மருத்துவ நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாக உள்ளது. மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? கீழே உள்ள இந்த வலைப்பதிவை பார்ப்போம்!

அஷ்டங்கா யோகா என்றால் என்ன?

அஷ்தாங்கா யோகா என்பது ஒரு பாரம்பரிய மற்றும் கடுமையான யோகா வடிவமாகும், இது ஒரு முற்போக்கான தொடர்ச்சியான நிலைகளுடன் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அஷ்தங்கா என்ற சொல் "ஆஷ்தா" என்ற சொற்களிலிருந்து வருகிறது, அதாவது எட்டு, மற்றும் "ஆங்கா" என்று பொருள். எனவே, அஷ்தங்கா யோகா என்பது பண்டைய உரையில் சேஜ் பதஞ்சாலியால் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளபடி "எட்டு-குறைந்த யோகா" என்று மொழிபெயர்க்கிறது. இந்த எட்டு கால்கள்-

1. யமா (மோரல் குறியீடுகள்) - ஒரு நேர்மையின் வாழ்க்கையை வாழ நெறிமுறை வழிகாட்டுதல்கள்.
2. நியமா (சுய ஒழுக்கம்) - ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கான தனிப்பட்ட கண்காணிப்புகள்.
3. அசானா (போஷர்) - வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பிசிக்கல் போஸ்சர்கள்.
4. பிரநாயமா (பிராத் கன்ட்ரோல்) - சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான நுட்பங்கள்.
5. பிரத்யாஹார (சென்ஸ் வித்ட்ராவல்) - வெளிப்புற இடையூறுகளிலிருந்து வித்ட்ரா செய்வதன் மூலம் மனதை கட்டுப்படுத்துகிறது.
6. தரனா (சென்ட்ரேஷன்) - ஒற்றை புள்ளி அல்லது பொருளில் கவனம் செலுத்துதல்.
7. த்யானா (மருத்துவம்) - நிலையான தியான நடைமுறை.
8. சமாதி (சுயமாக ஒற்றுமை) - மகிழ்ச்சியின் இறுதி நிலை மற்றும் சுய-உணவு.

இந்த முழுமையான அணுகுமுறை உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்க யோகாவின் அனைத்து அம்சங்களையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.

அஷ்டங்கா யோகா வகைகள்

இந்த யோகா முதன்மையாக இரண்டு முக்கிய பிரிவுகள் மூலம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது- முதன்மை தொடர் மற்றும் மேம்பட்ட தொடர். ஒவ்வொரு முறையும் உடல் மற்றும் மனதை படிப்படியாக சவால் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது அனைத்து நிலைகளிலும் பயிற்சியாளர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக்குகிறது.

1. பிரைமரி சீரிஸ் (யோகா சிக்கித்சா)

யோகா சிக்கித்சா என்றும் அழைக்கப்படும் முதன்மை தொடர், இந்த வகையான யோகாவில் அடிப்படை வரிசையாகும். இது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வரிசை சூரிய உதயங்களுடன் தொடங்குகிறது (சூர்யா நமஸ்கர்), அதைத் தொடர்ந்து தொடர்ச்சியான ஸ்டாண்டிங் போஸ்கள், இருக்கை போஸ்கள் மற்றும் இறுதி வரிசை. உடலைத் தணிக்கவும், மனதைச் சமநிலைப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட முன்னோக்கிய வளையல்கள், வளையல்கள் மற்றும் இடுப்புத் துறையர்கள் மீது முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

2. அட்வான்ஸ்டு சீரிஸ் (நாடி ஷோதானா)

மேம்பட்ட தொடர்கள், நாடி ஷோதானா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இது முதன்மை தொடர்களை பின்பற்றும் மிகவும் சவாலான முறையாகும். இந்த வரிசையில் பேக்பெண்ட்ஸ், ஆர்ம் பேலன்ஸ்கள் மற்றும் இன்வெர்ஷன்கள் போன்ற மிகவும் சிக்கலான போஸ்டர்கள் அடங்கும். மேம்பட்ட சீரிஸ் உடல் மற்றும் மனதை மேலும் தூய்மைப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, முதன்மை தொடரில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றவர்களுக்கு ஆழமான நடைமுறைகளை வழங்குகிறது.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள அடிப்படை அஷ்டங்கா யோகா போஸ்கள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அஷ்டங்கா யோகா போஸை இணைப்பது இந்த நன்மைகளை நேரடியாக அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் தொடங்க ஐந்து அடிப்படை போஸ்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன-

1. ஃபார்வர்டு பெண்ட் (உத்தனாசனா)

இந்த போஸ் ஹேமஸ்ட்ரைங் மற்றும் கால்வ்ஸ் நீட்டிக்கிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனதை அமைக்கிறது.

2. எக்ஸ்டென்டட் டிரையாங்கிள் (உத்திதா திரிக்கோணாசனா)

முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இருப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

3. நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க ஆங்கிள் (உத்திதா பார்ஸ்வகோனசனா)

சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, போஸ்சரை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் உடலை மேம்படுத்துகிறது.

4. வைடு-லெக்டு ஃபார்வர்டு ஃபோல்டு (பிரசரிதா படோட்டனாசனா)

பின்புறம், அடர்த்திகள் மற்றும் கால்வ்களை நீட்டிக்கிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

5. இன்டென்ஸ் சைடு ஸ்ட்ரெச் (பார்ஸ்வோட்டனாசனா)

கைவெட்டுக்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஹிப்ஸ் மற்றும் ஸ்பைனை திறக்கிறது, மற்றும் மேலும் மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு உடலை தயார் செய்கிறது.

அஷ்டங்கா யோகாவின் முக்கியத்துவம்

அஷ்தாங்கா யோகாவின் முக்கியத்துவம் உடல் அமைப்பை மட்டுமல்லாமல் மனதையும் மனதையும் மாற்றும் திறனில் உள்ளது. தொடர்ச்சியான நடைமுறை மூலம், அஷ்டங்கா யோகா ஒழுக்கம், மனநிறைவு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. இந்த நடைமுறை ஒருவருடன் ஆழமான தொடர்பை ஊக்குவிக்கிறது, உள் அமைதி மற்றும் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த யோகா மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக செயல்படுகிறது. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையைத் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க நடைமுறையாக அமைகிறது. மருத்துவ அவசரநிலைகளின் போது நிதி பாதுகாப்பை வழங்கும் மருத்துவ காப்பீட்டுடன் இணைக்கும்போது, அஷ்டங்கா யோகா உடல் மற்றும் மனநல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான விரிவான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

அஷ்டங்கா யோகா நன்மைகள்

இந்த யோகாவின் நன்மைகள் பிசிக்கல் அம்சங்களுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. சில முக்கிய அஷ்டங்கா யோகா நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன-

1. உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

அஷ்தாங்கா யோகாவில் உள்ள ஆசனங்களின் கட்டமைக்கப்பட்ட வரிசைகள் தசை வலிமையை வளர்க்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. வழக்கமான நடைமுறை ஒரு டன் செய்யப்பட்ட மற்றும் சமநிலையான உடலுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கிறது

அஷ்தாங்கா யோகாவில் இயக்கத்துடன் சுவாசி ஒத்திசைவு மனநிறைவை வளர்க்கிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது நவீன வாழ்க்கையின் சவால்களை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த நடைமுறையாக அமைகிறது.

3. செறிவு மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது

அஷ்தாங்கா யோகாவின் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தன்மைக்கு கவனம் தேவை, இது அறிவார்ந்த திறன்கள் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது. இது தினசரி வாழ்க்கையில் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் முடிவெடுப்பை மேம்படுத்தலாம்.

4. பாடி டிடாக்ஸிஃபைஸ் செய்கிறது

தூண்டுதல்களின் டைனமிக் ஃப்ளோ உட்புற வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, வியர்வை மூலம் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த செயல்முறை உடலை தூய்மைப்படுத்தவும், நச்சுக்களை அகற்றவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

5. மீள்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

அஷ்டங்கா யோகாவின் வழக்கமான நடைமுறை உடல் வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குகிறது. இது உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் நோயை கையாளுவதற்கான உடலின் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.

6. கவனமான உணவை ஊக்குவிக்கிறது

யோகா பயிற்சி, உணவுப் பழக்கங்கள் உட்பட வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் மனநலத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் சிறந்த செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

7. வலி மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது

நாள்பட்ட வலி காரணமாக பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். பிசிக்கல் போஸ்சர்கள், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தளர்வு தொழில்நுட்பங்களின் கலவை வேலையை நிர்வகிக்கவும் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முடிவுரை

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அஷ்டங்கா யோகாவை இணைப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் மருத்துவக் காப்பீட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சேமிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும். யோகா மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறைந்த பிரீமியங்களுக்கு தகுதி பெறலாம் மற்றும் நோ-கிளைம் போனஸ் போன்ற நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். விரிவான மருத்துவ காப்பீட்டை தேடுபவர்கள் பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸில் இருந்து மருத்துவ காப்பீட்டை வாங்குவதை கருத்தில் கொள்ளலாம். எங்கள் திட்டங்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப விரிவான நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்கின்றன. *நிலையான விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பொருந்தும் **பொறுப்புத்துறப்பு- இந்த பக்கத்தில் உள்ள உள்ளடக்கம் பொதுவானது மற்றும் தகவல் மற்றும் விளக்க நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பகிரப்படுகிறது. இது இன்டர்நெட்டில் பல இரண்டாம் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது. ஏதேனும் தொடர்புடைய முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை கலந்தாலோசிக்கவும். ***காப்பீடு என்பது கோரிக்கையின் பொருள். நன்மைகள், விலக்குகள், வரம்புகள், விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பற்றிய மேலும் விவரங்களுக்கு, விற்பனையை முடிப்பதற்கு முன்னர் தயவுசெய்து விற்பனை சிற்றேடு/பாலிசி விதிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும். ****வழங்கப்பட்ட தகவல் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு பரிந்துரைகளும் பொதுவான பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும். எந்தவொரு மருத்துவ நோய் அல்லது மருத்துவ பிரச்சனை அல்லது எந்தவொரு சிகிச்சை/செயல்முறை பற்றிய நிபுணர் வழிகாட்டுதலுக்கு, தயவுசெய்து ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ தொழில்முறையாளரை கலந்தாலோசிக்கவும்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்

எடை இழப்புக்காக தினசரி எத்தனை படிநிலைகளை எடுக்க வேண்டும் | பஜாஜ் ஜெனரல்

Avocados பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்: ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவ நன்மைகள்

விரேச்சனா தெரபி விளக்கப்பட்டது: செயல்முறை, வகைகள் மற்றும் நன்மைகள்

அசித்ரோமைசின் டேப்லெட்: பயன்பாடுகள், நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்