அனுலம் விலோம் பிராணாயத்தின் 10 நன்மைகள்: வழக்கமாக பயிற்சி செய்வதன் விளைவு

அனுலம் விலோம் பிரணையமா என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த யோஜிக் சுவாசி தொழில்நுட்பமாகும். உண்மையில், இந்த நாஸ்ட்ரில் சுவாசிப்பை வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்தும் மக்கள் சமநிலையான உடல் ஆற்றல், ஒரு அமைதியான மனநிலை மற்றும் சிறந்த சுவாச ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கலாம்.

உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் (WHO) பிராந்திய இயக்குனர் சைமா வாஜெத்தின் கூற்றுப்படி, யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு சுமார் 77% மக்கள் உடல் ரீதியாக வலுவாக உணர்கிறார்கள். அதனால்தான் அனுலம் விலோம் போன்ற யோகாஸ் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கான ஒரு பயனுள்ள தினசரி நடைமுறையாகும்.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக மாற்ற விரும்பினால், 10 முக்கிய நன்மைகளை கண்டறியுங்கள் அனுலோம் விலோம் பிரணயாமா மற்றும் அதை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது.

அனுலோம் விலோம் பிராணாயம் என்றால் என்ன?

அனுலம் விலம் என்பது மாற்று-நாஸ்ட்ரில் சுவாசிப்பை உள்ளடக்கிய ஒரு பிரணயாமா நுட்பமாகும். இது உடலின் ஆற்றல் சேனல்கள், அல்லது நாடிஸ்-ஐ சமநிலைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், பண்டைய இந்திய யோகி தத்துவம், பதஞ்சலி சூத்ரா, மனித உடலில் நோஸ்ட்ரில்கள் வாழ்க்கை சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதையும் விவரிக்கிறது.

பண்டைய இந்திய யோஜிக் ஸ்கிரிப் பதஞ்சலி யோகா சூட்ராஸ், மனித உடலில் உள்ள பிஆர்ஏஎன்ஏ (ஆயுள்ப்படை) ஐ மேம்படுத்த எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதையும் விவரிக்கிறது. சரியான நாஸ்ட்ரில் சோலார் அல்லது மசாலா ஆற்றல் (பிங்கலா நாடி) உடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் மீதமுள்ள நாஸ்ட்ரில் லூனர் அல்லது பெண் ஆற்றலை (ஐடிஏ நாடி) பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது.

இதனால்தான் நீங்கள் அவ்வப்போது ஒழுங்கமைக்கும் காற்றோட்டத்தை நடைமுறைப்படுத்தினால், இந்த ஆற்றல் ஒரே மாதிரியாக மாறாமல் இருக்கும். இதனால், மத்தியச் சேவை வழியாக, தனியாகச் செல்லாமலேயே செழிப்பு வளரச் செய்யும் வசதி உள்ளது.

மேலும் படிக்க: தைராய்டுக்கான யோகா: மேம்பட்ட தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கான 10 யோகா ஆசனாக்கள்

அனுலோம் விலோம் பிரணயாமின் சிறந்த 10 நன்மைகள் யாவை?

பின்வரும் பிரிவு 10 வழிகளை பட்டியலிடுகிறது பின்வரும் வழிகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கின்றன.

சுவாச ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது

விலம் ப்ராணாயத்தின் மிக உயர்ந்த நன்மைகளில் ஒன்று சுவாச அமைப்பில் அதன் நேர்மறையான தாக்கம் ஆகும். அலும் விலம் பிரணாயமாவை நடைமுறைப்படுத்துதல் உங்கள் நுரையீரல்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது குறிப்பாக ஆஸ்துமா, மூளைக்காய்ச்சல் அல்லது பிற சுவாச சிக்கல்கள் கொண்ட தனிநபர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

பாசனத்தை மேம்படுத்துகிறது

அனுலம் விலம் போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசி நுட்பங்கள் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது சிறந்த செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, கபளித்தல் மற்றும் படையெடுப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது. அனுலம் விலம் ப்ராணாயத்தின் வழக்கமான நடைமுறை ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை உறுதி செய்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கிறது

மன அழுத்த நிவாரண விளைவுகளுக்கு விலங்கு சரணாலயம் குறிப்பிடப்படுகிறது. cortisol நிலைகளை குறைப்பதன் மூலம், இந்த நடைமுறை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், 'எதிர்வீச்சு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு சூழல் பயனுள்ளதா?' அதற்கான பதில் ஆம். இதனால்தான், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட தனிநபர்களுக்கு, இந்த யோகாவின் அமைதியான விளைவு அவர்களின் உணர்ச்சி நலனை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

இதயத்திற்கான அனுலம் விலமின் நன்மைகளில், இந்த பிரணையமா தொழில்நுட்பம் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் ஒட்டுமொத்த கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மற்றும் இரத்தத்தை தூய்மையாக்குவதன் மூலம், அனுலம் விலம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது இதய முடக்குகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிபி தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.

ஸ்கின் வைட்டிட்டியை மேம்படுத்துகிறது

சருமத்திற்கான அனுலம் விலம் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. மேம்பட்ட இரத்த மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சர்குலேஷன் தோல்வை வளர்க்க உதவுகிறது, இது ஒரு ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தை வழங்குகிறது. வழக்கமான பயிற்சி மென்மை குறைத்து உங்கள் சருமத்தை இளமை மற்றும் துடிப்பானதாக தோன்றச் செய்யலாம்.

மேலும் படிக்க: வைட்டமின் C குறைபாடு: அறிகுறிகள், காரணங்கள், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைகள்

கவனம் மற்றும் அறிவார்ந்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மூளைக்கான அனுலம் விலோமின் நன்மைகளில் மேம்பட்ட செறிவு மற்றும் அறிவார்ந்த செயல்பாடு அடங்கும். மூளையின் இரண்டு ஹெமிஸ்ஃபர்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், இந்த சுவாசி தொழில்நுட்பம் சிறந்த கவனம் மற்றும் மன தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது.

பளபளப்பை குறைக்கிறது

அனுலம் விலம் பிரணாயமாவின் ஒரு குறைந்த அறியப்பட்ட நன்மை, பனிச்சறுப்பை குறைக்கும் திறன் ஆகும். நாசல் பிளாக்கேஜ்களை அகற்றுவதன் மூலம், இந்த செயல்முறை மென்மையான காற்றுப் புழக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் வறண்டுவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கண் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது

அனுலம் விலம் கண்களை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறை கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை குறைக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் பார்வையை பராமரிக்க உதவும்.

எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது

மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அனுலம் விலம் பிரணாயமா எடை நிர்வாகத்தில் உதவ முடியும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் உடலின் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக குறைக்க உதவுகிறது.

நச்சு நீக்கம் செய்யப்பட உதவுகிறது

ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அனுலம் விலம் பிரணயாமா நச்சுத்தன்மையில் கணிசமாக பயனடைகிறது. இது இரத்த தூய்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது செல்லுலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் 72,000 ஆற்றல் சேனல்களை நீக்குகிறது. இது உங்கள் மெட்டாபோலிக் விகிதத்தை அதிகரிக்கும் போது மற்றும் உறுப்பு திறனை மேம்படுத்தும் போது பிசிக்கல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: பார்டர்லைன் பர்சனிட்டி கோளாறு: காரணங்கள், நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

அனுலம் விலமின் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட நன்மைகள் யாவை?

மருத்துவ விமர்சனங்களின்படி, இந்த கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மாற்று நோஸ்ட்ரில் சுவாசி செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு அமைப்பை கட்டுப்படுத்துகிறது. அனுலம் விலோமின் நேர்மறையான விளைவுகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. அனுலோம் விலம் நன்மைகள் தன்னாட்சி நரம்பு அமைப்பை கட்டுப்படுத்துகிறது, செரிமானம் மற்றும் இதய விகிதம் போன்ற தன்னார்வ உடல் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் கொர்டிஸோல் நிலைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
2. இந்த சுவாசி பயிற்சியை வழக்கமாக மேற்கொள்வது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கலாம், ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான சுவாசித்தன்மையை குறைக்கலாம் மற்றும் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.
3. அனுலோம் விலோம் பிரணயாமா வழக்கமாக செய்வது உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், இது நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது.
4. இது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்த மற்றும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவும்.

விலம் ப்ராணாயம் படிநிலைகள் என்றால் என்ன?

பின்வரும் படிநிலைகளுடன் அனுலோம் விலோம் பிரணயாமா பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது:

படிநிலை 1: வசதியாக இருங்கள்

ஒரு அமைதியான இடத்தை கண்டறிந்து உங்கள் முதுகெலும்பு உடன் வசதியாக இருங்கள். செயல்முறை முழுவதும் உங்கள் முதுகெலும்பாக வைத்திருக்க, பத்மஸனாவில் (லோட்டஸ் போஸ்) உட்கார்ந்து உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூட முயற்சிக்கவும்.

படிநிலை 2: உங்கள் கைகளை தயார் செய்யுங்கள்

உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் கைக்கு உங்கள் வலதுபுறத்தில் உள்ள உங்கள் நடுத்தர மற்றும் குறியீட்டு விரல்களை மடிக்கவும்.

படிநிலை 3: சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் வலது நோஸ்ட்ரைலை உங்கள் தடிமையுடன் மூடவும் மற்றும் உங்கள் இடது நோஸ்ட்ரில் மூலம் மெதுவாக இன்ஹேல் செய்யவும். உங்கள் நுரையீரல் நிரம்பியவுடன் உங்கள் இடது நோஸ்ட்ரைலை மூடவும்.

படிநிலை 4: மாற்று நோஸ்ட்ரில்ஸ்

எதிர் நோஸ்ட்ரில்களுடன் அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் இடது நோஸ்ட்ரைலை உங்கள் மோதிரம் விரல் மூலம் மூடவும் மற்றும் உங்கள் வலது நோஸ்ட்ரில் மூலம் வெளியேற்றவும். வலது நோஸ்ட்ரில் மூலம் ஊடுருவி, பின்னர் அதை மூடிவிட்டு இடது வழியாக வெளியேறுங்கள்.

படிநிலை 5: செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்

இந்த மாற்று வடிவத்தை சில நிமிடங்களுக்கு தொடரவும், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும். இருப்பினும், 5 முதல் 10 வரை சுற்றுக்கள் பொதுவாக போதுமானவை. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, குறைந்தபட்சம் 3-5 நிமிடங்களுக்கு இந்த சுவாசி சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

அனுலம் விலம் தடுப்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது? 

இது தன்னாட்சி நரம்பு அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மற்றும் தடுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஆக்ஸிஜன் நிலைகளை மேம்படுத்துகிறது. அனுலம் விலம் எவ்வாறு தடுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது என்பதை இங்கே ’ காணுங்கள்:

1. இந்த சுவாசி உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்த நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தில் அதிக சுமையை குறைக்கிறது.
2. இது வீக்கத்தை குறைத்து இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேஷனை அதிகரிக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.
3. கார்டிசோல் நிலைகளை குறைப்பதன் மூலம், அனுலம் விலம் மன சோர்வு மற்றும் கவலையை தடுக்கிறது, மற்றும் மன அமைதியை ஊக்குவிக்க பாராசிம்பத்தடிக் நரம்பு அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது.

வழக்கமான அனுலம் விலோம் உடன் நீங்கள் நிலைத்தன்மையை பராமரித்தால், அது உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். இது ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மற்றும் தடுப்பு மருத்துவ நன்மைகளுக்கு தகுதி பெற உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் காப்பீட்டு பிரீமியத்தை அனுலம் விலம் எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது என்பது இங்கே உள்ளது.

அனுலம் விஷத்தை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

அனுலோம் விலம் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கடுமையான ஆஸ்துமா, கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம், கடுமையான வெர்டிகோ, சமீபத்திய தசை காயங்கள் அல்லது சிரமமின்றி முழு வயிற்று கொண்ட ஒரு நபர் இந்த சுவாசப் பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

1. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கொண்டிருந்தால், நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்த இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் சக்கரம் அல்லது லேசான தலைப்பை அனுபவிக்கலாம், அதே நேரத்தில் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் தவறான சுவாசத்தை அனுபவிக்கலாம்.
2. நாள்பட்ட மூளைக்காய்ச்சல், ஆஸ்துமா தாக்குதல் அல்லது கனரக மூக்குக்குழாய் போன்ற கடுமையான சுவாச நிலைகளைக் கொண்ட நபர்கள் இந்த சுவாசப் பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு முன்னர் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
3. நீங்கள் சக்கரம் அல்லது வெர்டிகோவை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் ஸ்பின்னிங் உணர்வை மோசமாக்கலாம் அல்லது தூண்டலாம்.
4. சமீபத்திய தசை காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை கொண்ட நோயாளிகள் சேதம் அல்லது காயத்தை தடுக்க தங்கள் தசைகள் முற்றிலும் தசைப்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.
5. உணவிற்கு பிறகு உடனடியாக அனுலோம் விலோம் பிரணயாமா-ஐ தொடங்க வேண்டாம். அதிக உணவை பெற்ற பிறகு எப்போதும் அதை குறைந்தபட்சம் 2 முதல் 4 மணிநேரங்கள் வரை செய்யுங்கள்.

பொதுவான முன்னெச்சரிக்கைகள்:

1. உங்கள் மூக்குக்குக்கு மென்மையாக தொடுங்கள். உங்கள் நாசல் செப்டத்தை பெண்ட் செய்யலாம் அல்லது காற்றுப் புழக்கத்தைத் தடுக்கலாம் என்பதால், கடினமாக விடாதீர்கள்.
2. உங்கள் மூச்சை ஒருபோதும் அழுத்தாதீர்கள், வலுவாக்குங்கள் அல்லது விரைந்து விடாதீர்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்காக ஒரு தளர்வான, அமைதியான மற்றும் மெதுவான செயல்முறையில் உள்ளாளம் மற்றும் வெளியேற்றம்.

யோகாவுடன் மருத்துவக் காப்பீடு அதிக நல்வாழ்வை எவ்வாறு உறுதி செய்ய முடியும்?

அனுலம் விலோம் ப்ராணாயம் போன்ற தொடர்ச்சியான யோகா நடைமுறை, அனைத்து சுற்று நல்வாழ்விற்கும் ஒரு சிறந்த, செயலில் உள்ள அணுகுமுறையாகும். இருப்பினும், மருத்துவக் காப்பீட்டுடன் அனுலம் விலம் ப்ராணாயத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்கள் என்றால்? லைஃப்ஸ்டைல் பழக்கங்கள் மட்டுமே தடுக்க முடியாத எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கு மருத்துவக் காப்பீடு ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு வலையாக செயல்படுகிறது. உண்மையில், யோகாவை மருத்துவ காப்பீட்டுடன் இணைப்பது பின்வரும் நன்மைகளுடன் நிதி பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான விரிவான அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது:

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுக்கான ரிவார்டுகள்

பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸ் போன்ற இந்தியாவில் பல புகழ்பெற்ற காப்பீட்டு வழங்குநர்கள், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும் ஆரோக்கிய திட்டங்களை வழங்குகின்றனர். இதன் பொருள் தொடர்ச்சியான யோகா அமர்வுகளுடன், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான BMI-ஐ பராமரிக்கலாம், இது புதுப்பித்தல் பிரீமியங்களில் தள்ளுபடிகளை சம்பாதிக்க அல்லது ஆரோக்கிய ரிவார்டு புள்ளிகளை பெற உங்களுக்கு உதவும்.

நோ கிளைம் போனஸ்களை அதிகரிக்கிறது (NCB)

இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தைக் குறைப்பதால், உங்கள் கோரல் விகிதங்கள் குறைவாக இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் நோ-கிளைம் போனஸ்களை சேகரிக்கலாம், இது உங்கள் பிரீமியத்தை அதிகரிக்காமல் உங்கள் காப்பீட்டுத் தொகையை அதிகரிக்கிறது.

எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு

யோகா நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தினாலும், விபத்துகள் அல்லது எதிர்பாராத நோய்கள் போன்ற திடீர் அவசரநிலைகளை இது தடுக்க முடியாது. உண்மையில், CNBC செய்திகளின்படி, இந்தியாவில் ஹெல்த்கேர் பணவீக்க விகிதம் தற்போது ஆண்டுக்கு 12%-14% ஆகும், இது பொது பணவீக்க விகிதத்தை விட மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இந்த உயர்-செலவு, எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் உங்கள் சேமிப்புகளை குறைக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்களுக்கு மருத்துவக் காப்பீடு தேவை.

மாற்று சிகிச்சைகளுக்கான காப்பீடு (ஆயுஷ்)

பெரும்பாலான நவீன மருத்துவக் காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் ஆயுஷ் சிகிச்சைகளை வழங்குகின்றன. இந்த காப்பீட்டில் நோய் அல்லது உடல் காயத்திற்கான மருத்துவரின் ஆலோசனை மீது ஆயுர்வேதம், யோகா, யுனானி, சித்தா மற்றும் ஹோமியோபதி சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

தடுப்புப் பரிசோதனைகள்

மருத்துவக் காப்பீடு சாத்தியமான மருத்துவ பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும் வருடாந்திர பரிசோதனைகளுக்கான அணுகலை வழங்குகிறது. யோகா உடன் உங்கள் செயலிலுள்ள, தினசரி மருத்துவ மேலாண்மையை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் இந்த நன்மையை பயன்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க: பிளாட்டினம் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்கள்

இறுதி வார்த்தைகள்

கொடுக்கப்பட்ட விளக்கத்திலிருந்து, விலம் பிரணயமத்தின் நன்மைகள் பல கோளாறுகளை சிகிச்சை செய்வதற்கு விதிவிலக்கானவை என்பது தெளிவாகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது முதல் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை, இந்த யோஜிக் சுவாசிப் பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை உறுதி செய்யலாம்.

இருப்பினும், ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கும் போது, ஒரு மருத்துவ காப்பீட்டு பாலிசியுடன் உங்களை காப்பீடு செய்வது சமமாக முக்கியமாகும். நீங்கள் இன்னும் எந்த பாலிசியையும் வாங்கவில்லை என்றால், பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸை அழைக்கவும். எங்கள் 18,000+ க்கும் மேற்பட்ட நெட்வொர்க் மருத்துவமனைகளில், முன்கூட்டியே பணம் செலுத்துவதற்கான தொந்தரவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் தரமான சிகிச்சையை பெறுவீர்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு நாளில் நான் எத்தனை முறை இரத்த ஓட்டத்தை செய்ய முடியும்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 முதல் 5 முறைகள் வரை அனுலோம் கிராமத்தை செய்யலாம். இருப்பினும், செயல்முறையை செயல்படுத்த ஒவ்வொரு அமர்வும் சுமார் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

விலம் ப்ராணாயத்தை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது COPD அல்லது கடுமையான இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான இருதய நோய்கள் கொண்ட தனிநபர்கள், அதை தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். உண்மையில், சமீபத்தில் பெரிய அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களுக்கு இது உண்மையில் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த செயல்முறை அவர்களின் உடல்களில் அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.

விலம் ப்ராணாயம் செய்வதன் மூலம் நான் மருத்துவக் காப்பீட்டு கோரல்களை குறைக்க முடியுமா?

ஆம், ஒழுங்கான விலம் பிரணையத்தை வழக்கமான முறையில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மருத்துவக் காப்பீட்டு கோரல்களை குறைக்கலாம். இந்த செயல்முறை உங்கள் இரத்தமாற்றம் மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதால், கோரல்களின் வாய்ப்புகள் குறையும்.

இரத்த நாளம் மூலம் எந்த உறுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

விலம் பிரணாயமா பொதுவாக சுவாச அமைப்பின் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும், குறிப்பாக நுரையீரல்.

பின்வரும் விலோம் பிரணயாமா செய்ய சிறந்த நேரம் என்ன?

அனுலம் விலோம் பிரணாயமா செய்வதற்கான சிறந்த நேரம் காலை முதல் பிரம்ம முஹுர்த காலத்தில் உள்ளது, இது 4:30 am முதல் 6:30 am வரை இருக்கும். உண்மையில், நீங்கள் அதை ஒரு காலியான வயிற்றில் பயிற்சி செய்தால் அதன் நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இல்லையெனில், படுக்கைக்கு முன்னர் நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்யலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த பக்கத்தில் உள்ள உள்ளடக்கம் பொதுவானது மற்றும் தகவல் மற்றும் விளக்க நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பகிரப்படுகிறது. இது இன்டர்நெட்டில் பல இரண்டாம் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மாறலாம். ஏதேனும் தொடர்புடைய முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை கலந்தாலோசிக்கவும்.

காப்பீடு என்பது தேவையின் பொருள். நன்மைகள், விலக்குகள், வரம்புகள், விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பற்றிய மேலும் விவரங்களுக்கு, விற்பனையை முடிப்பதற்கு முன்னர் விற்பனை சிற்றேடு/பாலிசி விதிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும்.