சூரிய நமஸ்காரம் – தினமும் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதால் கிடைக்கும் 12 நன்மைகள்

சன் சேலுட்டேஷன் என்றும் அழைக்கப்படும் சூர்யா நமஸ்கர், பன்னிரண்டு அசனாக்கள் அல்லது போக்குகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா தொகுப்பாகும். இந்த நடைமுறை, பாரம்பரிய இந்திய யோகா பயிற்சியில் ஆழமாக வேரூன்றியது, அதன் எண்ணற்ற நன்மைகள் காரணமாக உலகம் முழுவதும் மகத்தான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. சூரியன் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், சூர்யா நாமஸ்கர் உடனுக்குடன் உயிர்ப்புடன் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலனை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவு சூர்யா நமஸ்கரின் நீண்ட கால நன்மைகளை ஆராய்கிறது, வழக்கமான நடைமுறை உங்கள் உடல், மனநலம் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மாற்றக்கூடும் என்பதை விவரிக்கிறது.

சூர்யா நாமஸ்கர் என்றால் என்ன?

"சுற்றுச்சூழலுக்கு" மொழிபெயர்க்கும் சூர்யா நமஸ்கர், தடையின்றி ஒருவருக்குச் செல்லும் பன்னிரண்டு டைனமிக் போக்குகளை உள்ளடக்குகிறது. இந்த அசனாக்கள் பொதுவாக காலையில் செயல்படுகின்றன, அதன் ஆற்றலை பயன்படுத்த, பிரகாசிக்கின்றன. சூரிய உதயத்தை எதிர்கொள்ளும்போதும் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். சூர்யா நமஸ்கர் ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது, உடலை வெதுவெதுத்து அதிக தீவிரமான யோகா நிலைகளுக்கு அதை தயார் செய்கிறது.

சூர்யா நமஸ்கரின் 12 படிநிலைகள்

சூர்யா நமஸ்கரின் நன்மைகளை பெறுவதற்கு முன்னர், இந்த பயிற்சியில் சம்பந்தப்பட்ட பன்னிரண்டு சூர்யா நாமஸ்கர் படிநிலைகளை புரிந்துகொள்வது அவசியமாகும்:

1. பிரணாமஸனா (பிரையர் பாஸ்): உங்கள் கால்களில் ஒன்றாக ஒரு நிலையான நிலையில் தொடங்குங்கள், உங்கள் எசுக்கு முன்னால் உள்ள அரண்மனைகள், மற்றும் தோல்விகள் தளர்த்தப்படும்.
2. ஹஸ்தா உத்தனாசன் (ஏட்டப்பட்ட ஆயுதங்கள்): உங்கள் கைகளில் இருந்து சற்று பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள்.
3. ஹஸ்தா படசனா (ஹேண்ட் டு ஃபுட் போஸ்): உங்கள் கைகளுடன் மேற்பரப்பைத் தொடுவதன் மூலம், கல்லில் இருந்து முன்னேறுங்கள்.
4. Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose): உங்கள் இடது கால் பக்கத்திற்கு அருகில் உங்கள் கைகளை மேற்பரப்பில் வைத்து, உங்கள் சரியான கையை மீண்டும் நீட்டிக்கவும்.
5. தந்தசனா (ஸ்டிக் போஸ்): உங்கள் இடது கால் விடுத்து, அதை உங்கள் சரியான காலுடன் ஒரு பிளாங்க் நிலையில் இணைத்து கொண்டு வாருங்கள்.
6. அஸ்தங்கா நாமஸ்கர் (ஆறு பாகங்கள் அல்லது புள்ளிகளுடன் சலவை): உங்கள் கதவுகள், புகு மற்றும் சினை தரையில் குறைத்திடுங்கள், உங்கள் கூணிகளை உயர வைத்திடுங்கள்.
7. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்): உங்கள் பின்புறத்தை சற்று ஆர்க் செய்து, உங்கள் புகுத்தை இழுத்துச் செல்லுங்கள்.
8. பார்வடாசனா (மவுண்டெயின் போஸ்): உங்கள் உடல் ஒரு இன்வெர்ட்டட் வி-ஷேப்பை உருவாக்கும் உங்கள் ஹிப்ஸ்-ஐ எக்ஸ்டெல் செய்து லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.
9. Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose): உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் உள்ளே சென்று உங்கள் சரியான பாதையை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
10. Hasta Padasana (Hand to Foot Pose): உங்கள் மேல் உள்ள உடையைத் தளர்த்து, உங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
11. ஹஸ்தா உத்தனாசனா (ஏரியஸ்டு ஆர்ம்ஸ் போஸ்): இன்ஹேலையும் உயரும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் சுத்தம் செய்கிறது.
12. பிரனாமசனா (பிரையர் பாஸ்): உங்கள் கைகளுடன் பிரேயர் பாஸில் நிலையான நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

தினமும் சூர்யா நாமஸ்கரில் செயல்படுவதன் 12 நன்மைகள்

1. தசை மற்றும் மூட்டுக்களை வலுப்படுத்துகிறது

சூர்யா நமஸ்கரின் பன்னிரண்டு அசனாக்கள் உடல் முழுவதும் தசுகள் மற்றும் மூட்டுக்களில் வேலை செய்கின்றன. இந்த நடைமுறை வலிமையை விரிவுபடுத்துகிறது, வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கதவுகளை உருவாகிறது, வசதித்தன்மை மற்றும் முதுகெலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது

சூரிய உதய்மையின் வழக்கமான நடைமுறை முக்கிய உட்புற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

3. எய்ட்ஸ் டிடாக்ஸிஃபிகேஷன்

சூர்யா நாமஸ்கரில் உள்ள ரித்திமிக் சுவாசி முறை நுரையீரல் வயதாக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேட் இரத்தத்தை வென்டிலேட் செய்கிறது, நச்சுத்தன்மையை எளிதாக்குகிறது. மேம்பட்ட லிம்பேடிக் ஃப்ளோ எக்ஸ்ட்ரெட்டரி ஆர்ன்களுக்கு நறுமணங்களை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

4. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

சூர்யா நாமஸ்கர் ஒரு தீவிர பிசிக்கல் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது எடை குறைக்கும். விரைவான வேகத்தில் பல சுற்றுக்களை நடைமுறைப்படுத்துதல் மற்றும் கலப்படத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் எடை குறைப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.

5. உடல் மற்றும் மனதை சமநிலைப்படுத்துகிறது

இந்த யோகா தொகுப்பு அமைப்பின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் செயல்படுவதன் மூலம் உடல் மற்றும் மனதிற்கு இடையிலான சமநிலையை உருவாக்குகிறது. இது மன-உடல் இணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

6. உடலில் ஆற்றலை உட்கொள்ளுகிறது

சூர்யா நமஸ்கர் ஆற்றல் பிளாக்கேஜ்களை வெளியிடுகிறது, பிஆர்ஏ அல்லது வாழ்க்கை சக்தியை இலவசமாக வழங்க அனுமதிக்கிறது. இது ஆற்றல், ஸ்டெமினா மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் ஆற்றல்மிக்கவர் மற்றும் ஊக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்.

7. ஸ்கின்கேர் மற்றும் ஹேர்கேரில் உதவுகிறது

ஸ்கால்ப்-க்கு மேம்பட்ட இரத்த சுழற்சி மற்றும் ஃபேஸ் ஹேர் மற்றும் ஸ்கின்-ஐ புஷ்டி அளிக்கிறது. இது தலைமுடிப்பதைக் குறைத்து, கூலி நிறத்தை வளர்த்து, சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மெதுவாகவும் வைத்திருக்கிறது.

8. உயிருக்கு ஆபத்தான தீ விபத்தை ஏற்படுத்துகிறது

சூர்யா நாமஸ்கரின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று என்னவென்றால் இது தீங்கு விளைவிக்கும் தீ அல்லது அக்னியை ஊக்குவிக்கிறது. இது பாசநத்தை மேம்படுத்துகிறது, நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.

9. டைஜெஷனை ஊக்குவிக்கிறது

சூர்யா நமஸ்கரில் உள்ள போஸ்சர்ஸ் உட்புற தசைகளில் வேலை செய்கின்றன, அசுத்தங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பாசனத்திற்கு உதவுகின்றன. இந்த நடைமுறை கடும் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், பாசனம் தொற்றுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

10. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கிறது

சூர்யா நாமஸ்கர் நரம்பு அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது. இது மெமரி, ஃபோகஸ் மற்றும் உள்ளுஷன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தி, மன அழுத்த நிலைகளைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

11. மாதந்தோறும் செலுத்த வேண்டிய சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

பெண்களுக்கு, மஞ்சள் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும், கால அளவை குறைக்கவும், ஹர்மோனல் சிரமங்களை நிர்வகிக்கவும் சூர்யா நாமஸ்கர் உதவுகிறது. போஸ்டர்ஸ் கண்ணாடிகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஹர்மோனல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

12. தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

சூர்யா நமஸ்கர் பயிற்சி செய்வது நிம்மதியை ஊக்குவிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடல் ஊனத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது மற்றும் சீரான தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.

சூர்யா நமஸ்கர் பற்றிய ஆய்வுகள்

பல ஆய்வுகள் சூர்யா நமஸ்கரின் நீண்ட கால நன்மைகளை ஹைலைட் செய்கின்றன. இளம் வயதில் குழந்தைகளுக்கு சூரிய உதய்மையை அறிமுகப்படுத்துவது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி குறிக்கிறது. ஒப்பீட்டு ஆய்வுகள் மெதுவான வேகத்தில் உள்ள சூர்யா நாமஸ்கர் யோகா பயிற்சி போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை காண்பிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் வேகமான நடைமுறைகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. வழக்கமான பயிற்சி இருதய உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. சூர்யா நாமாஸ்கர் செய்வதன் நன்மைகள் விரிவானவை மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை. தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவது முதல் மனத் தெளிவை ஊக்குவிப்பது மற்றும் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்துவது வரை, சூர்யா நாம்ஸ்கர் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இந்த நடைமுறையை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்ளலாம், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஆற்றல், ஆற்றல் மற்றும் அமைதியுடன் உட்கொள்ளலாம். சூர்யா நாமஸ்கரை தழுவவும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆழமான தாக்கத்தை அனுபவிக்கவும். யோகா மூலம் தங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு, சூர்யா நாமஸ்கருடன் உங்கள் நாளை தொடங்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி உங்கள் உடலை மீண்டும் வலியுறுத்துவது மட்டுமல்லாமல் நாளின் சவால்களுக்கும் உங்கள் மனதை தயார் செய்கிறது. ஒரு சமநிலையான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக, இது ஒரு நல்ல மருத்துவ காப்பீட்டு திட்டத்தால் வழங்கப்படும் விரிவான காப்பீட்டை பூர்த்தி செய்கிறது. சூர்யா நாமஸ்கரின் நன்மைகளை ஆராய்ந்து ஒரு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான ஒரு படிநிலையை எடுக்கவும். சூர்யா நாமஸ்கருடன் இன்றே முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள், மற்றும் நம்பகமான மருத்துவக் காப்பீட்டு கவரேஜுடன் உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பாதுகாக்கவும். உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான திட்டத்தை கண்டறிய மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் விரிவான பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸ் லிமிடெட்டில் மருத்துவ காப்பீட்டை ஆராயுங்கள். *நிலையான விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பொருந்தும் **பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த பக்கத்தில் உள்ள உள்ளடக்கம் பொதுவானது மற்றும் தகவல் மற்றும் விளக்க நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பகிரப்படுகிறது. இது இன்டர்நெட்டில் பல இரண்டாம் நிலை ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது. ஏதேனும் தொடர்புடைய முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை கலந்தாலோசிக்கவும். ***காப்பீடு என்பது கோரிக்கையின் பொருள். நன்மைகள், விலக்குகள், வரம்புகள், விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பற்றிய மேலும் விவரங்களுக்கு, விற்பனையை முடிப்பதற்கு முன்னர் தயவுசெய்து விற்பனை சிற்றேடு/பாலிசி விதிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும். ****வழங்கப்பட்ட தகவல் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு பரிந்துரைகளும் பொதுவான பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும். எந்தவொரு மருத்துவ நோய் அல்லது மருத்துவ பிரச்சனை அல்லது எந்தவொரு சிகிச்சை/செயல்முறை பற்றிய நிபுணர் வழிகாட்டுதலுக்கு, தயவுசெய்து ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ தொழில்முறையாளரை கலந்தாலோசிக்கவும்.

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்

உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு செல்வதன் 9 அற்புதமான நன்மைகள்

இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த 10 அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

எடை குறைக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி | பஜாஜ் ஜெனரல்

உங்கள் கவனம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள் | பஜாஜ் ஜெனரல்