நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த 15 மசில்-பில்டிங் பழங்கள்

ஆரோக்கிய வலைப்பதிவு
15 நவம்பர் 2024
பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸ்
960 பார்த்துள்ளனர்

தசை உருவாக்குவது எடை குறைப்பது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் உடலுக்கு சரியான தூய்மைகளுடன் எரிபொருள் நிரப்புவது பற்றியது. புரோட்டீன் பெரும்பாலும் கவனம் என்றாலும், பழங்களை உள்ளடக்கிய சமநிலையான உணவின் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்க முடியாது. தசை வளர்ச்சி, பழுதுபார்ப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவளிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், மினரல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்டன்ட்களில் பழங்கள் வளமானவை. தசை உருவாக்க, தசை பலவீனத்தை சமாளிக்க மற்றும் பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆதரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் இந்த அதிக புரோட்டீன் பழங்களை உங்கள் உணவில் இணைப்பது முக்கியமாகும். மேலும், சரியான போஷணம் உட்பட ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது, நாள்பட்ட நோய்களை தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கான அத்தியாவசிய பழங்கள்

1. வாழைப்பழங்கள்

கனிமங்கள் இயற்கை தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இவை தசை எரிபொருளுக்கு அவசியமாகும். அவர்கள் போட்டாசியத்தில் வளமானவர்கள், இது தசைச் சிதைவில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தசை பலவீனத்தை தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழை உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை ஒர்க்அவுட்டின் போது வைத்திருக்கும் மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவும்.

2. நீச்சல் குளம்

நீச்சல் ஒரு கோடை பழம் மட்டுமல்ல, பணிக்கு பிந்தைய ஒரு சிறந்த உணவும் ஆகும். இது ஹைட்ரேட்டிங் மற்றும் சைட்ரூலினில் செழுமையானது, இது தசை உணர்வை குறைக்க உதவும் ஒரு அமீனோ அமிலமாகும். உங்கள் உணவில் நீச்சல் உட்பட நீங்கள் தசை பழுதுபார்ப்புக்கு தேவையான ஹைட்ரேஷன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

3. அவோகாடோஸ்

அவோகாடோக்கள் ஆரோக்கியமான கொடிகள், ஃபைபர் மற்றும் புரொடன்கள் உடன் பேக் செய்யப்பட்டுள்ளன. தசை பழுதுபார்ப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அத்தியாவசிய புஷ்டிகளை வழங்குவதால் அவை பலவீனமான தசணிகளுக்கு சிறந்த உணவு ஆகும். அவோகாடோஸில் உள்ள மேக்னசியம் தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது.

4. ஸ்ட்ராபரிகள்

கனிமங்கள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் வைட்டமின் C-யில் அதிகமாக உள்ளன, இது அடைப்பு உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. தசுகள் உட்பட தசிகளின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு கோலாஜன் முக்கியமானது. தசை பலவீனத்திற்காக உங்கள் உணவில் ஸ்ட்ராபேரிகளை சேர்க்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

5. பேரிச்சம்பழங்கள்

திராட்சைகள் கார்போஹைட்ரேட்கள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கர்களில் அதிகமாக உள்ளன, இது தீவிர ஒர்க்அவுட்களை எரிபொருள் செய்வதற்கு சிறந்த உணவாக அமைகிறது. அவை படாசியம் நிறைந்தவை, இது தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. செழுமையான உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் தசைக்கான வசதியான ஸ்நாக் உணவு ஆகும்.

6. ப்ளூபெரிஸ்

புளூபேரிகள் அவற்றின் அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றவை, இது ஒர்க்அவுட்களுக்கு பிறகு வீழ்ச்சி மற்றும் தசை சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அவை ஒரு சிறந்த உயர் புரோட்டீன் பழமாகும், இது தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

7. அப்ளிகல்ஸ்

நுரையீரல் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் C நிறைந்தவர்கள், இது தசை பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது. அப்ளிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் தசை வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, இது அவற்றை தசை பலவீனத்திற்கு சிறந்த உணவாக மாற்றுகிறது.

8. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு என்பது வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இவை இரண்டும் தசை பழுதுபார்ப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமாகும். உங்கள் உணவில் உள்ள ஆரஞ்சுகளைச் சேர்ப்பது பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளைத் தடுக்கவும் உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

9. கிவி

Kiwi வைட்டமின் C, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் போன்றவையில் செழுமையானது. இது தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் தசை பலவீனத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. கிவியில் உள்ள ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் ஒர்க்அவுட்களுக்கு பிறகு தசை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.

10. திராட்சை

திராட்சை சுவையானது மட்டுமல்லாமல் ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களையும் கொண்டுள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அவை உதவுகின்றன, இது தசை பழுதுபார்ப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. உங்கள் உணவு வகைகளைச் சேர்ப்பது தசை பலவீனத்தை சமாளிக்க உதவும்.

11. பைனாபில்

பினாபெல் ப்ரோமெலேனை கொண்டுள்ளது, இது தசை உணர்ச்சி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு துடிப்பானது. இது வைட்டன் சி-யின் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது தசை பழுதுபார்ப்புக்கு அவசியமாகும். பலவீனமான தசைகளுக்கு பைனபில் ஒரு சிறந்த உணவு ஆகும்.

12. மாதுளைகள்

விலக்கம் மற்றும் தசை சேதத்தை குறைக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் பெருக்கப்படுகின்றன. அவை இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது தசை மீட்புக்கு அவசியமாகும். தசை பலவீனத்திற்கான உணவுக்கு கால்நடைகள் ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாகும்.

13. செரிகள்

செரிகள் அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் சொத்துக்களுக்கு பெயர் பெற்றவை. கடினமான ஒர்க்அவுட்களுக்கு பிறகு தசை உணர்வை குறைக்கவும் மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும் அவை உதவுகின்றன. உங்கள் உணவு வகைகளைச் சேர்ப்பது தசை பலவீனத்தை சமாளிக்க உதவும்.

14. பப்பாளி

பப்பாயா வைட்டமின் C, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் செழுமையானது. இது நுரையீரல் மற்றும் தசைநீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் உள்ள பப்பாவை சேர்ப்பது வலுவான தசிகளையும் தசை பலவீனத்தை தடுக்கவும் உதவும்.

15. மாம்பழங்கள்

ஆண்கள் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C நிறைந்தவை, அவை தசை பழுதுபார்ப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை. அவை ஒரு நல்ல அளவிலான கார்போஹைட்ரேட்களை வழங்குகின்றன, அவை வர்கஅவுட்களை எரிபொருள் செய்வதற்குத் தேவைப்படுகின்றன. மாம்பழங்கள் பலவீனமான தசங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவு ஆகும்.

முடிவுரை

உங்கள் உணவில் தசை உருவாக்கத்திற்கான இந்த அதிக புரோட்டீன் பழங்களை சேர்ப்பது உங்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு இயற்கை மற்றும் சுவையான வழியாகும். இந்த பழங்கள் தசை பழுதுபார்ப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும் அத்தியாவசிய புஷ்டிக்களை மட்டுமல்லாமல் தசை பலவீனத்தை குறைக்கவும் பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த பழங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சமநிலையான உணவு உங்கள் தசை உருவாக்க பயணத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தலாம். கூடுதலாக, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸ் லிமிடெட்டில் இருந்து மருத்துவ காப்பீட்டு திட்டங்களை தேர்வு செய்வதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது முக்கியமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடன் சரியான போஷணம் வலுவான, ஆரோக்கியமான தசைகளை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது. *நிலையான விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பொருந்தும் **பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த பக்கத்தில் உள்ள உள்ளடக்கம் பொதுவானது மற்றும் தகவல் மற்றும் விளக்க நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பகிரப்படுகிறது. இது இன்டர்நெட்டில் பல இரண்டாம் நிலை ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது. ஏதேனும் தொடர்புடைய முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை கலந்தாலோசிக்கவும். ***காப்பீடு என்பது கோரிக்கையின் பொருள். நன்மைகள், விலக்குகள், வரம்புகள், விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பற்றிய மேலும் விவரங்களுக்கு, விற்பனையை முடிப்பதற்கு முன்னர் தயவுசெய்து விற்பனை சிற்றேடு/பாலிசி விதிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும். ****வழங்கப்பட்ட தகவல் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு பரிந்துரைகளும் பொதுவான பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும். எந்தவொரு மருத்துவ நோய் அல்லது மருத்துவ பிரச்சனை அல்லது எந்தவொரு சிகிச்சை/செயல்முறை பற்றிய நிபுணர் வழிகாட்டுதலுக்கு, தயவுசெய்து ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ தொழில்முறையாளரை கலந்தாலோசிக்கவும்.