5 அமர்ந்த நிலையில் செய்யப்படும் யோகாசனங்களும் அவற்றின் நன்மைகளும்

அமர்ந்து கொண்டிருக்கும் நிலையில் யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்வது ஒரு அமைதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனையை பராமரிக்கும் போது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த போஸ்களை தொடக்கநிலையாளர்கள் மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களால் செய்ய முடியும். இந்த வலைப்பதிவில், 5 அங்குள்ள யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. ஈசி போஸ் (சுகசனா)

சுகசனா, எளிதான போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் யோகா வகுப்புகளில் கற்றுக்கொள்ளப்படும் முதல் போஸ் ஆகும். இது ஒரு எளிய கிராஸ்-லெக்டு நிலை ஆகும், இது தளர்வு மற்றும் மனதை ஊக்குவிக்கிறது.

சுகசனாவின் நன்மைகள்:

1. ஹிப்ஸ் மற்றும் முழங்குகளில் வசதியை மேம்படுத்துகிறது.
2. நிம்மதியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒரு அமைதியான மனநிலை.
3. ஒரு நேரடி மேற்பரப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சிறப்பை மேம்படுத்துகிறது.
4. சிறந்த தன்மையை ஆதரிக்கிறது நடைமுறைகள், இது மனநலத்திற்கான ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக மாற்றுகிறது.

சுகசனாவை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்களை நீட்டிப்பதன் மூலம் உங்கள் யோகா மேடில் அமையுங்கள்.
2. சின்ஸில் உங்கள் கால்களை கடக்கவும்.
3. உங்கள் பின்புறத்தை நேரடியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும்.
4. உங்கள் கைகளை கைகளில் வைக்கவும், மேல் அல்லது கீழே உள்ள அரண்மனைகள்.
5. உங்கள் கண்களை மூடி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

2. டைமண்ட் போஸ் (வஜ்ரசனா)

வஜ்ரசனா, அல்லது டைமண்ட் போஸ், அடிப்படை இருக்கை நிலை அசனங்களில் ஒன்றாகும். இது பெரும்பாலும் தியானம் மற்றும் பிரணயாமாவிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது (உறுவை பயிற்சிகள்).

வஜ்ரசனாவின் நன்மைகள்:

1. வெட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எரிவாயு குறைக்கிறது.
2. அறைகள் மற்றும் முழங்குகளை வலுப்படுத்துகிறது.
3. குறைந்த உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
4. போஸ்சரை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முக வலிமையை குறைக்கிறது.

வஜ்ரசனாவை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் முழங்கால் ஒன்றாக யோகா மேடைக்கு க்னில் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கால் பின்புறமாக காட்டுவதன் மூலம் உங்கள் ஹீல்கள் மீது மீண்டும் அமையுங்கள்.
3. உங்கள் பின்புறத்தை நேரடியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் அணிகளின் மீது வைக்கவும், கீழ்நோக்கிய தாதுக்கள்.
5. உங்கள் கண்களை மூடி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

3. ஸ்டாஃப் போஸ் (தந்தசனா)

தந்தாசனா, அல்லது ஊழியர் போஸ், அமர்ந்து கொண்டிருக்கும் நிலையில் ஒரு அடிப்படை யோகா ஆசனா ஆகும். இது எளிமையாகத் தோன்றினாலும் சீரமைப்பில் கவனம் தேவை.

தந்தாசனாவின் நன்மைகள்:

1. முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
2. கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பாக வசதியை மேம்படுத்துகிறது.
3. சிறந்த போஸ்சர் மற்றும் அலைன்மென்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது.

தந்தாசனாவை எவ்வாறு செய்வது:

1. உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக்கப்பட்ட உங்கள் கால்களுடன் யோகா மேடில் அமையுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களைச் சரிசெய்து உங்கள் தடிமன் தசைகளை ஈடுபடுத்தவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புகளின் இருபுறத்திலும், தரையில் அழுக்கும் அரண்மனைகளில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் பின்புறத்தை நேரடியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும்.
5. முன்னோக்கி சென்று ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

4. பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ் (பத்தா கோனாசனா)

பட்டர்ஃபிளை போஸ் அல்லது பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பத்தா கோனாசனா, ஒரு சிறந்த ஹிப் ஓபனர் மற்றும் பயனுள்ள இருக்கை யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.

பதா கோனாசனாவின் நன்மைகள்:

1. ஹிப்ஸ் மற்றும் இன்னர் அணிகளில் நெகிழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
2. மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.
3. சைட்டிகா வலிமை குறைக்கிறது.
4. பெல்விக் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பதா கொணாசனாவை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்களை நீட்டிப்பதன் மூலம் யோகா மேடில் அமையுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை முடுக்கி உங்கள் கால்களை ஒன்றாக கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் ஹீல்களை உங்கள் பெல்விஸிற்கு அருகில் இழுக்கவும்.
4. உங்கள் கைகளுடன் உங்கள் கால்களை பிடித்து, உங்கள் கால்களை தளத்திற்கு மெதுவாக அழுத்தவும்.
5. உங்கள் பின்புறத்தை நேரடியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் ஆழமாக சுவாக்குங்கள்.

5. தலை-முழங்கால் ஆசனம் (ஜனு சிர்சாசனா)

ஜனு சிர்சனா, அல்லது முழங்கால் மூட்டுக்கு செல்கிறது, இது பின்புறம் மற்றும் தொங்குதிரைகளை நீட்டிக்கும் ஒரு பயனுள்ள இருக்கை போஸ்டர் ஆசனா ஆகும்.

ஜனு சிர்சனாவின் நன்மைகள்:

1. ஹம்ஸ்ட்ரைங்குகளை நீட்டிக்கிறது மற்றும் கால்வ்ஸ்.
2. மேற்பரப்பில் நெகிழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
3. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
4. கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் விடுவிக்கிறது.

ஜனு சிர்சனாவை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்களை நீட்டிப்பதன் மூலம் யோகா மேடில் அமையுங்கள்.
2. உங்கள் இடது முனையை வெட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் வலது முனையின் மீது உங்கள் இடது கால் இடவும்.
3. உங்கள் கைகளை மேலக்கி எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
4. உங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் அடைந்து, உங்கள் வலது கால் மீது வெளியேறி, முன்னோக்கி செல்லுங்கள்.
5. உங்கள் பின்புறத்தை நேரடியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் ஆழமாக சுவாக்குங்கள்.
6. மற்ற பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

முடிவுரை

சீட்டிங் ஆசனங்களை வழக்கமாக பயிற்சி செய்வது சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு மருத்துவ அவசரநிலைகளுக்கும் தயாராக இருப்பது அவசியமாகும்.மருத்துவக் காப்பீடு எதிர்பாராத மருத்துவ சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால் நிதி பாதுகாப்பு மற்றும் மன அமைதியை வழங்குகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பூர்த்தி செய்ய உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸ் லிமிடெட்-யில் இருந்து ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவ காப்பீட்டு திட்டத்தை பெறுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த 5 சீட்டிங் யோகா ஆசனங்களை உங்கள் வழக்கமான முறையில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். காயங்களை தவிர்க்க வழக்கமாக பயிற்சி செய்து உங்கள் உடலை கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் யோகா பயிற்சியை அனுபவியுங்கள்!   *நிலையான விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பொருந்தும் **பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த பக்கத்தில் உள்ள உள்ளடக்கம் பொதுவானது மற்றும் தகவல் மற்றும் விளக்க நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பகிரப்படுகிறது. இது இணையத்தில் உள்ள பல இரண்டாம் நிலை ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது. எந்தவொரு தொடர்புடைய முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன்னர் ஒரு நிபுணரை கலந்தாலோசிக்கவும். ***காப்பீடு என்பது தேவையின் பொருள். நன்மைகள், விலக்குகள், வரம்புகள், விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் பற்றிய மேலும் விவரங்களுக்கு, விற்பனையை முடிப்பதற்கு முன்னர் விற்பனை சிற்றேடு/பாலிசி விதிமுறைகளை கவனமாக படிக்கவும். ****வழங்கப்பட்ட தகவல் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு பரிந்துரைகளும் பொதுவான பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும். எந்தவொரு மருத்துவ நோய் அல்லது மருத்துவ பிரச்சனை அல்லது எந்தவொரு சிகிச்சை/செயல்முறை பற்றிய நிபுணர் வழிகாட்டுதலுக்கு, தயவுசெய்து ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட

தொடர்புடைய வலைப்பதிவுகள்

ஜோகிரென் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் யாவை?

ஸ்கின் அலர்ஜி: வகைகள், காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

தூக்க கோளாறுகள் வழிகாட்டி: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் தீர்வுகள்

ஸ்நோரிங்கை புரிந்துகொள்ளுதல்: நோய் கண்டறிதல், காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்