அழுத்தம் நிலை கால்குலேட்டர்

ETA பாரத்தின் படி, இந்தியாவில் 36% க்கும் மேற்பட்ட இளம் பெண்கள் ஆண்களில் 21% உடன் ஒப்பிடுகையில் அதிக மன அழுத்த நிலைகளை பெறுகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆண்களை விட பெண்கள் சராசரி 12% அதிக மன அழுத்தம் நிலை பற்றி தெரிவித்துள்ளனர்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கலாம், இது மந்தநிலை, பதட்டம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தலைவலிகள் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆன்லைன் ஸ்ட்ரெஸ் நிலை கால்குலேட்டர் உங்கள் தற்போதைய ஸ்ட்ரெஸ் நிலையின் உடனடி ஸ்னாப்ஷாட்டை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்கள் மன அழுத்த நிலை ஸ்கோர் அதிகமாக இருந்தால், வழக்கமான பயன்பாடு, மனநிலை அல்லது ஆலோசனை போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை ஆராய்வது ஒரு அறிகுறியாகும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தத்தின் மறைமுக தாக்கத்தை அறிய விரும்புகிறீர்களா மற்றும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? உங்கள் நலனுக்காக உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தத்தின் மறைமுக தாக்கங்கள் யாவை?

மன அழுத்தம் நிலையான இணைப்பாக மாறும்போது, உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதில் அதிக விழிப்புடன் இருக்கும், இது பரவலான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பிசிக்கல் விளைவுகள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

1. இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வீக்கம், இதய நோய், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் நோய்க்கான ஆபத்தில் உங்களை வைக்கிறது

2. ஒரு பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை குளிர்காலம் மற்றும் குணத்தை மெதுவாக்குகிறது.

3. காலப்போக்கில், இது ஆட்டோஇம்யூன் கோளாறுகள் போன்ற தீவிர மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனநல ஆரோக்கிய தாக்கம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம், உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் சிக்கல்களை பாதிக்கலாம்.

1. இது உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியைக் குறைத்து, அது நினைவகத்தைக் கையாளுகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் பயத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தும் பகுதியை அதிகரிக்கலாம்.

2. இது நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிக்க அல்லது தெளிவாக சிந்திக்கக் கூடியதாகவும் இருக்கும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

3. இது பதற்றங்கள், மனஅழுத்தம் மற்றும் அறிவார்ந்த நிராகரிப்புக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

நடத்தை மாற்றங்கள்

மன அழுத்தம் உங்கள் நடத்தையையும் மாற்றலாம்

1. அதிக உணவு, பொருள் பயன்பாடு அல்லது சமூக வித்ட்ராவல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நீங்கள் விரும்பலாம்.

2. இந்த நகரும் வழிமுறைகள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் மருத்துவ பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம், இது சுழற்சியை சீர்குலைப்பதை கடினமாக்குகிறது.

3. மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண்பது மற்றும் கையாளுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை கண்டறிவது மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை எடுப்பதற்கான முக்கியமாகும்.

மன அழுத்த நிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

கவனமான மனநிலை

ஒரு நாளைக்கு வெறும் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை கணிசமாக குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி, வழக்கமான உணவுகள், தினசரி வேலைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளுக்கான நேரத்தை அமைக்கவும் மற்றும் தொடர்ச்சியாக இருங்கள். கவனம் செலுத்தும் சில நிமிடங்கள் கூட வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தலாம்.

நகர்த்தவும்

வழக்கமான பயிற்சி ஒரு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு 5 முறை, நடுத்தர உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்கள் இலக்கு வைக்கவும். ஒரு 10-நிமிடத்தில் நடப்பது உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணத்தை வழங்கும்.

நன்றாக தூங்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் ஒரு துணிச்சலான சுழற்சி போன்றது. போதுமான தூக்கத்தை பெறுங்கள், தூக்கத்தில் 7-9 மணிநேரங்களை முயற்சிக்கவும். ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடித்து, சுழற்சியை உடைக்க ஒரு தளர்வான படுக்கையறையை உருவாக்குங்கள்.

மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்

வலுவான உறவுகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள குழுக்களில் இணையுங்கள், அல்லது ஆதரவு குழுக்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது. நேரத்தைத் தடையச் செய்யுங்கள், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, இல்லை என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மற்றும் முடிந்தபோது பிரதிநிதியை வழங்குங்கள். அனைத்தும் அவசரமாக இல்லை.

தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

மன அழுத்தங்களை புதுப்பிக்க மற்றும் நகரும் திறன்களை உருவாக்க சிகிச்சை கருவிகளை வழங்கலாம். நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் - முன்கூட்டியே தலையீடு முக்கியமானது.

தூண்டுதல்களைக் குறைக்க

காஃபினை வரம்பு செய்யுங்கள், ஒரு காபிங் வழிமுறையாக மது பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும், மற்றும் செய்தி/சமூக ஊடக நுகர்வை குறைக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவம் குறைந்தால், மருத்துவ பில்கள் அதிகரிக்கும், மற்றும் இது உங்கள் மருத்துவ காப்பீட்டு பாலிசி பிரீமியங்கள் மற்றும் கோரல்களை பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் மருத்துவக் காப்பீட்டு பிரீமியங்களை மலிவானதாக வைத்திருக்க வழக்கமான பயிற்சி, மருந்து மற்றும் சுய-சேவை நடைமுறைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியமாகும்.

நிதி தாக்கங்கள் பற்றி மன அழுத்தத்தை வழங்குவதற்கு பதிலாக, ஒரு நல்ல மருத்துவ காப்பீட்டு திட்டத்தில் முதலீடு செய்வதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸின் மருத்துவக் காப்பீட்டு பாலிசி உங்களுக்கு மன அமைதியை வழங்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மன அழுத்தம் தொடர்பான மருத்துவ பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும், இது உங்கள் மருத்துவக் காப்பீடு புதுப்பித்தல் பஜாஜ் ஜெனரல் உடன். எனவே, உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் உங்கள் நிதிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்!