অনুলোম বিলোম প্রাণায়ামের 10টি সুবিধা

অ্যানিউলম ভিলোম প্রাণায়াম হল একটি শক্তিশালী যোগিক শ্বাস কৌশল যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে. প্রকৃতপক্ষে, যাঁরা সক্রিয়ভাবে এই নস্ট্রিল শ্বাস গ্রহণ করেন তাঁরা সুষম শরীরের শক্তি, শান্ত মন এবং শ্বাসযন্ত্রের অসাধারণ স্বাস্থ্য অনুভব করতে পারেন.

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (WHO) দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার আঞ্চলিক ডিরেক্টর সাইমা ওয়াজেদ অনুযায়ী, প্রায় 77% মানুষ যোগাভ্যাস করার পরে শারীরিকভাবে শক্তিশালী অনুভব করেন. এজন্যই অনুলোম বিলোমের মতো যোগাসন আপনার সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য একটি কার্যকর দৈনিক অনুশীলন.

সুতরাং, আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রাকে ইতিবাচকভাবে রূপান্তর করতে চান, তাহলে অ্যানিউলম প্রাণায়ামের 10টি মূল সুবিধা এবং এর ধাপগুলি দেখুন.

অনুলোম বিলোম প্রাণায়মের অর্থ কী?

অ্যানিউলম ভিলোম হল একটি প্রাণাইমা টেকনিক যার মধ্যে রয়েছে বিকল্প নস্ট্রিল শ্বাস. এটি শরীরের শক্তি চ্যানেল বা নাদির ভারসাম্য বজায় রাখার লক্ষ্য রাখে. প্রকৃতপক্ষে, প্রাচীন ভারতীয় যোগিক দর্শন, পতঞ্জলি সূত্রও বর্ণনা করে যে, নস্ট্রিলগুলি কীভাবে মানব শরীরে জীবন শক্তি বৃদ্ধি করে.

প্রাচীন ভারতীয় যোগিক শাস্ত্র পতঞ্জলি যোগ সূত্রগুলিও বর্ণনা করে যে কীভাবে নস্ট্রিলগুলির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস মানব শরীরে প্রাণ (জীবন শক্তি) উন্নত করতে সাহায্য করে. ডান নস্ট্রিল সৌর বা পুরুষ শক্তি (পিঙ্গালা নাদি) এর সাথে যুক্ত, যেখানে বাঁ নস্ট্রিল চংদ্র বা নারী শক্তির প্রতিনিধিত্ব করে (IDA নাদি).

এজন্যই যদি আপনি নিয়মিত অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম অনুশীলন করেন, তাহলে এই শক্তিগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে, যা শ্বাসবায়ুকে সেন্ট্রাল চ্যানেলের মধ্যে মুক্তভাবে প্রবাহিত করতে সাহায্য করবে.

এছাড়াও পড়ুন: থাইরয়েডের জন্য যোগ: থাইরয়েডের উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য 10টি যোগা আসন

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম-এর সেরা 10টি সুবিধা কী কী?

নীচের বিভাগটি 10টি উপায়ে অ্যানিউলম প্রাণায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে. 

শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়ায়

অনুলোম বিলোম প্রাণায়মের অন্যতম সেরা সুবিধা হল শ্বাসযন্ত্রের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব. অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম অনুশীলন করলে তা আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে. এটি বিশেষ করে অ্যাজমা, ব্রঙ্কাইটিস বা অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের সুবিধা প্রদান করতে পারে.

হজম বাড়ায়

অনুলোম বিলোমের মতো নিয়ন্ত্রিত শ্বাস কৌশল রক্ত এবং অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করে. এটি আরও ভাল হজম করতে সাহায্য করে, কব্জ এবং অপচয়ের মতো সমস্যা হ্রাস করতে অবদান রাখে. অ্যানিউলম প্রাণয়ামের নিয়মিত অনুশীলন একটি স্বাস্থ্যকর পাচন ব্যবস্থা নিশ্চিত করে.

চাপ এবং দুশ্চিন্তা হ্রাস করে

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম মানসিক চাপ-মুক্ত প্রভাবের জন্য উল্লেখ করা হয়েছে. কোর্টিসোল লেভেল হ্রাস করে, এই অনুশীলনটি মানসিক চাপ ম্যানেজ করতে সাহায্য করে. যদি আপনি ভাবছেন, 'চিন্তা এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কি অ্যালুম ভিলোম কার্যকর?' উত্তরটি হল একটি অসাধারণ হ্যাঁ. এজন্যই, ডিপ্রেশনে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য, এই যোগের শান্ত করার প্রভাব তাদের মানসিক সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে.

কার্ডিওভাস্কুলার হেলথ উন্নত করে

হার্টের জন্য অ্যানিউলম ভিলোম বেনিফিটের মধ্যে, এই প্রানায়ামা টেকনিক কার্যকরভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে. আরও ভাল অক্সিজেন এবং রক্ত বিশুদ্ধকরণ নিশ্চিত করার মাধ্যমে, অ্যানিউলম হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে. একই সাথে, এটি হার্ট ব্লক, হাইপারটেনশন এবং ডায়াবেটিসের মতো BP সম্পর্কিত রোগের চিকিৎসা করতেও সাহায্য করে.

ত্বকের শক্তি বাড়ায়

ত্বকের জন্য অনুলোম বিলোম বেনিফিট উল্লেখযোগ্য. রক্ত এবং অক্সিজেনের উন্নত সঞ্চালন ত্বককে পুষ্ট করতে সাহায্য করে, যা একে সুস্থ উজ্জ্বল করে তোলে. নিয়মিত অভ্যাসের ফলে আপনার ত্বক ফুসফুরে এবং প্রাণবন্ত হয়ে উঠতে পারে.

এছাড়াও পড়ুন: ভিটামিন C-এর অভাব: লক্ষণ, কারণ, প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা

কনসেন্ট্রেশন এবং কগনিটিভ ফাংশন উন্নত করে

মস্তিষ্কের জন্য অনুলোম বিলোমের সুবিধাগুলির মধ্যে উন্নত ঘনত্ব এবং সংজ্ঞানাত্মক কার্যকারিতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে. মস্তিষ্কের দুটি হেমিসফারের ভারসাম্য বজায় রেখে, এই শ্বাস কৌশলটি আরও ভাল ফোকাস এবং মানসিক স্বচ্ছতার প্রচার করে.

স্নরিং হ্রাস করে

অ্যানিউলম প্রাণায়ামের কম পরিচিত সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল স্নোরিং কম করার ক্ষমতা. নাকের অবরোধ দূর করার মাধ্যমে, এই প্রক্রিয়াটি মসৃণ বায়ু প্রবাহ সক্ষম করে, যা শেষ পর্যন্ত স্নোরিং হ্রাস করে এবং আরও ভাল ঘুমের মানের দিকে নিয়ে যায়.

চোখের স্বাস্থ্য প্রচার করে

চোখের জন্য অনুলোম বিলোম বেনিফিট গুরুত্বপূর্ণ. এই অনুশীলনটি চোখের মধ্যে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, চাপ এবং ক্লান্তি হ্রাস করে. এটি চোখের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দৃষ্টি বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে.

ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম মেটাবোলিজম বাড়ানোর মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে. নিয়ন্ত্রিত শ্বাস শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়, যা পরবর্তীতে ক্যালোরি আরও দক্ষভাবে বার্ন করতে সাহায্য করে.

ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ানোর মাধ্যমে ডিটক্সিফিকেশনে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হয়. এটি ব্লাড পিউরিফিকেশনের দিকে পরিচালিত করে, যা সেলুলার ফাংশন বাড়ায় এবং 72,000 টি এনার্জি চ্যানেলকে পরিষ্কার করে. এইভাবে, আপনার মেটাবলিক রেট বাড়ানোর সময় এবং অঙ্গের দক্ষতা উন্নত করার সময় সমস্ত শারীরিক বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করা হয়.

এছাড়াও পড়ুন: বর্ডারলাইন ব্যক্তিত্বের রোগ: কারণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম স্টেপ কী?

নিম্নলিখিত ধাপগুলির সাথে অ্যানিউলম প্রাণয়ামা পারফর্ম করা খুবই সহজ:

ধাপ 1: আরামদায়কভাবে বসুন

একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আরামে বসে থাকুন. সম্পূর্ণ প্রক্রিয়ার সময় আপনার মেরুদণ্ড সরাসরি রাখার জন্য, একটি পদ্মসানা বা লোটাস পসে বসুন এবং ধীরে আপনার চোখ বন্ধ করুন.

ধাপ 2: আপনার হাত প্রস্তুত করুন

হাঁটুর ওপর আপনার কুড়ি রাখুন. আপনার হাতের মধ্য ভাগ করে নিন এবং আপনার হাতের আঙুলগুলি আপনার হাতের দিকে রাখুন.

ধাপ 3: শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করুন

আপনার ডান কোস্ট্রিল বন্ধ করুন এবং আপনার বাঁ নোস্ট্রিল দিয়ে ধীরে ধীরে ইনহেল করুন. আপনার ফুসফুস ফুরিয়ে গেলে আপনি আপনার বাম নোস্ট্রিল বন্ধ করতে পারেন.

ধাপ 4: বিকল্প নস্ট্রিল

আপনার বিপরীত নস্ট্রিলগুলির জন্য একই প্রক্রিয়া অনুসরণ করুন. আপনার বাঁ নোস্ট্রিলটি আপনার আঙুল দিয়ে বন্ধ করুন এবং আপনার ডান নোস্ট্রিল দিয়ে এক্সহেল করুন. ডান নোস্ট্রাইলের মাধ্যমে ভেতরে লাগান, তারপর এটি বন্ধ করুন এবং বামদিকে এক্সহেল করুন.

ধাপ 5: পুনরাবৃত্তি করার প্রক্রিয়া

কয়েক মিনিটের জন্য এই বিকল্প প্যাটার্নটি চালিয়ে যান, ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান কারণ আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন. তবে, 5 থেকে 10 বার সাধারণত যথেষ্ট হবে. আরও ভাল ফলাফল পাওয়ার জন্য, কমপক্ষে 3-5 মিনিটের জন্য এই শ্বাসযন্ত্রের চক্রগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন.

হেলথ ইনস্যুরেন্স কীভাবে যোগার সাথে আরও বেশি সুস্থতা নিশ্চিত করতে পারে?

অনুলোম বিলোম প্রাণায়ামের মতো যোগব্যায়ামের ধারাবাহিক অনুশীলন, একটি সম্পূর্ণ সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য একটি অসাধারণ, সক্রিয় পদ্ধতি. তবে, আপনি একটি হেলথ ইনস্যুরেন্স কভারের সাথে অনুলোম বিলোম প্রাণায়মের সুবিধাগুলি বাড়াতে পারেন.

যদি আপনি ভাবছেন কীভাবে? হেলথ ইনস্যুরেন্স অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা জাল হিসাবে কাজ করে যা শুধুমাত্র লাইফস্টাইলের অভ্যাসগুলি প্রতিরোধ করতে পারে না. আসলে, হেলথ ইনস্যুরেন্স-এর সাথে যোগ সংযুক্ত করলে তা নিম্নলিখিত সুবিধাগুলির সাথে আর্থিক নিরাপত্তা এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতি নিশ্চিত করে:

স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের জন্য রিওয়ার্ড

ভারতের অনেক প্রতিষ্ঠিত ইনস্যুরেন্স প্রোভাইডার, যেমন বাজাজ জেনারেল ইনস্যুরেন্স, ওয়েলনেস প্রোগ্রাম অফার করে যা আপনাকে ফিট থাকার জন্য রিওয়ার্ড দেয়. এজন্যই, ধারাবাহিক যোগা সেশনের সাথে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর BMI বজায় রাখতে পারেন, যা রিনিউয়াল প্রিমিয়ামে ছাড় অর্জন করতে বা ওয়েলনেস রিওয়ার্ড পয়েন্ট পেতে সাহায্য করতে পারে.

নো ক্লেম বোনাস (NCB) বাড়ায়

যেহেতু অ্যানিউলোমা ভিলোমা প্রানায়ামের দৈনিক ব্যবহার হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে, তাই আপনার ক্লেমের হার কম হয়ে যাবে. এইভাবে, আপনি নো-ক্লেম বোনাস সংগ্রহ করতে পারেন, যা আপনার প্রিমিয়াম না বাড়িয়েই আপনার সাম ইনসিওর্ডের পরিমাণ বাড়াতে পারে.

অপ্রত্যাশিত ঘটনার বিরুদ্ধে সুরক্ষা

যদিও যোগা ইমিউনিটি এবং ফ্লেক্সিবিলিটি উন্নত করে, তবে এটি দুর্ঘটনা বা অপ্রত্যাশিত অসুস্থতার মতো হঠাৎ জরুরি অবস্থা প্রতিরোধ করতে পারে না. প্রকৃতপক্ষে, CNBC নিউজ অনুযায়ী, ভারতে স্বাস্থ্যসেবার মুদ্রাস্ফীতির হার বর্তমানে প্রতি বছর 12%-14%, যা সাধারণ মুদ্রাস্ফীতির হারের চেয়ে অনেক বেশি. এই কারণেই এই উচ্চ-খরচের, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিগুলি আপনার সেভিংস নিঃশেষ করে না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার হেলথ ইনস্যুরেন্স প্রয়োজন.

বিকল্প চিকিৎসার জন্য কভারেজ (আয়ুষ)

বেশিরভাগ আধুনিক হেলথ ইনস্যুরেন্স প্ল্যান আয়ুষ চিকিৎসা প্রদান করে. এই কভারেজে অসুস্থতা বা শারীরিক আঘাতের চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের পরামর্শে আয়ুর্বেদ, যোগ, ইউনানি, সিদ্ধ এবং হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে.

প্রিভেন্টিভ চেক-আপ

হেলথ ইনস্যুরেন্স বার্ষিক চেক-আপের অ্যাক্সেস প্রদান করে যা আপনাকে আগে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে. আপনি যোগার সাথে আপনার সক্রিয়, দৈনিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার পরিপূরক হিসেবে এই সুবিধাটি ব্যবহার করতে পারেন.

এছাড়াও পড়ুন: প্লেটলেটের সংখ্যা কীভাবে বাড়াবেন: খাদ্য এবং সাপ্লিমেন্ট

গুরুত্বপূর্ণ কিছু কথা

প্রদত্ত বিবরণ থেকে, এটি স্পষ্ট যে অ্যানিউলম প্রাণায়ামের সুবিধাগুলি বিভিন্ন রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যতিক্রমী. চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া থেকে কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্য উন্নত করা পর্যন্ত, আপনার দৈনন্দিন রুটিন যোগ করে এই যোগিক শ্বাসের ব্যায়াম যোগ করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যৎ নিশ্চিত করতে পারেন.

তবে, একটি ভাল লাইফস্টাইল বজায় রাখার সময়, একটি হেলথ ইনস্যুরেন্স পলিসির সাথে নিজেকে কভার করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ. যদি আপনি এখনও কোনও পলিসি না কিনে থাকেন, তাহলে বাজাজ জেনারেল ইনস্যুরেন্সকে একটি কল করুন. আমাদের 18,000+টিরও বেশি নেটওয়ার্ক হাসপাতালে, আপনি আপফ্রন্ট পেমেন্ট করার ঝামেলা ছাড়াই কোয়ালিটি ট্রিটমেন্ট পাবেন.

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আমি একদিনে কতবার অ্যানুলম ভিলাম করতে পারি?

আপনি দিনে অন্তত 2 থেকে 5 বার অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম করতে পারেন. তবে, প্রক্রিয়াটি কার্যকর করার জন্য প্রতিটি সেশন প্রায় 3 থেকে 5 মিনিট পর্যন্ত থাকতে হবে.

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম কাদের এড়িয়ে যাওয়া উচিত?

গুরুতর কার্ডিওভাস্কুলার রোগ সহ ব্যক্তিদের যেমন অনিয়ন্ত্রিত হাই ব্লাড প্রেসার বা গুরুতর শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, যেমন COPD বা অ্যাজমা, এটি এড়ানোর চেষ্টা করতে হবে. প্রকৃতপক্ষে, যারা সম্প্রতি বড় সার্জারি করেছেন তাদের জন্য এটি সত্যিই বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এই প্রক্রিয়াটি তাদের শরীরে চাপ তৈরি করতে পারে.

আমি কি অনুলম প্রাণায়াম করার মাধ্যমে হেলথ ইনস্যুরেন্স ক্লেম কম করতে পারি?

হ্যাঁ, আপনি নিয়মিতভাবে অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম অনুশীলন করে সম্ভাব্যভাবে হেলথ ইনস্যুরেন্স ক্লেম কম করতে পারেন. যেহেতু এই প্রক্রিয়াটি আপনার রক্ত সঞ্চালন এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে, তাই ক্লেমের সম্ভাবনা কমে যায়.

অ্যানিউলম ভিলোম দ্বারা কোন অঙ্গের ব্যায়াম করা হয়?

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম সাধারণত শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম, বিশেষত ফুসফুস.

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম করার সেরা সময় কী?

ব্রহ্মা মুহুর্তার সময় সকালের মধ্যেই অ্যানিউলম প্রাণাইমা করার আদর্শ সময়, যা সকাল 4:30 টা থেকে সকাল 6:30 টা পর্যন্ত হয়. প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি এটি খালি পেট করেন তাহলে এর সুবিধাগুলি আরও বৃদ্ধি পায়. অন্যথায়, আপনি রাতে শয্যা নেওয়ার আগে এটি অনুশীলন করতে পারেন.

অস্বীকারোক্তি: এই পেজের বিষয়বস্তু জেনেরিক এবং শুধুমাত্র তথ্যমূলক এবং ব্যাখ্যামূলক উদ্দেশ্যে শেয়ার করা হয়. এটি ইন্টারনেটের বিভিন্ন মাধ্যমিক উৎসের উপর ভিত্তি করে এবং পরিবর্তন সাপেক্ষ. কোন সম্পর্কিত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে একজন বিশেষজ্ঞর সাথে যোগাযোগ করুন.

ইনস্যুরেন্স হল একটি আগ্রহের বিষয়. লাভ, বাদের তালিকা, সীমাবদ্ধতা, নিয়ম এবং শর্তাবলী সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে সেলস সম্পন্ন করার আগে বিক্রয় সম্পর্কিত ব্রোশিওর/পলিসির শব্দাবলী সাবধানে পড়ুন.

সম্পর্কিত ব্লগ

কার্ডিয়াক স্টেন্ট: তারা কীভাবে কাজ করে এবং তাদের সুবিধাগুলি

দৈনিক কার্ডিও এক্সারসাইজ: স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য মূল সুবিধা

হাথা বনাম. বিন্যাসা যোগ: সুবিধা এবং মূল পার্থক্য | বাজাজ জেনারেল

প্রতিদিন গরম জল পান করার সেরা 10টি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সুবিধা