5 बसून करायची योगासने आणि त्यांचे फायदे

बसण्याच्या स्थितीत योग आसन अभ्यास करणे हा शांत आणि केंद्रित मन राखून लवचिकता आणि स्थिरता सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे पोझ बिगिनर्स आणि ॲडव्हान्स्ड प्रॅक्टिश्नर द्वारे केले जाऊ शकतात. या ब्लॉगमध्ये, आम्ही 5 आसन आसन आणि त्यांचे लाभ पाहू.

1. ईझी पोज (सुखासना)

सुखासन, ज्याला इझी पोस म्हणूनही ओळखले जाते, अनेकदा योग क्लासमध्ये शिकलेला पहिला पोस असतो. ही एक सोपी क्रॉस-लेग्ड पोझिशन आहे जी आराम आणि ध्यानाला प्रोत्साहन देते.

सुखसानाचे लाभ:

1. नितंब आणि गुडघ्यांमध्ये लवचिकता सुधारते.
2. रिलेक्सेशनला प्रोत्साहन देते आणि शांत मन.
3. सरळ स्पाईनला प्रोत्साहित करून पोश्चर वाढवते.
4. मानसिकतेला सपोर्ट करते पद्धती, ज्यामुळे ते ध्यानासाठी एक उत्तम प्रारंभ बनते.

सुखासना कसे करावे:

1. तुमच्या पाय विस्तारासह तुमच्या योग मॅटवर बसून जा.
2. शिन्सवर तुमचे पाय क्रोस करा.
3. तुमच्या पाठीला सरळ आणि शोल्डर्सला आराम द्या.
4. तुमच्या पायांवर, वर किंवा खाली येणारे पाम वर आराम करा.
5. तुमचे डोळे बंद करा आणि पूर्णपणे श्वास घ्या.

2. डायमंड पोस (वज्रासन)

वज्रसाना किंवा हिरेचे खोटे, ही आसनच्या मूलभूत स्थितीपैकी एक आहे. हे अनेकदा ध्यान आणि प्राणायाम (ब्रेथिंग एक्सरसाईज) साठी वापरले जाते.

वज्रासनाचे लाभ:

1. पाचन सुधारते आणि गॅस कमी करते.
2. थाइट्स मजबूत करते आणि गुडघ.
3. कमी पोटात रक्त परिभ्रमण वाढवते.
4. पोश्चर सुधारून मागील वेदना कमी करते.

वज्रासन कसे करावे:

1. तुमच्या गुडघ्यांसह योगा मॅटवर झुकून टाका.
2. तुमच्या ओळीवर तुमच्या ओळीवर परत निघून मागे वळून पाहा.
3. तुमच्या पाठीला सरळ आणि शोल्डर्सला आराम द्या.
4. तुमचे हात तुमच्या पाण्यात, खाली येणारे भागावर ठेवा.
5. तुमचे डोळे बंद करा आणि पूर्णपणे श्वास घ्या.

3. स्टाफ पोज (दंडसना)

दांडासाना किंवा कर्मचारी आसन ही आसन स्थितीमध्ये मूलभूत योग आसन आहे. हे सोपे वाटते परंतु समायोजनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

दांडासानाचे लाभ:

1. कोअर मस्कल्स मजबूत करते.
2. पाय आणि करडीमध्ये लवचिकता सुधारते.
3. सर्वोत्तम पोश्चरला प्रोत्साहन देते आणि संरेखन.
4. शरीराची जागरूकता वाढवते.

दांडासना कसे करावे:

1. तुमच्या समोरील बाजूस विस्तारित तुमच्या पायांसह योग मॅटवर बसवा.
2. तुमचे पाय फ्लेक्स करा आणि तुमच्या जांघांच्या स्नायूंना रुळावा.
3. तुमच्या हाताच्या दोन्ही बाजूला ठेवा, हात जमिनीमध्ये दाबा.
4. तुमच्या पाठीला सरळ आणि शोल्डर्सला आराम द्या.
5. पुढे जा आणि पूर्णपणे श्वास घ्या.

4. बाउंड अँगल पोझ (बाधा कोनासाना)

बद्धा कोनासाना, ज्याला बटरफ्लाय पोस किंवा बाउंड ॲंगल पोस म्हणूनही ओळखले जाते, हे एक उत्तम हिप ओपनर आहे आणि प्रभावी योगा आसनांपैकी एक आहे.

बद्धा कोनासानाचे लाभ:

1. नितंब आणि आतील बाजूंमध्ये लवचिकता सुधारते.
2. मासिक त्रास कमी करते.
3. सायटिका वेदना कमी करते.
4. पेल्विक प्रदेशात रक्त प्रसरण वाढवते.

बधा कोनासन कसे करावे:

1. तुमच्या पायांच्या विस्तारासह योग मॅटवर बसून जा.
2. तुमच्या गुडघ्यांना उमटवा आणि तुमच्या पायांचे सोल्स एकत्र आणा.
3. तुमचे हील्स तुमच्या पेल्विसच्या जवळ आणा.
4. तुमच्या हाताने तुमचे पाय धरून ठेवा आणि फ्लोअरकडे तुमच्या गुडघ्यांना हळूहळू दाबा.
5. तुमच्या पाठीला सरळ ठेवा आणि पूर्णपणे श्वास घ्या.

5. हेड टू नी पोझ (जानु शीर्षासन)

जानू सिरसासाणा किंवा गुडघा ढगडावर जाणे हे एक फायदेशीर आसन आहे जे मागे आणि अडथळे उभे करते.

जानू सिरसाणचे लाभ:

1. हॅमस्ट्रिंग्स वाढवते आणि कॅल्व्ह.
2. स्पाइनमध्ये लवचिकता सुधारते.
3. लिव्हर आणि किडनी प्रोत्साहित करते.
4. चिंता आणि तणाव कमी करते.

जनू सिर्साना कसे करावे:

1. तुमच्या पायांच्या विस्तारासह योग मॅटवर बसून जा.
2. तुमचा डावा गुडघा आणि तुमच्या डाव्या पांढऱ्याच्या बाजूने तुमच्या डाव्या पायाला सुटका करा.
3. तुमचे हात ओव्हरहेड करा आणि हलवा.
4. तुमच्या डाव्या पाय्यावर एक्झेल आणि फोल्ड फॉरवर्ड करा, जे तुमच्या पाय किंवा घोटाळ्यापर्यंत पोहोचते.
5. तुमच्या पाठीला सरळ ठेवा आणि पूर्णपणे श्वास घ्या.
6. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

निष्कर्ष

नियमितपणे आसन अभ्यास केल्याने चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य निर्माण होऊ शकते. तथापि, कोणत्याही आरोग्य आपत्कालीन परिस्थितीसाठी तयार राहणे आवश्यक आहे.हेल्थ इन्श्युरन्स अनपेक्षित वैद्यकीय परिस्थितीच्या बाबतीत आर्थिक संरक्षण आणि मनःशांती प्रदान करते. तुमच्या निरोगी जीवनशैलीला पूरक होण्यासाठी तुमच्या गरजा पूर्ण करणारा बजाज जनरल इन्श्युरन्स लिमिटेडकडून अनुकूल हेल्थ इन्श्युरन्स प्लॅन मिळवण्याचा विचार करा. हे 5 योगा आसन तुमच्या नियमितीमध्ये समाविष्ट करून, तुम्ही अनेक लाभ अनुभवू शकता आणि तुमचे एकूण कल्याण सुधारू शकता. दुखापती टाळण्यासाठी नियमितपणे प्रॅक्टिस करणे आणि तुमच्या शरीराची ऐकणे लक्षात ठेवा. निरोगी राहा आणि तुमच्या योग प्रॅक्टिसचा आनंद घ्या!   *प्रमाणित अटी व शर्ती लागू **अस्वीकरण: या पेजवरील कंटेंट सर्वसाधारण आहे आणि केवळ माहितीपर आणि स्पष्टीकरणात्मक उद्देशांसाठी शेअर केले आहे. हे इंटरनेटवरील अनेक दुय्यम स्त्रोतांवर आधारित आहे आणि ते बदलांच्या अधीन आहेत. कृपया संबंधित निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ***इन्श्युरन्स हा विनंतीचा विषय आहे. लाभ, अपवाद, मर्यादा, अटी व शर्तींविषयी अधिक तपशीलासाठी, कृपया सेल्स पूर्ण करण्यापूर्वी सेल्स ब्रोशर/पॉलिसी मजकूर काळजीपूर्वक वाचा. ****सादर केलेली माहिती वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. नमूद केलेल्या कोणत्याही सूचना केवळ सामान्य वापरासाठी विचारात घेतल्या पाहिजेत. कोणत्याही आरोग्य समस्या किंवा वैद्यकीय समस्या किंवा कोणत्याही उपचार/प्रक्रियेवरील तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनासाठी, कृपया प्रमाणित

संबंधित ब्लॉग

जोग्रेन्स सिंड्रोम म्हणजे काय आणि त्याची लक्षणे काय आहेत?

स्कीन ॲलर्जी: प्रकार, कारणे, लक्षणे आणि उपचार

झोप विकार गाईड: कारणे, लक्षणे आणि उपाय

स्नॉरिंग समजून घेणे: निदान, कारणे आणि उपाय