अनुलोम विलोम प्राणायम के 10 लाभ

अनुलोम विलोम प्राणायाम एक शक्तिशाली योग ब्रीदिंग तकनीक है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है. वास्तव में, जो लोग इस नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग को सक्रिय रूप से करते हैं, वे संतुलित शरीर ऊर्जा, शांत मन और महान सांस संबंधी स्वास्थ्य का अनुभव कर सकते हैं.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के दक्षिण-पूर्व एशिया के क्षेत्रीय निदेशक सैमा वज़ेड के अनुसार, लगभग 77% लोग योग करने के बाद शारीरिक रूप से मजबूत महसूस करते हैं. यही कारण है कि अनुलोम विलोम की तरह योग आपके स्वस्थ भविष्य के लिए एक प्रभावी दैनिक अभ्यास हैं.

इसलिए, अगर आप अपनी लाइफस्टाइल को सकारात्मक रूप से बदलना चाहते हैं, तो अनुलोम विलोम प्राणायाम और इसके चरणों के 10 प्रमुख लाभों के बारे में जानें.

अनुलोम विलोम प्राणायम का क्या अर्थ है?

अनुलोम विलोम एक प्राणायाम तकनीक है जिसमें वैकल्पिक नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग शामिल है. इसका उद्देश्य शरीर के ऊर्जा चैनलों, या नाडिस को संतुलित करना है. वास्तव में, प्राचीन भारतीय योगिक दर्शन, पतंजलि सूत्रा, यह भी वर्णित करती है कि नोस्ट्रिल मानव शरीर में जीवन शक्ति कैसे बढ़ाते हैं.

प्राचीन भारतीय योग शास्त्र पतंजलि योग सूत्र यह भी वर्णित करता है कि नोस्ट्रिल के माध्यम से नियंत्रित सांस लेने से मानव शरीर में प्राणा (जीवन सेना) को बढ़ाने में कैसे मदद मिलती है. दाईं nostril सौर या पुरुषार्थिक ऊर्जा (पिंगाला Nadi) से जुड़ा हुआ है, जबकि दाईं nostril चंद्र या महिला ऊर्जा (आईडीए Nadi) को दर्शाता है.

यही कारण है कि अगर आप नियमित रूप से अनुलोम विलोम का अभ्यास करते हैं, तो ये ऊर्जा समन्वित हो जाएगी, जिससे प्राना केंद्रीय चैनल के माध्यम से मुक्त रूप से प्रवाहित हो जाएगा.

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अनुलोम विलोम प्राणायाम के टॉप 10 लाभ क्या हैं?

नीचे दिए गए सेक्शन में 10 तरीकों की लिस्ट है, जिससे अनुलोम विलोम प्राणायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है. 

सांस संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ाता है

अनुलोम विलोम प्राणायाम के सबसे प्रमुख लाभों में से एक है रेस्पिरेटरी सिस्टम पर इसका सकारात्मक प्रभाव. अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करने से आपके फेफड़े मज़बूत होते हैं और उनका काम करने में सुधार होता है. यह विशेष रूप से अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या अन्य सांस संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों को लाभ पहुंचा सकता है.

पाचन को बढ़ाता है

अनुलोम विलोम प्राणायाम जैसी नियंत्रित सांस संबंधी तकनीक रक्त और ऑक्सीजन फ्लो में सुधार करती हैं. यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे कब्ज़ और पाचन जैसी समस्याएं कम हो जाती हैं. अनुलोम विलोम प्राणायाम की नियमित प्रैक्टिस से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है.

तनाव और चिंता को कम करता है

अनुलोम विलोम प्राणायाम अपने तनाव-मुक्त प्रभावों के लिए ध्यान में रखा जाता है. कॉर्टिसोल के स्तर को कम करके, यह प्रैक्टिस तनाव को मैनेज करने में मदद करती है. अगर आप सोच रहे हैं कि 'क्या अनुलोम विलोम एंग्जायटी और स्ट्रेस रिलीफ के लिए प्रभावी है?' तो इसका जवाब हां है. यही कारण है कि डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, इस योग का शांत प्रभाव उनकी भावनात्मक खुशहाली को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद कर सकता है.

कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार करता है

हृदय के लिए अनुलोम विलोम लाभों में से एक, यह प्राणायमा तकनीक ब्लड प्रेशर को प्रभावी रूप से नियंत्रित करती है और समग्र कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार करती है. बेहतर ऑक्सीजन और ब्लड प्यूरीफिकेशन सुनिश्चित करके, अनुलोम विलोम हृदय रोग के जोखिम को कम करता है. साथ ही, यह हार्ट ब्लॉकेज, हाइपरटेंशन और डायबिटीज़ जैसी BP से संबंधित स्थितियों का इलाज करने में भी मदद करता है.

त्वचा की शक्ति को बढ़ाता है

त्वचा के लिए अनुलोम विलोम के लाभ उल्लेखनीय हैं. रक्त और ऑक्सीजन का बेहतर सर्कुलेशन त्वचा को पोषण देने में मदद करता है, जिससे इसे स्वस्थ गति मिलती है. नियमित प्रैक्टिस से डलनेस कम हो सकती है और आपकी त्वचा युवा और वाइब्रेंट दिख सकती है.

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एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार करता है

मस्तिष्क के लिए अनुलोम विलोम के लाभों में बेहतर एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य शामिल है. दिमाग के दो हेमिस्फर को संतुलित करके, यह ब्रीदिंग तकनीक बेहतर ध्यान और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देती है.

बर्फबारी को कम करता है

अनुलोम विलोम प्राणायाम के कम प्रसिद्ध लाभों में से एक है स्नोरिंग को कम करने की क्षमता. नेज़ल ब्लॉकेज को साफ करके, यह प्रोसेस स्मूथ एयर फ्लो को सक्षम बनाता है, जो अंततः स्नोरिंग को कम करता है और बेहतर नींद की गुणवत्ता का कारण बनता है.

आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

आंखों के लिए अनुलोम विलोम लाभ महत्वपूर्ण हैं. यह प्रैक्टिस आंखों के लिए रक्त प्रवाह में सुधार करती है, तनाव और थकान को कम करती है. यह आंखों के संपूर्ण स्वास्थ्य और दृष्टि को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है.

वजन घटाने में मदद करता है

अनुलोम विलोम प्राणायाम मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देकर वेट मैनेजमेंट में मदद कर सकता है. नियंत्रित सांस शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे कैलोरी को अधिक कुशलतापूर्वक बर्न करने में मदद मिलती है.

डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है

अनुलोम विलोम प्राणायाम से ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और डिटॉक्सिफिकेशन में काफी मदद मिलती है. यह ब्लड प्यूरीफिकेशन का कारण बनता है, जो सेलुलर फंक्शन को बढ़ाता है और 72,000 एनर्जी चैनल को साफ करता है. इस तरह, आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाते समय और ऑर्गन एफिशिएंसी में सुधार करते समय सभी फिज़िकल टॉक्सिन हटा दिए जाते हैं.

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अनुलोम विलोम प्राणायाम के चरण क्या हैं?

निम्नलिखित चरणों के साथ अनुलोम विलोम प्राणायाम का प्रदर्शन करना बहुत आसान है:

चरण 1: आराम से बैठें

एक शांत जगह ढूंढें और अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठें. पूरी प्रोसेस के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए, पद्मसन या कमल की पोज़ में बैठने और अपनी आंखों को धीरे से बंद करने की कोशिश करें.

चरण 2: अपने हाथों को तैयार करें

अपनी कलाई को घुटनों पर रखें. अपने दाएं हाथ की मध्य और इंडेक्स उंगलियों को अपनी हथेली की ओर फोल्ड करें.

चरण 3: सांस लेना शुरू करें

अपने दाएं नॉस्ट्रिल को अपने अंगूठे के साथ बंद करें और धीरे-धीरे अपने बाएं हुए नॉस्ट्रिल से ढकाएं. एक बार आपके फेफड़ों में आने के बाद आप अपना बाईं नोस्ट्रिल बंद कर सकते हैं.

चरण 4: वैकल्पिक नॉस्ट्रिल

अपने विपरीत पोश्चरल्स के लिए उसी प्रोसेस का पालन करें. अपनी उंगली की उंगली से अपना बाईं ओर नोस्ट्रिल बंद करें और अपने दाएं नोस्ट्रिल से निकलें. सही नॉस्ट्रिल से इंहेल करें, फिर इसे बंद करें और बाईं ओर से बाहर निकलें.

चरण 5: प्रोसेस को दोहराएं

कुछ मिनटों के लिए इस वैकल्पिक पैटर्न को जारी रखें, धीरे-धीरे अवधि को बढ़ाता है क्योंकि आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं. हालांकि, आमतौर पर 5 से 10 बार पर्याप्त होगा. बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन ब्रीथिंग साइकिल को कम से कम 3-5 मिनट के लिए दोहराने की कोशिश करें.

स्वास्थ्य बीमा कैसे योग के साथ बेहतर सेहत सुनिश्चित कर सकता है?

अनुलोम प्राणायाम जैसे योग की निरंतर प्रैक्टिस एक बेहतरीन और सक्रिय दृष्टिकोण है, जो सभी प्रकार की सेहत सुनिश्चित करता है. हालांकि, आप स्वास्थ्य बीमा कवर के साथ अनुलोम विलोम प्राणायाम के लाभों को बढ़ा सकते हैं.

अगर आप सोच रहे हैं कि कैसे? स्वास्थ्य बीमा अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए एक महत्वपूर्ण सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करता है, जहां केवल लाइफस्टाइल की आदतों को नहीं रोका जा सकता है. वास्तव में, स्वास्थ्य बीमा के साथ योग को जोड़ने से फाइनेंशियल सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए व्यापक दृष्टिकोण सुनिश्चित होता है, साथ ही निम्नलिखित लाभ भी मिलते हैं:

स्वस्थ लाइफस्टाइल के लिए रिवॉर्ड

भारत में कई प्रतिष्ठित बीमा प्रदाता, जैसे बजाज जनरल इंश्योरेंस, वेलनेस प्रोग्राम प्रदान करते हैं जो आपको फिट रहने के लिए रिवॉर्ड देते हैं. इसलिए, लगातार योग सेशन के साथ, आप स्वस्थ BMI बनाए रख सकते हैं, जो रिन्यूअल प्रीमियम पर डिस्काउंट अर्जित करने या वेलनेस रिवॉर्ड पॉइंट प्राप्त करने में मदद कर सकता है.

नो क्लेम बोनस (NCB) बढ़ाता है

चूंकि एनुलोमा विलोमा प्राणायाम का दैनिक उपयोग हाइपरटेंशन, डायबिटीज़ और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करता है, इसलिए आपके क्लेम की दरें कम हो जाएंगी. इस तरह, आप नो-क्लेम बोनस जमा कर सकते हैं, जो आपके प्रीमियम को बढ़ाए बिना अपनी बीमा राशि को बढ़ा सकते हैं.

अप्रत्याशित घटनाओं से सुरक्षा

हालांकि योग इम्यूनिटी और लचीलापन में सुधार करता है, लेकिन यह अचानक आई एमरजेंसी, जैसे एक्सीडेंट या अप्रत्याशित बीमारियों को रोक नहीं सकता है. वास्तव में, CNBC समाचारों के अनुसार, भारत में हेल्थकेयर मुद्रास्फीति की दर वर्तमान में प्रति वर्ष 12%-14% है, जो सामान्य मुद्रास्फीति दर से काफी अधिक है. यही कारण है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य बीमा की आवश्यकता होती है कि ये उच्च लागत वाली और अप्रत्याशित स्थितियां आपकी बचत को कम न करें.

वैकल्पिक उपचारों के लिए कवरेज (AYUSH)

अधिकांश आधुनिक स्वास्थ्य बीमा प्लान AYUSH ट्रीटमेंट प्रदान करते हैं. इस कवरेज में बीमारी या शारीरिक चोट के इलाज के लिए डॉक्टर की सलाह पर आयुर्वेद, योग, यूनानी, सिद्ध और होम्योपैथिक ट्रीटमेंट शामिल हैं.

प्रिवेंटिव चेक-अप

स्वास्थ्य बीमा वार्षिक चेक-अप का एक्सेस प्रदान करता है जो आपको जल्दी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकता है. आप योग के साथ अपने ऐक्टिव, दैनिक हेल्थ मैनेजमेंट को पूरा करने के लिए इस लाभ का उपयोग कर सकते हैं.

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अंतिम विचार

दिए गए विवरण से, यह स्पष्ट है कि अनुलोम विलोम प्राणायाम के लाभ कई विकारों के इलाज के लिए असाधारण हैं. तनाव से राहत देने से लेकर कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाने तक, इस योगिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को अपनी दैनिक रूटीन में जोड़कर, आप स्वस्थ भविष्य सुनिश्चित कर सकते हैं.

हालांकि, एक अच्छी लाइफस्टाइल बनाए रखते हुए, स्वास्थ्य बीमा योजना के साथ खुद को कवर करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है. अगर आपने अभी तक कोई पॉलिसी नहीं खरीदी है, तो बजाज जनरल इंश्योरेंस को कॉल करें. हमारे 18,000+ से अधिक नेटवर्क हॉस्पिटल्स में, आपको अग्रिम भुगतान करने की परेशानी के बिना गुणवत्तापूर्ण उपचार प्राप्त होगा.

सामान्य प्रश्न

एक दिन में कितनी बार अनुलोम विलोम किया जा सकता है?

आप एक दिन में कम से कम 2 से 5 बार अनुलोम प्राणायाम कर सकते हैं. हालांकि, प्रोसेस को प्रभावी बनाने के लिए प्रत्येक सेशन लगभग 3 से 5 मिनट का होना चाहिए.

अनुलोम विलोम प्राणायाम से किसे बचना चाहिए?

गंभीर कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले व्यक्तियों, जैसे अनियंत्रित हाई ब्लड प्रेशर, या गंभीर रेस्पिरेटरी समस्याएं, जैसे COPD या तीव्र अस्थमा, को इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए. वास्तव में, यह उन लोगों के लिए वास्तव में खतरनाक हो सकता है जिन्होंने हाल ही में बड़ी सर्जरी की है क्योंकि यह प्रक्रिया उनके शरीर में दबाव पैदा कर सकती है.

क्या अनुलोम प्राणायाम करके स्वास्थ्य बीमा क्लेम को कम किया जा सकता है?

हां, आप नियमित रूप से अनुलोम प्राणायाम का अभ्यास करके संभावित रूप से स्वास्थ्य बीमा क्लेम को कम कर सकते हैं. क्योंकि यह प्रोसेस आपके ब्लड सर्कुलेशन और रेस्पिरेटरी हेल्थ में सुधार करता है, इसलिए क्लेम की संभावना कम हो जाती है.

अनुलोम विलोम द्वारा कौन सा अंग उपयोग किया जाता है?

अनुलोम विलोम प्राणायाम आमतौर पर रेस्पिरेटरी सिस्टम, विशेष रूप से फेफड़ों का एक एक्सरसाइज़ है.

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

अनुलोम विलोम प्राणायाम करने का आदर्श समय सुबह ब्रह्मा मुहूरता के दौरान जल्द ही होता है, जो सुबह 4:30 से सुबह 6:30 तक होता है. वास्तव में, अगर आप इसे खाली पेट पर करते हैं, तो इसके लाभ अधिक बढ़ जाते हैं. अन्यथा, आप रात में बेड पर जाने से पहले भी इसका अभ्यास कर सकते हैं.

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बीमा आग्रह की विषयवस्तु है. लाभों, शामिल न की गई चीज़ों, सीमाओं, नियम और शर्तों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया इंश्योरेंस खरीदने से पहले सेल्स ब्रोशर/पॉलिसी डॉक्यूमेंट को ध्यान से पढ़ें.

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