சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்

நாம் அனைவரும் எப்போதாவது கண்ணாடியைப் பார்க்கிறோம் மற்றும் நாம் உண்மையில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா என்று யோசிக்கிறோம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல; நீங்கள் உள்ளே எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றியது. ஒரு சிறந்த எடை கால்குலேட்டர் என்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சாலை வரைபடமாகும்.

நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடல்’-யின் தனித்துவமான தேவைகளை டிகோடு செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம், எனவே நீங்கள் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை, கவலையில்லாமல் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் வாழ கவனம் செலுத்தலாம்.

சிறந்த எடை கால்குலேட்டர் என்றால் என்ன?

ஒரு சிறந்த எடை கால்குலேட்டர் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு இலக்கு உடல் எடையை கண்டறிய உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு டிஜிட்டல் கருவியாகும். ஒரு பெஞ்ச்மார்க்கை வழங்க உங்கள் பாலினம், உயரம் மற்றும் வயது போன்ற மாறுபாடுகளில் இது காரணியாக உள்ளது.

உங்களுக்கு ஒரு மூல எண்ணை மட்டுமே வழங்கும் எளிய அளவைப் போலல்லாமல், இந்த கால்குலேட்டர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இலக்கை வழங்க நம்பகமான மருத்துவ ஃபார்முலாக்களை பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் உகந்த எடையை புரிந்துகொள்வது உண்மையில் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை கடுமையாக மாறுவதற்கு முன்னர் சாத்தியமான மருத்துவ பிரச்சனைகளை கண்டறிவதற்கான தளமாக இது செயல்படுகிறது.

இது ஏன் முக்கியமானது?

சிறந்த வரம்பிற்குள் ஒரு எடையை பராமரிப்பது வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்கிறது.

குறிப்பு: இந்த கால்குலேட்டர்கள் சிறந்த மதிப்பீடுகளை வழங்கினாலும், அவை ஒரு வழிகாட்டுதலாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தசை அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்பு அளவு போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளும் ஒரு பங்கை வகிக்கின்றன.

"சிறந்த எடை" என்ற கருத்து அறிவியல் கொண்டது, நடுநிலை அல்ல.

இது சரியான உடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பாகும். கணக்கீடு மருத்துவ ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஃபார்முலாக்களை சார்ந்துள்ளது. இவற்றில் மிகவும் முக்கியமானவை தாவர சூத்திரம், இது சுகாதார மற்றும் காப்பீட்டு மதிப்பீடுகளில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

டிவைன் ஃபார்முலா (நிலையானது)

1974 இல் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த ஃபார்முலா தொழிற்துறை தரமாகும். இது முதலில் மருந்து மருந்துகளை கணக்கிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஆனால் உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான சரியான முறையாக மாறியது ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) வரம்புகளுடன் நன்கு இணைக்கிறது.

ஃபார்முலா:

1. ஆண்களுக்கு: 50 கிலோ + 2.3 கிலோ 5 அடி உயரத்திற்கு ஒவ்வொரு அங்கும்.

2. பெண்களுக்கு: 45.5 கிலோ + 2.3 கிலோ 5 அடி உயரம் உள்ள ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும்.

எடுத்துக்காட்டு கணக்கீடு:

ஒரு ஆண் 5 அடி 10 அங்குலம் உயரம் (இது 5 அடிக்கு மேல் 10 அங்குலங்கள்):

1. கணக்கீடு: 50 + (2.3 x 10) = 73 kg.

இந்த கணக்கீடு ஒரு சிறந்த உடல் எடை கால்குலேட்டர் உங்கள் பெஞ்ச்மார்க்கை எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறது என்பதை காண்பிக்கிறது. இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான நம்பகமான தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது.

வெவ்வேறு உடல் வகைகளுக்கான மாற்று ஃபார்முலாக்கள்

டிவைன் ஃபார்முலா நிலையானது என்றாலும், மனித உடல்கள் மாறுபட்டவை. வெவ்வேறு உடல் ஃப்ரேம்கள் மற்றும் கட்டிடங்களை பூர்த்தி செய்ய மற்ற ஃபார்முலாக்கள் உள்ளன.

பல ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள தனிநபர்கள், 'பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான இடுப்பு மற்றும் உயர விகிதம் என்றால் என்ன?' என்று கேட்கின்றனர். பொதுவாக, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் உயரத்தின் பாதிக்கு குறைவாக வைத்திருப்பது இருதய ஆபத்தை குறைப்பதற்கான தங்க தரமாகும்.

குழந்தைகளுக்கான சிறந்த எடை

ஒரு குழந்தை ’ உடல் தொடர்ந்து மாறுகிறது. அவர்களின் ஆரோக்கியமான எடை மாறும் மற்றும் உயரம் மற்றும் வயதில் வளரும்போது மாறுகிறது. குழந்தை மருத்துவர்கள் மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பெரிய ஃபார்முலாக்களை கண்டிப்பாக பயன்படுத்த மாட்டார்கள். மாறாக, அவர்கள் குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடையை தங்கள் வயது குழுவிற்கு சராசரியாக ஒப்பிட சிறப்பு வளர்ச்சி விளக்கப்படங்களை பயன்படுத்துகின்றனர்.

இருப்பினும், ஒரு பொதுவான மதிப்பீட்டிற்கு, குறிப்பிட்ட கணித அணுகுமுறைகள் குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான எடை கால்குலேட்டரில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான பொதுவான கணக்கீட்டு முறைகள்:

1. கைக்குழந்தைகள் (< 12 months):(மாதங்களில் வயது +9)/2

2. குழந்தைகள் (1-5 வயது): 2 x (வயது +5)

3. குழந்தைகள் (5-14 வயது): 4 x வயது ஆண்டுகளில்

ஒரு குழந்தையின் எடையை மதிப்பீடு செய்வது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பார்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

அவை செயலில் உள்ளதா?

அவர்கள் மேம்பாட்டு மைல்கல்களை பூர்த்தி செய்கிறார்களா?

உங்கள் குழந்தை எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடை உள்ளது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், குழந்தை மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்கவும்.

BMI-ஐ பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான எடை வரம்பு

பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) என்பது தனிநபர்களை வகைப்படுத்துவதற்கான உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட முறையாகும். இது உங்கள் உயரத்துடன் தொடர்புடைய உங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தி ஒரு எளிய கணக்கீடாகும்.

BMI ஃபார்முலா:

BMI = எடை (kg) / உயரம் (m) 2

உங்கள் முடிவுகளை புரிந்துகொள்ளுதல்:

1. குறைவான எடை: BMI 18.5 க்கும் குறைவாக

2. ஆரோக்கியமான எடை: BMI 18.5 -24.9 க்கு இடையில்

3. அதிக எடை: BMI 25 - 29.9 க்கு இடையில்

4. உடல் பருமன்: BMI 30 அல்லது அதற்கு மேல்

உங்கள் BMI-ஐ கண்டறிய ஆரோக்கியமான எடை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மருத்துவ நிலையின் உடனடி "ஸ்னாப்ஷாட்டை" வழங்குகிறது. உங்கள் BMI ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு வெளியே வந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை விருப்பங்களை ஆராய்வது ஒரு அறிகுறியாகும்.

BMI முழு கதையும் ஏன் கொண்டிருக்கவில்லை?

BMI பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இது தசை மாஸ் மற்றும் கொழுப்புக்கு இடையில் வேறுபடவில்லை. அதிக தசை அடர்த்தி கொண்ட ஒரு தொழில்முறை தடகளம் மிகவும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு இருந்தபோதிலும், BMI அளவில் "அதிக எடை" என்று வகைப்படுத்தப்படலாம்.

வரம்புகள் உள்ளடங்கும்

1. பெரியவர்கள்: தசை இழந்த வயதானவர்களுக்கு இது கொழுப்பை குறைத்து மதிப்பிடலாம்.

2. குழந்தைகள்: இது இளம் வயதினர்களின் முதிர்ச்சியின் பல்வேறு விகிதங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

3. பாரம்பரியம்: வெவ்வேறு பாரம்பரிய குழுக்கள் வெவ்வேறு BMI புள்ளிகளில் மருத்துவ அபாயங்களை கொண்டுள்ளன.

"சிறந்த எடை" போட்டியின் அடிப்படையில் கணிசமாக மாறுபடும் என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான "ஓவர்வெயிட்" வரம்பு காக்கசியர்களுக்கு 25 BMI ஆக இருக்கும் போது, உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) தெற்கு ஆசிய மக்களுக்கு 23 குறைந்த வரம்பை பரிந்துரைக்கிறது.

ஏனெனில் மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகையில் தென் ஆசியான்ஸ் பெரும்பாலும் அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் குறைந்த BMI-யில் வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து உள்ளது.

இதனால்தான் உங்கள் சிறந்த பாடி ஃபேட் சதவீத கால்குலேட்டர் முடிவுகளை பார்ப்பது BMI உடன் முழுமையான மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு சிறந்தது.

வெயிஸ்ட்-டு-ஹெட் விகிதத்தின் முக்கியத்துவம் (டபிள்யூஎச்டிஆர்)

BMI-ஐ விட மருத்துவ அபாயங்களின் மிகவும் துல்லியமான கணிப்பை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் இடுப்பு விகிதத்தை பாருங்கள். இது குறிப்பாக உலோகக் கொழுப்பை அளவிடுகிறது. பெல்லியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு ஹிப்ஸ் அல்லது அணிகளில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை விட ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளதாகும்.

எப்படி கணக்கிடுவது:

உங்கள் கோதுமை சுற்றலை உங்கள் உயரத்தால் பிரிக்கவும்.

WHtR = கோதுமை (cm) / உயரம் (cm)

பொற்கால விதி:

உங்கள் கோதுமை சுற்றளவு உங்கள் உயரத்தின் பாதிக்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 170 செமீ உயரம் கொண்டவராக இருந்தால், உங்கள் கோதுமை பொதுவாக 85 செமீ-க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

WHtR வரம்புகள்:

1. 0.40 - 0.49: ஆரோக்கியமான வரம்பு

2. 0.50 - 0.59: அதிக எடை (அதிகரித்த ஆபத்து)

3. 0.60+: அதிக ஆபத்து (ஓபெசிட்டி)

ஒரு அதிக விகிதம் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக அபாயத்தை குறிக்கிறது, உங்கள் எடை ஒரு அளவில் சாதாரணமாக இருந்தாலும் கூட.

இந்த விகிதங்களை புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் நிதி ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. வாழ்க்கை முறை நோய்கள் அதிகரித்து வருகின்றன, மற்றும் மருத்துவ பணவீக்கம் உண்மையானது. ஒரு மருத்துவ காப்பீட்டு பாலிசி ஒரு பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது, உங்களுக்கு மருத்துவ தலையீடு தேவைப்பட்டால், உங்கள் சேமிப்புகள் பாதிக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.

பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸ்-க்கான விலைக்கூறலை இப்போதே பெறுங்கள். [Get Quote]

பாடி ஃபேட் சதவீதத்தை புரிந்துகொள்ளுதல்

எடை ஒரு விஷயம் மட்டுமல்ல; இது தசை, எலும்பு, தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பின் தொகையாகும். ஒரு சிறந்த பாடி ஃபேட் சதவீத கால்குலேட்டர் இதை பிரேக் செய்கிறது.

ஆரோக்கியமான பாடி ஃபேட் ரேஞ்ச்கள்:

1. Men: 10%- 20%

2. Women: 20%- 30%

Two people can weigh exactly the same but look completely different and have different health profiles depending on their body fat percentage. Lean body mass (everything that is not fat) typically accounts for 60% to 90% of your weight.

உடல் கொழுப்பின் அடிப்படையில் விரும்பிய எடைக்கான கணக்கீடு:

உங்கள் லீன் பாடி மாஸ் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த ஃபார்முலாவை பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட பாடி ஃபேட் சதவீதத்திற்கான உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்:

விரும்பிய எடை = லீன் எடை/1 - விரும்பிய பாடி ஃபேட் சதவீதம்

எடை மேலாண்மையில் காலரிகளின் பங்கு

நீங்கள் சிறந்த உடல் எடை கால்குலேட்டரை பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்கை அறிந்தவுடன், அங்கு பெறுவதற்கான பாதை ஆற்றல் சமநிலையை உள்ளடக்குகிறது: கேலரிகள் vs. கலோரிகள் வெளியே.

எடையை குறைக்க

நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நாளில் உங்கள் உடல் தீக்காயங்களை விட குறைவான கலோரிகளை உணர்கிறீர்கள்.

1. கணிதம்: ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1000 கிலோ வரை பற்றாக்குறை பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை எடை குறைக்கிறது.

2. பாதுகாப்பு வரம்பு: பெண்கள் பொதுவாக 1200 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உணரக்கூடாது, மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் ஆண்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 1800 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

எடையை பெறுவதற்கு

நீங்கள் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு கலோரி உபரி தேவை.

1. மெதுவான லாபம்: உங்கள் பராமரிப்பு நிலைக்கு மேல் 300 முதல் 500 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

2. விரைவான லாபம்: உங்கள் பராமரிப்பு நிலைக்கு மேல் 700 முதல் 1000 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

3. உணவு விருப்பங்கள்: நட்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் லீன் புரதங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து-தீவிர உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஜங்க் ஃபுட் மட்டுமல்ல.

எடையுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ அபாயங்கள்

உங்கள் எடை நிலையை புறக்கணிப்பது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை குறைவாக இருப்பதற்கான அபாயங்கள்

1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது.

2. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: எளிதாக உடைக்கும் பலவீனமான எலும்புகள்.

3. குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: உடல் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்து போராடுகிறது.

4. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்: பெண்களில், இது சீர்குலைந்த மாத சுழற்சிகள் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக எடை இருப்பதற்கான அபாயங்கள்

1. கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சனைகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால்.

2. வகை 2 நீரிழிவு: இரத்த சர்க்கரை நிர்வகிக்க உடல் சிரமங்கள்.

3. மூட்டு வலி: மூட்டுகள் மீது அதிக அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ்.

4. ஸ்லீப் அப்னியா: தூக்கத்தின் போது சுவாச பிரச்சனைகள்.

5. மனநல ஆரோக்கியம்: மனஅழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அதிகரித்த ஆபத்து.

நடைமுறை ஆரோக்கியமான எடை குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான எடை கால்குலேட்டரில் இருந்து உங்கள் முடிவுகளை அடைய தொடர்ச்சியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை.

1. காலை உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்: இது உங்கள் சயாபசயத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. பகுதி கட்டுப்பாடு: குறைபாடு இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிக்க சிறிய பிளேட்களை பயன்படுத்தவும்.

3. ஸ்கிரீன் நேரத்தை குறைக்கவும்: அதிக ஸ்கிரீன் நேரம் ஒரு செடென்டரி லைஃப்ஸ்டைல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் வலுவாக தொடர்புடையது.

4. நாள் ஒன்றுக்கு 5 விதி: தினமும் குறைந்தபட்சம் 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை ஃபைபரில் அதிகமாக உள்ளன, இது உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கிறது.

5. ஹைட்ரேட்: பெரும்பாலும், பசியுடன் இருப்பது தவறு. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஃபிட்டஸ்ட் தனிநபர்கள் கூட விபத்துகள் அல்லது திடீர் நோய்களை எதிர்கொள்ளலாம். உங்கள் எதிர்காலத்தை வாய்ப்பில் வைக்காதீர்கள். ஒரு வலுவான நிதி பாதுகாப்பு வலையுடன் உங்கள் மருத்துவ இலக்குகளை இணைக்கவும். பஜாஜ் ஜெனரல் இன்சூரன்ஸ் சலுகைகள் விரிவான மருத்துவக் காப்பீடு உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டது.

உங்கள் நலனுக்காக அடுத்த படிநிலையை எடுக்கவும். [Get Insured with Bajaj General Insurance]